Arkiv | Uncategorized RSS feed for this section

Resultat vecka 21

30 Apr

Jag har varit nära att kollapsa totalt, gå in i väggen ingen kul känsla det var länge sen jag mådde så här dåligt. Ändå tur att jag varit där förr för då vet jag vad som krävs av mig för att undvika hamna där igen.

Jag tog ledigt och åkte hem till min syster i några dagar bara för att vila hjärnan och få tänka på någonting annat. Ibland måste man tvinga sig själv att göra någonting annat t.ex åka iväg istället för att ligga hemma och grubbla det blir inte bättre bara för att man grubblar. Så jag åkte iväg och bestämde mig för att vara utan mobil och data, inga måsten och krav helt stressfritt 🙂 Det var en riktigt skön minisemester det borde man göra oftare bara för att ladda batterierna.

Jag orkar inte skriva matdagbok dom dagar jag inte varit hemma kan bara säga att det har gått helt okej tog med mig några Nutrilett i handväskan som jag åt upp som mellanmål det blev också restaurangbesök, men jag valde rätt så nyttig maträtt. Tyvärr har jag inte hunnit, orkat svara på mail och kommentarer, men ska läsa och svara. Får se någon dag kanske jag skriver lite om det som är jobbigt, men då blir det ett låst inlägg.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 21

 

 

 

 

Dag.147 Mån 29/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,05 (-7,17)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217, Lunch Korvstroganoff, ris, grönsaker 440kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal. Totalt:1654kcal

Träning:60min Powerwalk

Annonser

En typisk fälla

25 Apr

Just nu är jag i en stressig period både vad det gäller familjen, ekonomin, arbetet och hälsan. Det är inte bara en liten sak som- ”Oj, min  tonåring vill ha nya skor ska jag köpa eller inte? eller vad ska vi äta till middag ikväll?” Jag har en riktigt tuff livssituation just nu och har inte så mycket makt eller  kontroll över det som händer och det känns stressande samtidigt som det är mycket starka känslor inblandade.

En sån här period skulle kunna vara en typisk fälla för att börja leva som jag gjorde innan dvs. åka och storhandla tröstmat, skita i träningen och sluta att ta hand om mig själv så som jag förtjänar. Har varit där många många gånger och det fungerade inte så bra eller det fungerade inte överhuvudtaget. Men, nej jag ska inte ge upp nu när jag kommit så här långt inte den här gången. Aldrig att jag ger upp! Jag kämpar på, gör det bästa av situationen. Ibland känns det att man håller på att tappa balansen, men då gäller det att resa sig upp.

Innan man tappar balansen helt är det viktigt att lyssna på sin kropp och alla signaler den sänder ut- Ge den mat regelbundet, motion, egentid, vila och tid för återhämtning. Ju mer man lyssnar på sin kropp och dess signaler desto lättare är det att undvika att man faller omkull och det blir lättare att resa sig upp igen.

Jag mediterar och använder mig av olika mindfulness, andnings- och avslappningsövningar för att hitta inre balans och harmoni och vara mer närvarande i nuet. När jag känner mig lite lugnare i mig själv kan jag komma på olika sätt att vända tankarna till mer positiva tankar. Det finns inga egentliga svar och inga rätt eller fel man har inga facit i handen hur ens livssituation blir idag, om en timme, imorgon, om en vecka, om ett halvår, om ett år, om fem år om tio år det enda man kan kontrollera är sig själv och sina egna tankar och handlingar.

Lyckas jag på nåt sätt vara mer närvarande i nuet, sortera tankarna och  fokusera på en sak i taget så blir jag lugnare i mig själv och kan släppa på oron för framtiden lite grann. Jag drunknar inte för att jag har accepterat att situationen ser ut som den gör och även om jag inte har makten att påverka vissa saker just nu så behåller jag hoppet. Livet ändras hela tiden och därför kan också min livssituation bli bättre när som helst.

 

Dagens mellanmål Yoghurt med banan, hallon och blåbär

Yoghurt med bär

 

 

 

Dag.141 Tis 23/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,7kg (-18,3kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Yoghurt med banan, hallon och blåbär 240kcal, Lunch Biffstroganoff, ris, grönsaker 420kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Quorngryta med pasta och grönsaker 450kcal. Totalt:1581kcal

Träning:30min Promenad

 

 

 

Dag.142 Ons 24/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,2kg (-18,8kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med kalkon sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Yoghurt med banan, hallon och blåbär 240kcal, Lunch Quorngryta med pasta och grönsaker 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Laxsoppa, smörgås med skinka 485kcal. Totalt:1702kcal

Träning:10min Crosstrainer, 60min Styrketräning

Våren är här

20 Apr

Gud vad skönt väder det har varit idag klarblå himmel, soligt, fågelkvitter, glada och leende människor överallt det känns som att våren är här nu 🙂

Började dagen med 60 minuters Powerwalk utan vinterjacka för en gångs skull riktigt skönt var det. Efter det satte jag mig på balkongen och njöt av solen och värmen. Snart kan man börja fixa fint på balkongen ska bli kul.

Häromdagen fick jag ett brev i brevlådan från Min Upplysning Sverige AB där det stod att Bisnode Kredit AB har lämnat ut en kreditupplysning på mig. För att kunna se vem som har beställt upplysningen och få en kopia på den information som har lämnats ut ber man mig logga in med mitt personnummer på deras hemsida ”www.minupplysning.se/xxxxx”

Mycket märkligt att någon har gjort en kreditupplysning på mig har inte beställt varor eller tjänster någonstans ifrån.

Gör Min Upplysning Sverige AB helt rätt borde inte Kreditupplysningsföretag skicka en kopia av gjord kreditupplysning per post till mig där det står all info som har lämnats ut och vem som har begärt upplysningen? Undrar bara kanske någon som vet?

 

Kreditupplysning

 

 

 

Dag.137 Fre 19/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,4kg (-18,6kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal, Mellanmål Proteindryck 192kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 430kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1682kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

 

 

 

 

Dag.138 Lör 20/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,3kg (-18,7kg)

Mat:Frukost Hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Pasta med Tonfisksås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Middag Bakad potatis med kycklingröra, sallad 420kcal. Totalt:1537kcal

Träning:60min Powerwalk

Träningsplanering

18 Apr

Vecka 11 Träning Avklarad

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)– Check

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min– Check

Tisdag 16/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)-Check

Onsdag 17/4 Powerwalk 60min-Check

Torsdag 18/4 Vilodag

 

 

Vecka 12 Planerad Träning

Fredag 19/4 Styrketräning 60min  (individuellt träningsprogram)

Lördag 20/4 Vilodag

Söndag 21/4 Powerwalk 60min

Måndag 22/4 Bodypump 55min

Tisdag 23/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 24/4 CrossTraining 55min

 

 

 

 

 

Dag.134 Tis 16/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Köttgryta, ris, sallad 445kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal. Totalt:1678kcal

Träning:Cycling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

 

 

Dag.135 Ons 17/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal. Totalt:1567kcal

 

 

Dag.136 Tors 18/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal, Mellanmål Proteindryck+banan 197kcal, Middag Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal.Totalt:1572kcal

Träning:60min Powerwalk

Gratis hemmaträning

16 Apr

Provade lite mer hemmaträning från en sida som heter Fitness Blender. Jättebra sida som jag hittade förut med många gratis träningsvideo, det står svårighetsgrad för varje video från nybörjare till avancerad nivå. Har tipsat om sidan tidigare här. Bra hemmaträning och dom flesta av övningarna går att göra utan redskap eller med väldigt få redskap, i nedre högra hörnet kan du se ungefär hur många kalorier du förbränner. Vad gör man inte när man är  lite rastlös på kvällen kan säga att rastlösheten försvann och jag blev sådär lagomt trött 🙂 Skönt!

 

Resultat vecka 18 med mat och Nutrilett

8 Apr

18 veckor totalt 4,5 månader har gått sen jag började min viktresa en resa mot ett hälsosamt liv. Från 85kg med ett BMI på 31,22 Fetma klass 1 till dagens vikt 67kg med ett BMI på 24,60 Normalvikt enl. Vårdguiden.se. BMI är ju ett verktyg som inte stämmer in på alla dvs.muskulösa, äldre, barn och unga. Det finns andra sätt att mäta t.ex höft, midja kvot och midjemåttet går ju även mäta fettprocent osv. Men enl.BMI uträkningen har jag nu passerat gränsen från Överviktig till Normalviktig och det var inte igår kan jag säga 🙂

Denna resa har varit oerhört kul, jag har märkt av flera positiva effekter både fysiskt och psykiskt. Jag har använt bloggen för min egen skull, ett ställe där jag kan skriva av mina tankar och funderingar kring kost, hälsa, träning, viktminskning, bryta dåliga vanor, sockerberoende, hitta inre balans och harmoni, stress, sorg och saknad, minnen och mycket mer.

Den här resan har också inneburit en inre resa jag har lärt mycket om mig själv- Hur jag fungerar?, Varför jag fungerar som jag gör?, Hur maten påverkar mig? Jag har kommit fram till olika bidgande faktorer till varför jag inte startat denna resa tidigare?, Vad och varför jag gjort fel i mina tidigare viktminskningsförsök och träningsförsök? Jag har lärt mig tåladom, tålamod och tålamod och att inte ge upp.

Har fått nya fina bloggvänner och även några nya vänner som jag mailar med dagligen och det är jättekul 🙂 Jag är oerhört glad och rörd när jag får fina kommentarer och mail med peppande ord och när någon säger att jag är en förebild som inspirerar och motiverar då blir man ju alldeles mållös och vet inte vad man ska säga, men jag vill hur som helst tacka ödmjukast. Fortsätt kämpa, ge inte upp och maila mig gärna om du behöver ha någon att bolla tankar och erfarenheter med svarar mer än gärna och agerar som bollplank och kan jag hjälpa till på något sätt så blir jag jätteglad 🙂

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 18

 

 

 

 

Dag.126 Tis 8/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67kg (-18kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,60 (-6,62)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73,5cm (-15,5cm)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, Smörgås med avokado, skinka sallad, kokt ägg 320kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pannbiff, sås, potatis, grönsaker 410kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk Lasagne, sallad, clementine 470kcal. Totalt:1603kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

Godistest efter fem månader utan socker

7 Apr

Jag slutade med socker i form av godis, kakor, tårtor, bullar, läsk osv för ca. 5 månader sedan. Ikväll ville min bror köpa godis och läsk till sig själv då tänkte jag såhär- ” Jag gör ett test för att se hur godiset påverkar mig efter 5 månaders uppehåll?” jag var inte sugen på socker eller så utan ville bara se hur min kropp reagerar på godiset. Köpte 15st noga utvalda godisbitar och gick hem.

 

  • Första godisbiten en Chokladpralin 44kcal– Smakade väldigt sött, mår okej.
  • Andra godisbiten en Skumbanan 24kcal– Smakade sött, mår okej.
  • Tredje godisbiten en Colaflaska 28kcal– Smakade sött, mår okej.
  • Fjärde godisbiten en Pastellfisk 28kcal– Smakade sött, mår fortfarande okej.
  • Femte godiset en Cocosprick 19kcal– Smakade sött, mår fortfarande okej.
  • Sjätte godiset en Gröngelégroda 26kcal-Smakade jättesött, mår sådär.
  • Sjunde  godiset en Dumle original 38kcal– Smakade jättesött, mår inte bra längre här tar det stopp. Åtta godisar kvar i påsen, men jag kommer inte längre än såhär.

 

Min reaktion efter att jag ätit endast sju godisbitar blev först helt okej, men för sött jag var inte sugen så det verkar som min godispaus har gjort att jag inte klarar av mer godis i dagsläget. Jag fick- en konstig mättnadskänsla, illamående, hjärtklappning, en kortvarig hög puls, rastlöshet, överaktivitet, varma kinder och lite ont i magen. Illamåendet sitter fortfarande i och det var 2 timmar sen jag åt upp godisbitarna det som kom till efteråt var att jag fick lätt huvudvärk.

Nu är inte jag nån vetenskapsman, men skulle vara intressant att veta varför det blir så? Är det för att blodsockret stiger för snabbt och så får man olika besvär? Har jag blivit överkänslig mot godis? Finns ju en massa tillsatser, färgämnen och smakämnen E-ämnen i godis som man kan vara överkänslig mot. Eller beror det på att jag inte ätit godis på så långt tid så kroppen fick en chock nu? Förut i mitt gamla liv var det inga problem för mig att trycka i mig 300gram lösgodis eller ännu mer det tog lång tid innan jag blev illamående.

Nej, jag tror att jag fortsätter att avstå från godis ett tag till vill inte känna mig sjuk, illamående och hyperaktiv av någonting som ska vara gott så det var ju skönt att få veta det 🙂

 

 

 

 

Dag.125. 7/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,5kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Ungsbakad lax, pasta, sås, grönsaker 390kcal, Mellanmål banan.naturell yoghurt 165kcal, Middag Pannbiff, sås, potatis, grönsaker 410kcal. Kväll 8 godisbitar 207kcal Totalt:1639kcal

Träning:30min Promenad

Ny vecka nya tag

31 Mar

Har haft en jättetrevlig helg med nära och kära 🙂

Jag har varit i en svacka det började med förkylningen sen har jag haft mycket runt omkring mig. Sånt är livet man kan inte vara på topp jämt saker händer som vi inte kan påverka det är bara att försöka hålla ut, inte ge upp och komma ihåg att det blir bättre snart. Nu gäller det att komma igång med träningen igen så jag kan fylla på med endorfiner alltid bra. Har den där underbara tiden i månaden också och det gör ju sitt med humöret för första gången på länge känner jag mig riktigt svullen och har ökat lite i vikt 0,8kg det känns helt okej vet att det är vätska. Sen har jag inte tränat och jag brukar sällan dricka alkohol, men nu har det blivit lite öl och vin förra helgen och i fredags blev det lite vitt vin så det bidrar säkert också till den lilla viktökningen.

Ny vecka nya tag ska bli skönt att komma igång med träningen igen. Snart är våren och värmen här också 🙂

 

Fjäril

 

 

 

 

Dag.117 Fre 29/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,7 (-17,3kg)

Mat:Frukost Smörgås med ost, Mellanmål, banan, Lunch Korvstroganoff med ris, sallad, Mellanmål Naturell yoghurt+nötter, Middag, Potatis, kött, ägg, sill, köttbullar, tzatziki,sallad, lite vitt vin. Många kalorier

Träning:Ingen träning

 

Dag.118 Lör 30/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,5kg (-16,5kg)

Mat:Frukost Smörgås med ost och skinka, juice 260kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling, ris, sås sallad 30kcal, Mellanmål naturell yoghurt+banan+nötter 250kcal, Middag Fiskgratäng, sallad 440kcal. Totalt:1550kcal

Träning:Ingen träning

 

Dag.119 Sön 31/3-2013

Startvikt::85kg (121203)

Vikt:68,5kg (-16,5kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Fiskgratäng, sallad 440kcal, Mellanmål banan+naturell yoghurt+nötter 250kcal, Middag Vegetarisk Falafel med tzatziki och grönsaker 450kcal. Totalt:1522kcal.

Träning:Ingen träning

 

 

Glad påsk

29 Mar

Nu har jag inte ont i halsen längre kändes mycket bättre redan igår. Tråkigt att jag inte kunnat träna, men nästa vecka blir det nya tag. Saknar gymmet och styrketräning.

Hade besök igår jag har nog aldrig skrattat så mycket i hela mitt liv det var en kväll som jag kommer minnas länge 🙂

Just nu förbereder jag mig för kvällen ska åka hem till vänner vi ska grilla och umgås. Det ska spelas elgitarr, dansas och sjungas (inte jag då låter som en kråka) sen ska det tydligen lekas olika lekar kommer säkert bli jättekul kväll idag med 🙂

Glad påsk!

 

 

Dag.116. Tors 28/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,5kg (-17,5kg)

Mat: Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Pasta med tonfisksås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Korvstroganoff med ris, sallad 430kcal. Totalt:1550kcal

Träning:Ingen träning

I en liten svacka

27 Mar

Är i en liten svacka just nu, trött och orkeslös. Har fortfarande ont i halsen och kroppen också, men det blir bättre snart ingen feber iaf så det får man vara glad över 🙂 Ska få gäster imorgon så idag har jag försökt städa undan alla dammråttor gillar städning annars, men hade nog helst sluppit idag.

Ser fram emot helgen ska hem till vänner äta god mat och ha det trevligt. Tänker äta lite av varje, men det betyder inte att jag ska äta 3 stora portioner och inte heller efterrätt (om det finns)  lite av varje tänkte jag lagomt helt enkelt och vad är lagomt då? Lagomt är lite av varje. Haha är trött i huvudet och ögonen går i kors det enda jag längar efter ikväll är att få sova. Förhoppningsvis är jag piggare imorgon 🙂

Det fungerar bra med maten fortfarande förutom att jag knappt haft nån aptit i två dagar, men jag försöker ändå äta regelbundet.

 

 

 

 

 

Dag.114 Tis 26/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68, 2kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål banan 105kcal, Lunch Lax, potatis, sås, grönsaker 390kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Texmexsoppa, smörgås med ost 440kcal. Totalt:1451kcal

Träning:Vilodag

 

 

Dag:115 Ons 27/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,6kg (-17,4kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Texmexsoppa, smörgås med ost 440kcal, Mellanmål keso, banan 200kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 410kcal. Totalt:1530kcal

Träning:Vilodag