Idag var det dags för magträning 🙂
Finns jättemycket magövningar som är bra, men just nu är mina 3 favorit magövningar:
Russian twist med viktplatta
Plankan
Benlyft i ställning
Dag 151.Fre 3/5-2013
Startvikt:85kg (121203)
Vikt:65,8kg (-19,2kg)
Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka, juice 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Sushi 350kcal , Mellanmål Proteindryck 187kcal, Mellanmål Banan 105kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 410kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1702kcal
Träning:15min Crosstrainer, 60min Styrketräning
Dag 150.Tors 2/5-2013
Startvikt:85kg (121203)
Vikt:65,2kg (-19,8kg)
Mat:Frukost Hemmagjord smoothie, smörgås med kalkon sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch pastasallad med tonfisk 350kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås 410kcal. Kväll fruktsallad+kesella 150kcal Totalt:1654kcal
Träning:10min Cykling, 45min Styrketräning
Dag.149 Ons 1/5 2013
Startvikt:85kg (121203)
Vikt:66,1kg (-18,9kg)
Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Laxfilé, potatis, sås,. grönsaker 440kcal. Totalt:1601kcal.
Träning:Vilodag
Dag.148 Tis 30/4-2013
Startvikt:85kg (121203)
Vikt:65,5kg (-19,5kg)
Mat:Frukost Smörgås med avocado, skinka, sallad, ägg, naturell yoghurt+bär, 360kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal, Mellanmål Proteindryck 92kcal, Middag Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal. Totalt:1574
Träning:Vilodag