Arkiv | Nutrilett Resultat RSS feed for this section

Resultat vecka 21

30 Apr

Jag har varit nära att kollapsa totalt, gå in i väggen ingen kul känsla det var länge sen jag mådde så här dåligt. Ändå tur att jag varit där förr för då vet jag vad som krävs av mig för att undvika hamna där igen.

Jag tog ledigt och åkte hem till min syster i några dagar bara för att vila hjärnan och få tänka på någonting annat. Ibland måste man tvinga sig själv att göra någonting annat t.ex åka iväg istället för att ligga hemma och grubbla det blir inte bättre bara för att man grubblar. Så jag åkte iväg och bestämde mig för att vara utan mobil och data, inga måsten och krav helt stressfritt 🙂 Det var en riktigt skön minisemester det borde man göra oftare bara för att ladda batterierna.

Jag orkar inte skriva matdagbok dom dagar jag inte varit hemma kan bara säga att det har gått helt okej tog med mig några Nutrilett i handväskan som jag åt upp som mellanmål det blev också restaurangbesök, men jag valde rätt så nyttig maträtt. Tyvärr har jag inte hunnit, orkat svara på mail och kommentarer, men ska läsa och svara. Får se någon dag kanske jag skriver lite om det som är jobbigt, men då blir det ett låst inlägg.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 21

 

 

 

 

Dag.147 Mån 29/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,05 (-7,17)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217, Lunch Korvstroganoff, ris, grönsaker 440kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal. Totalt:1654kcal

Träning:60min Powerwalk

Resultat vecka 20

23 Apr

Dags för veckoresultat vikt -1,1kg och midjemåttet är samma som förra veckan.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 20

 

 

 

Dag.140 Mån 22/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66kg (-19kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,24 (-6,98)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+äpple 180kcal, Lunch Pastagratäng 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Mellanmål Banan 105kcal, Middag Biffstroganoff, ris, grönsaker 420kcal. Totalt:1622kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

Resultat vecka 19

15 Apr

Det är ganska lustigt hur vikten ibland står stilla, ibland visar vågen minus och ibland plus. Den här veckan visar vågen +o,1kg är nöjd eftersom jag har lyckats behålla vikten och +0,1kg är nästan ingenting. Midjemåttet har minskat -0,5cm  sen förra veckan 🙂

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 19

 

 

 

 

 

Dag.133 Mån 15/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,1kg (-17,9kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,64 (-6,58)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål banan+naturell yoghurt+nötter 250kcal, Lunch Fisk, potatis sås, grönsaker 450kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Köttgryta, ris, sallad 445kcal. Totalt:1625kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

 

Resultat vecka 17 med mat och Nutrilett

1 Apr

Idag var jag och tränade på gymmet för första gången efter min förkylning (och svacka) det kändes riktigt bra det  jag märkte av att inte ha tränat på 10 dagar var att jag hade tappat lite kraft i några övningar, men bara lite grann så i det stora hela gick det bättre än jag hade trott. Det känns att jag kommer komma igång nu igen är ju envis som en åsna och kommer aldrig ge upp 🙂

Vikten ligger på +0,5kg sen förra veckovägningen det känns helt okej det är bara vätska så det försvinner snart igen så det är jag inte orolig för. Nu är jag piggare och friskare så det är bara att köra på med träningen och fortsätta undvika godis, läsk osv…Det blir bra det här till slut 🙂 I mitt förra liv hade jag gett upp för länge sen minsta lilla motgång så hade jag tänkt äsch det är ingen idé att fortsätta jag kan lika gärna börja äta som jag gjort innan allting är ändå förstört.

Jag har funderat lite vad det är som gör att jag inte ger upp den här gången? Därför att jag vet hur det känns att ge upp och därför tänker jag inte göra det, jag vet också varför jag har gett upp tidigare. När man väl har lärt sig av sina egna erfarenheter så har du facit i handen…Du vet hur du ska nå dina mål, du vet dina svagheter, men även dina styrkor. Du vet att du måste fokusera på det du har lyckats med inte på dina snedsteg, du vet att du måste vilja och du vet att du måste använda dig av din inre styrka för att hitta tillbaka det som motiverar dig att fortsätta.

 

Spinning och Core

Spinning och Core 1 april

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 17

 

 

 

 

Dag.120 1/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,5kg (-16,5kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,16 (-6,06)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73,5cm (-15,5cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Vegetarisk Falafel med tzatziki och grönsaker 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 395kcal. Totalt:1604kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning

Resultat vecka 16 med mat och Nutrilett

25 Mar

Idag har jag känt mig hängig, trött och ont i halsen när jag sväljer vågade inte gå och träna. Det känns rätt så okej med halsen just nu så får se hur det känns imorgon. Tråkigt skulle det vara att behöva pausa några dagar just nu när jag tränar rätt så regelbundet. Det kan ju vara att det känns bättre redan imorgon håller tummarna! Om inte så avvaktar jag en dag till kan ju alltid gå ut på en promenad för att få lite frisk luft 🙂

Idag besökte jag den nya läkaren hon är mycket bättre än den förra så det kändes riktigt bra 🙂

Vikten går ner sakta men säkert -0,6kg är helt okej.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 16

 

 

 

Dag.113 Mån 25/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68kg (-17kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,97 (-6,25)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73,5cm (-15,5cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Naturell yoghurt, banan 225kcal, Lunch Avocadosoppa med räkor, smörgås med ost 365kcal Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Lax, potatis, sås, grönsaker 390kcal. Totalt:1545kcal

Träning:Vilodag

Resultat 15 veckor med Nutrilett och mat

18 Mar

Den här veckan har jag gått ner 0,4kg känner mig svullen som en ballong av vätska i kroppen. Trodde inte jag skulle ha gått ner någonting den här veckan så jag är lite förvånad att jag ändå gjort det -0,4kg är inte illa. Har som sagt ingen brådska med viktnedgången nu ca.0,5-1kg i veckan tycker jag är lagomt. Så jag är nöjd 🙂

Min vän som bor långt borta är i Stockholm just nu och hälsar på vi har planer på att åka till stan på lördag och dansa lite, det var evigheter sen jag var ute så det ska bli kul. Kul och lite ovant har ju inte stått på dansgolvet sen hm kommer inte ens ihåg när. Det blir en utmaning jag rör mig som ett kylskåp på dansgolvet, har noll koordination och taktkänsla, men äsch bara man rör lite på armar och ben så blir det nog bra till slut 😉 Spännande! Vi ska höras senast fredag så får vi se vart vi ska och vad vi ska äta och dricka innan.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 15

 

 

 

 

Dag.106 Mån 18/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,6kg (-16,4kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,19 (6,03)

Midja start:89cm (121203)

Midja:74cm (-15cm)

Mat:Frukost Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling, quinoa, sås, grönsaker 400kcal Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk Falafel med tzatziki och grönsaker 450kcal. Totalt:1602kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

Dag 99 Resultat 14 veckor med Nutrilett och mat

11 Mar

Jag har skrivit tidigare varför jag valt att göra en livstilsförändring, gå ner i vikt, träna aktivt och leva hälsosammare. Jag gör den här viktresan endast för min egen skull för att jag ska må bättre, minska risken för sjukdomar, slippa värk, få mer ork, bättre kondition och det där med att man till slut får på sina gamla jeans ser jag bara som ett plus, men det är absolut inget måste för det är inte det viktigaste.

Jag hade många besvär när jag hade Fetma klass 1 och övervikt, ont i kroppen, världens sämsta kondition, andfåddhet, svettningar, halsbränna, illamående, hälsporre, jag kunde knappt böja mig ner utan att bli röd i ansiktet och andfådd, orkade inte gå en vanlig promenad utan fick stanna för att kunna andas, jag kunde inte sitta i s.k Lotusställning, jag hade ont i höfterna m.m,  jag fick en tankeställare när jag fick en blodpropp som jag skrev om här. För jag är helt övertygad att det hade att göra med min övervikt och all negativ stress som varit under senaste åren, stress som jag inte kunna trolla bort utan det har handlat om flera faktorer utifrån som jag inte kunnat påverka. Då börjar man tänka- ”Hur långt ska det behöva gå innan jag prioriterar mig själv och min hälsa?, Hur många sjukdomar vill jag gå igenom innan jag förstår att det är jag som måste göra valet att ändra mina dåliga och ohälsosamma vanor?, Hur länge tänker jag hitta på dåliga ursäkter och bortförklaringar?, Vill jag om några år gå med käpp, kryckor, rullator eller kanske sitta i rullstol pga, min övervikt?, Vill jag ha en trasig kropp som måste repareras med proteser?, Vill jag må dåligt och jobba åratal för att försöka reparera skadorna både fysiskt och psykiskt?”  Självklart vill jag ingenting av dessa jag vill och jag förtjänar att må bra!

Latheten och bortförklaringarna har varit vardag och likaså dåliga vanor. Hade jag fortsatt med mitt gamla liv så hade min vikt ökat och ökat för varje år som gått och olika hälsoproblem hade blivit min vardag. Men jag gjorde ett val och bestämde mig att nu får det vara nog bort med latheten, bortförklaringarna, dåliga vanor och dags att börja agera- Välkomna motivation, viljestyrka, nyttig mat och träning och välkomna alla positiva hälsoeffekter.

Det går alltid att ända sina vanor, börja äta nyttigare, motionera och prioritera sig själv och sin hälsa, men det är DU som måste bestämma dig och det är DU som kan göra jobbet ingen annan! Det finns inga mirakelkurer det är ett hårt jobb och det krävs motivation, viljestyrka och självdisciplin. Det gäller att hitta en kostplan- motionsplan som fungerar för just dig. Det som fungerar för mig fungerar kanske inte för en annan så oavsett vilken metod du väljer LCHF, GI- metoden, Atkinsdiet, Vlcd, Stenåldersdiet, Tallriksmodellen, Itrim, Viktväktarna osv för att nå dina mål så är det ditt val och det enda som betyder någonting är det du själv vill. Så här skrev jag förut Hur ska jag nå mina mål?

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 14

 

 

 

Dag.99 Mån 11/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69kg (-16kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,34 (-5,88)

Midja start:89cm (121203)

Midja:74cm (-15cm)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Biffstroganoff med ris och grönsaker 390kcal, Äpple 65kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Quorngryta med fullkornspasta, grönsaker 450kcal. Totalt:1648kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

Dag 92 Resultat 13 veckor med Nutrilett och mat

4 Mar

Nu kan jag pricka av SatsPowerStep från min lista Träningsmål och utmaning. Haha jag vet inte vad jag hade förväntat mig, hade inte läst på nånting om passet utan tänkte nu går jag dit och gör det här ”tänk inte gör bara”. Det här var en riktig utmaning för mig. Jag har testat aerobics en gång för länge sen och då sa jag till mig själv aldrig mer pass som kräver nån form av koordinationsförmåga och jag tänker minsann inte gå och göra bort mig fler gånger offentligt, men tydligen har jag ändrat mig, utmanat mig själv, samlat mod och nu genomfört ett pass som kräver koordination hade nån sagt till mig för ett år sen att jag ska stå där och hoppa höger och vänster, upp och ner hade jag bara skrattat och sagt aldrig i livet.

Jag har riktigt usel koordination och det blir svårt när det är mycket stegkombinationer så jag gjorde precis tvärtom under hela SatsPowerStep passet. När vi skulle till höger gick jag till vänster, när vi skulle hoppa upp gjorde jag utfall och när vi skulle ta steg bakåt tog jag ett eller två steg framåt hahah så illa var det, med det var roligt ändå och jättesvettigt, jag hann inte tänka så mycket utan försökte verkligen mitt bästa, men det gick bara inte, tror man ska testa ett par gånger för att det ska sitta någorlunda eller så var jag bara trött idag. Vissa har det där inom sig bra koordination, taktkänsla, inga problem med många stegkombinationer, dans, aerobics, zumba och allt möjligt jag borde kanske hålla mig till Bodypump, cykling eller lyfta skrot på gymmet för att inte råka skada nån av misstag under gruppträningspassen 😉 Jag försökte verkligen hänga med hoppade och studsade på stepbrädan åt alla håll och kanter jag tänkte såhär nu har jag kommit hit då ska jag fan fixa det här, det ska bli svettigt och jag kommer känna mig glad och nöjd efteråt.

Riktigt bra konditionsträning, inte så mycket styrka som jag trodde, men man får upp flåset ordentligt och säkert träningsvärk i vaderna och låren. Så här står det om SatsPowerStep. på Sats hemsida- ”Här varvas tuff konditionsträning med effektiv styrketräning. I konditionstopparna finner du enkla steg upp och ner på en stepbräda. I styrkedelen använder du egna kroppen och vikter. Den drivande musiken med övningar specialanpassade därefter gör att du orkar mer än du tror” Hm..enkla steg upp och ner på en stepbräda, det var inte enkelt för mig haha lika smidig som ett kylskåp 😉

 

SatsPowerStep

SatsPowerStep

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 13

 

 

 

 

Dag.92 4/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,8kg (-15,2kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,63kg (-5,59)

Midja start:89cm (121203)

Midja:74cm (-15cm)

Mat:Frukost omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Färsbiffar med potatismos, sås och sallad 490kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Fisk i ugn, ris sås och sallad.Totalt:1528kcal

Träning:55min SatsPowerStep

Dag 78 Resultat 11 veckor med Nutrilett

18 Feb

Nu har jag bytt ut frukosten mot vanlig mat så nu äter jag- Frukost:vanlig mat, Mellanmål:Nutrilett bar eller smoothie eller proteindryck, Lunch:vanlig mat, Mellanmål:Nutrilett bar eller smoothie eller proteindryck, Middag:vanlig mat.

Min första ”vanliga” frukost bestod av havregrynsgröt med rivet äpple, några russin och mjölk. Smakade väldigt sött sötare än Nutrilett bars eller smoothies. Jag har ju inte ätit socker i form av godis, glass, kakor, läsk osv (förutom Nutrilett bars och smoothies som jag har ersatt vissa måltider med) sen förra året. Smaksinnet är mycket mycket starkare nu russinen och äpplet smakade jättesött nästan så jag fick blanda i mer mjölk i gröten för att spä ut det söta.

Så det kan gå förr i tiden hade jag inga problem att trycka i mig flera hekto lösgodis och skölja ner det med ännu mer socker i form av läsk. Jag saknar inte godis just nu och har inget sockersug visst kommer jag äta det nån gång i framtiden, men då blir det kanske en gång i veckan istället för 6-7 dagar i veckan som förr. Det är så lätt att fasta i sockerberoendet när man väl börjat mata sig själv med det dom flesta dagar i veckan i alla fall för oss som tillhör eller har tillhört kategorin- matmissbrukare, sockermissbrukare, snabbmatsmissbrukare osv. Jag vill aldrig hamna där igen, äta med känslor och låta maten och sockret styra min vardag. Jag har gjort ett val och tagit kontroll över min kropp, mitt liv och mitt välmående.  Ingen annan än jag själv kan ta det beslutet, allting börjar i huvudet, det är där jag kan gå in och försöka ändra mina destruktiva tankar. Det går att ta sig ur gamla destruktiva mönster det är inte lätt och man drabbas av abstinens som vilken missbrukare som helst, men det går! Kan jag så kan du!

Min tanke var att jag skulle försöka gå ner ca 1kg i veckan, men nu går jag ner mellan 0,6-0,8kg i veckan jag tycker det är helt okej känner mig inte stressad och behöver inte gå ner snabbare än så 🙂 Jag fick min kickstart med 3 veckors Nutriletts-VLCD och fick det resultatet som jag ville ha en kickstart för att kunna behålla motivationen att fortsätta. Jag vet att jag kommer nå mitt mål, jag äter bra, har börjat träna regelbundet och vem vet jag kanske får en och annan muskel på köpet också och det jag definitivt får är- bättre ork, bättre mående fysiskt- och psykiskt, bättre styrka och bättre kondition.

Hellre väger jag mer och har lite muskler, bra kondition, mår bättre och har mer ork än sitter i soffan med en chipspåse i ena handen och lösgodis i den andra, mår jättedåligt och har så dålig kondition så jag knappt orkar lyfta upp fjärrkontrollen. Allting handlar om balans det är det jag har försökt lära mig själv visst ska jag unna mig saker, men det finns gränser jag är ingen elitidrottare som kan trycka i mig flera tusen kalorier per dag. Gör jag det ja, då kommer jag snart sitta här, flåsandes, väga över 150kg och undra- ”Vad fan var det som hände?” och säkert ta till mina gamla ursäkter- ”Jag har varit duktig behöver belöning, en chipspåse skulle sitta fint”,- ”Jag är faktisk äldre nu och har inte bra ämnesomsättning”,- ”Men runda människor är mycket trevligare och nöjdare som personer för dom är alltid mätta och glada,- Istället för smala människor som har lågt blodsocker och är griniga jämt”(vem försökte jag lura egentligen? var grinig jämt och fick blodsockerdippar)- eller sagt Jag har faktiskt varit gravid och lagt på mig extra kilon så det så” (kanske ingen hållbar ursäkt efter 13år 😉 haha)

 

BODYPUMP

Bodypump 18 februari

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 11

 

 

 

Dag.78. Mån 18/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,8kg (-13,2kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:26,37 (-4,85)

Midja start:89cm (121203)

Midja:76cm (-13cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple, russin och mjölk 277kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kikärtsbiffar, ris, tzatziki och sallad 410kcal, Mellanmål proteindryck 92kcal, Middag:Lövbiff, kokt potatis, sås och grönsaker 435kcal. Totalt:1424kcal

Träning:55min Bodypump, 30min Styrketräning (individuellt träningsprogram)

Dag 71 Resultat 10 veckor med Nutrilett

11 Feb

Idag åkte jag till gymmet lite för tidigt trodde passet skulle börja senare så jag passade på att cykla i 15minuter innan passet började. Dagens  Bodypump pass var riktigt kul det var bra musik, duktig instruktör och jag kände mig starkare än förut. Nästa gång ska jag öka vikterna lite grann jag pratade med instruktören om det också och det är bara att prova sig fram med vikterna, det ska kännas att man inte orkar fler repetitioner efter den sista. Idag kändes det att jag hade kunnat göra fler repetitioner och knäböjningar ska testa att lägga på lite mer vikter nästa gång 🙂 Svettigt blev det självklart och jag hade riktigt kul.

 

BODYPUMP

Bodypump 11 februari

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 10

 

 

 

Dag.71 Mån 11/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:72,4kg (-12,6kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:26,59 (-4,63)

Midja start:89cm (121203)

Midja:76cm (-13cm)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pastagratäng och sallad 370kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Pannbiff, sås, potatis och grönsaker 490kcal. Totalt:1502kcal

Träning:15min Cykling, 55min Bodypump