Planerad träning

9 Apr

Vecka 9 Träning Avklarad

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 4/4 Bodypump 55min, Bodybalance 55min– Check

 

Vecka 10 Planerad Träning

Fredag 5/4 Vilodag

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Promenad 30min– Check

Måndag 8/4 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

Vecka 11 Planerad Träning

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Bodypump 55min

Tisdag 16/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 17/4 Crosstraining 55min

Torsdag 18/4 Bodycombat 55min

 

Annonser

Resultat vecka 18 med mat och Nutrilett

8 Apr

18 veckor totalt 4,5 månader har gått sen jag började min viktresa en resa mot ett hälsosamt liv. Från 85kg med ett BMI på 31,22 Fetma klass 1 till dagens vikt 67kg med ett BMI på 24,60 Normalvikt enl. Vårdguiden.se. BMI är ju ett verktyg som inte stämmer in på alla dvs.muskulösa, äldre, barn och unga. Det finns andra sätt att mäta t.ex höft, midja kvot och midjemåttet går ju även mäta fettprocent osv. Men enl.BMI uträkningen har jag nu passerat gränsen från Överviktig till Normalviktig och det var inte igår kan jag säga 🙂

Denna resa har varit oerhört kul, jag har märkt av flera positiva effekter både fysiskt och psykiskt. Jag har använt bloggen för min egen skull, ett ställe där jag kan skriva av mina tankar och funderingar kring kost, hälsa, träning, viktminskning, bryta dåliga vanor, sockerberoende, hitta inre balans och harmoni, stress, sorg och saknad, minnen och mycket mer.

Den här resan har också inneburit en inre resa jag har lärt mycket om mig själv- Hur jag fungerar?, Varför jag fungerar som jag gör?, Hur maten påverkar mig? Jag har kommit fram till olika bidgande faktorer till varför jag inte startat denna resa tidigare?, Vad och varför jag gjort fel i mina tidigare viktminskningsförsök och träningsförsök? Jag har lärt mig tåladom, tålamod och tålamod och att inte ge upp.

Har fått nya fina bloggvänner och även några nya vänner som jag mailar med dagligen och det är jättekul 🙂 Jag är oerhört glad och rörd när jag får fina kommentarer och mail med peppande ord och när någon säger att jag är en förebild som inspirerar och motiverar då blir man ju alldeles mållös och vet inte vad man ska säga, men jag vill hur som helst tacka ödmjukast. Fortsätt kämpa, ge inte upp och maila mig gärna om du behöver ha någon att bolla tankar och erfarenheter med svarar mer än gärna och agerar som bollplank och kan jag hjälpa till på något sätt så blir jag jätteglad 🙂

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 18

 

 

 

 

Dag.126 Tis 8/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67kg (-18kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,60 (-6,62)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73,5cm (-15,5cm)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, Smörgås med avokado, skinka sallad, kokt ägg 320kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pannbiff, sås, potatis, grönsaker 410kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk Lasagne, sallad, clementine 470kcal. Totalt:1603kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

Godistest efter fem månader utan socker

7 Apr

Jag slutade med socker i form av godis, kakor, tårtor, bullar, läsk osv för ca. 5 månader sedan. Ikväll ville min bror köpa godis och läsk till sig själv då tänkte jag såhär- ” Jag gör ett test för att se hur godiset påverkar mig efter 5 månaders uppehåll?” jag var inte sugen på socker eller så utan ville bara se hur min kropp reagerar på godiset. Köpte 15st noga utvalda godisbitar och gick hem.

 

  • Första godisbiten en Chokladpralin 44kcal– Smakade väldigt sött, mår okej.
  • Andra godisbiten en Skumbanan 24kcal– Smakade sött, mår okej.
  • Tredje godisbiten en Colaflaska 28kcal– Smakade sött, mår okej.
  • Fjärde godisbiten en Pastellfisk 28kcal– Smakade sött, mår fortfarande okej.
  • Femte godiset en Cocosprick 19kcal– Smakade sött, mår fortfarande okej.
  • Sjätte godiset en Gröngelégroda 26kcal-Smakade jättesött, mår sådär.
  • Sjunde  godiset en Dumle original 38kcal– Smakade jättesött, mår inte bra längre här tar det stopp. Åtta godisar kvar i påsen, men jag kommer inte längre än såhär.

 

Min reaktion efter att jag ätit endast sju godisbitar blev först helt okej, men för sött jag var inte sugen så det verkar som min godispaus har gjort att jag inte klarar av mer godis i dagsläget. Jag fick- en konstig mättnadskänsla, illamående, hjärtklappning, en kortvarig hög puls, rastlöshet, överaktivitet, varma kinder och lite ont i magen. Illamåendet sitter fortfarande i och det var 2 timmar sen jag åt upp godisbitarna det som kom till efteråt var att jag fick lätt huvudvärk.

Nu är inte jag nån vetenskapsman, men skulle vara intressant att veta varför det blir så? Är det för att blodsockret stiger för snabbt och så får man olika besvär? Har jag blivit överkänslig mot godis? Finns ju en massa tillsatser, färgämnen och smakämnen E-ämnen i godis som man kan vara överkänslig mot. Eller beror det på att jag inte ätit godis på så långt tid så kroppen fick en chock nu? Förut i mitt gamla liv var det inga problem för mig att trycka i mig 300gram lösgodis eller ännu mer det tog lång tid innan jag blev illamående.

Nej, jag tror att jag fortsätter att avstå från godis ett tag till vill inte känna mig sjuk, illamående och hyperaktiv av någonting som ska vara gott så det var ju skönt att få veta det 🙂

 

 

 

 

Dag.125. 7/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,5kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Ungsbakad lax, pasta, sås, grönsaker 390kcal, Mellanmål banan.naturell yoghurt 165kcal, Middag Pannbiff, sås, potatis, grönsaker 410kcal. Kväll 8 godisbitar 207kcal Totalt:1639kcal

Träning:30min Promenad

Inre balans och harmoni

7 Apr

Har haft internetproblem och inte kunnat uppdatera här, men nu verkar det fungera igen 🙂 Igår var jag på Bio med en kompis vi såg Johan Falk Kodnamn Lisa.

I torsdags tränade jag dubbelpass tränade BODYPUMP och testade även BODYBALANCE. för första gången så  nu kan jag bocka av den också från min lista Träningsmål och utmaning. Bodybalance är en blandning av Yoga, Tai Chi och Pilates man tränar styrka, balans och rörlighet med hjälp av fokusering, andning och olika rörelsekombinationer. Ett pass som även ger dig inre balans och harmoni.

Passet började med uppvärmning och därefter blev det olika Yoga, Tai Chi och Pilates rörelser. Instruktören försökte guida alla för att komma i den rätta andningen det var inte så lätt även fast jag tränat olika typer av andningsövningar och Pilates tidigare, men det är väl det där med att göra flera saker samtidigt som är lite svårt för mig jag kan andas rätt, men ska det bli rörelser på det så blir det genast lite svårare haha 🙂 Vissa av övningarna var svåra för jag är inte så vig, men eftersom det fanns olika svårighetsgrader så gick det lättare instruktören visade en lätt och en svårare variant av övningarna. Riktigt skön stretching för hela kroppen det gällde att testa sina gränser, böja och stretcha kroppen som man aldrig gjort tidigare. Passet avslutades med stretching och avslappning. Skön pass om man behöver stretcha ordentligt och komma ner i varv.

 

Bodypump och Bodybalance

Bodypump och Bodybalance 4 april

 

 

 

 

Dag.122 Tors 4/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,5kg (-17,5kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling i ugn, potatis, sås, grönsaker 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Kväll Banan 105kcal. Totalt:1707kcal.

Träning:55min Bodypump, 55min Bodybalance

 

 

Dag.123 Fre 5/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal+banan 105kcal, Middag Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal. Totalt:1507kcal

Träning:Vilodag

 

 

Dag.124 Lör 6/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,7kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal, Mellanmål Smörgås med ägg och kaviar 160kcal, Middag Ungsbakad lax, pasta, sås, grönsaker 390kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1630kcal.

Träning:Vilodag

CrossTraining för första gången

4 Apr

Igår testade jag CrossTraining. för första gången så nu kan jag bocka av den från min lista Träningsmål och utmaning. CrossTraining är en cirkelträningsklass där man tränar kondition och styrka i olika stationer.

Vi fick börja med att göra olika stationer första Styrketräning skivstänger med olika vikter, andra Coreträning med viktplattor och hantlar och den tredje Cardioträning, pulshöjande (kondition). Det var två olika övningar per station t.ex Styrkeövning 1– Knäböj med skivstång, övning 2– Stående rodd med skivstång. Coreövning 1– Båten med rotation, övning 2– Planka med hantelrodd. Cardioövning 1– Snabba ben, övning 2– Grodhopp.

Vi jobbade parvis när jag tränade Knäböj med skivstång tränade min partner Stående rodd med skivstång. Varje övning skulle utföras i 40sek sen bytte jag och min partner övning så jag tränade Stående rodd med skivstång och kompisen Knäböj med skivstång. Totalt tre byten sen var det dags att byta station då var det dags för Båten med rotation och min partner fick göra Planka med hantelrodd samma här varje övning i 40sek sen byta övning med kompisen totalt 3 byten sen hoppa över till Cardiodelen och göra likadant där.

Därefter byttes alla övningarna i dom olika stationerna till två nya övningar per station och så gjorde vi exakt likadant.

Slututmaningen var att vi skulle göra Burpees i par den ena började och den andra tog över när kompisen inte orkade mer då hann den som började andas ett litet tag tills det var dags att byta.

Det här var skitkul träning, behövdes ingen koordination och så svettig som jag blev under passet har jag nog aldrig blivit förut. När vi gjorde Grodhoppen var jag tvungen att pausa lite, dricka lite vatten, men det som jag är mest stolt över är att jag som inte gillar att springa och har dålig kondition fixade det, pulsen var hög, jag var knallröd i ansiktet, svettet rann så kläderna klistrades fast i huden. Varenda en som lämnade rummet såg ut att ha doppat sig i poolen. Jag är förvånad att jag klarade av passet så bra som jag gjorde t.ex Burpees har jag inte gjort sen hm kommer inte ens ihåg? och Grodhopp, Snabba ben det var evigheter sedan.

Man kan om man vill och man gör efter sina egna förutsättningar, bra utmaning för sig själv!  Ju mer man tränar desto bättre kondition, styrka, snabbhet, uthållighet får man 🙂 Vill absolut rekommendera träningsformen har redan bokat in mig på ett nytt pass. Nu jävlar kör vi!

 

CrossTraining

CrossTraining 3 April

 

 

 

 

Dag.122 Ons 3/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,9kg (-17,1kg)

Mat: Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Indisk gryta med kyckling och basmatiris, grönsaker 480kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Kyckling i ugn, potatis, sås, grönsaker 430kcal. Totalt:1668kcal

Träning:55min CrossTraining, 60min Styrketräning

Planerad träning

2 Apr

Vecka 8 ingen träning på gymmet pga.förkyld, svacka, men igår tränade jag och så har jag planerat träningen och bokat in nya pass 🙂

 

Vecka 8 Träning Avklarad

Fredag 22/3 Powerwalk 60min– Check

Lördag 23/3 Powerwalk 60min– Check

Söndag 24/3 Ingen träning

Måndag 25/3 Ingen träning

Tisdag  26/3 Ingen träning

Onsdag 27/3 Ingen träning

Torsdag 28/3 Ingen träning

 

Vecka 9 Planerad Träning

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 , SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 4/4 Bodypump 55min

 

Vecka 10 Planerad träning

Fredag 5/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram) 

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Vilodag

Måndag 8/4 Bodypump 55min

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

 

 

 

Dag.121 Tis 2/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,3kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 395kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Indisk gryta med kyckling och basmatiris, grönsaker 480kcal. Totalt:1545kcal

Träning:Vilodag

Resultat vecka 17 med mat och Nutrilett

1 Apr

Idag var jag och tränade på gymmet för första gången efter min förkylning (och svacka) det kändes riktigt bra det  jag märkte av att inte ha tränat på 10 dagar var att jag hade tappat lite kraft i några övningar, men bara lite grann så i det stora hela gick det bättre än jag hade trott. Det känns att jag kommer komma igång nu igen är ju envis som en åsna och kommer aldrig ge upp 🙂

Vikten ligger på +0,5kg sen förra veckovägningen det känns helt okej det är bara vätska så det försvinner snart igen så det är jag inte orolig för. Nu är jag piggare och friskare så det är bara att köra på med träningen och fortsätta undvika godis, läsk osv…Det blir bra det här till slut 🙂 I mitt förra liv hade jag gett upp för länge sen minsta lilla motgång så hade jag tänkt äsch det är ingen idé att fortsätta jag kan lika gärna börja äta som jag gjort innan allting är ändå förstört.

Jag har funderat lite vad det är som gör att jag inte ger upp den här gången? Därför att jag vet hur det känns att ge upp och därför tänker jag inte göra det, jag vet också varför jag har gett upp tidigare. När man väl har lärt sig av sina egna erfarenheter så har du facit i handen…Du vet hur du ska nå dina mål, du vet dina svagheter, men även dina styrkor. Du vet att du måste fokusera på det du har lyckats med inte på dina snedsteg, du vet att du måste vilja och du vet att du måste använda dig av din inre styrka för att hitta tillbaka det som motiverar dig att fortsätta.

 

Spinning och Core

Spinning och Core 1 april

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 17

 

 

 

 

Dag.120 1/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,5kg (-16,5kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,16 (-6,06)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73,5cm (-15,5cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Vegetarisk Falafel med tzatziki och grönsaker 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 395kcal. Totalt:1604kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning

Ny vecka nya tag

31 Mar

Har haft en jättetrevlig helg med nära och kära 🙂

Jag har varit i en svacka det började med förkylningen sen har jag haft mycket runt omkring mig. Sånt är livet man kan inte vara på topp jämt saker händer som vi inte kan påverka det är bara att försöka hålla ut, inte ge upp och komma ihåg att det blir bättre snart. Nu gäller det att komma igång med träningen igen så jag kan fylla på med endorfiner alltid bra. Har den där underbara tiden i månaden också och det gör ju sitt med humöret för första gången på länge känner jag mig riktigt svullen och har ökat lite i vikt 0,8kg det känns helt okej vet att det är vätska. Sen har jag inte tränat och jag brukar sällan dricka alkohol, men nu har det blivit lite öl och vin förra helgen och i fredags blev det lite vitt vin så det bidrar säkert också till den lilla viktökningen.

Ny vecka nya tag ska bli skönt att komma igång med träningen igen. Snart är våren och värmen här också 🙂

 

Fjäril

 

 

 

 

Dag.117 Fre 29/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,7 (-17,3kg)

Mat:Frukost Smörgås med ost, Mellanmål, banan, Lunch Korvstroganoff med ris, sallad, Mellanmål Naturell yoghurt+nötter, Middag, Potatis, kött, ägg, sill, köttbullar, tzatziki,sallad, lite vitt vin. Många kalorier

Träning:Ingen träning

 

Dag.118 Lör 30/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,5kg (-16,5kg)

Mat:Frukost Smörgås med ost och skinka, juice 260kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling, ris, sås sallad 30kcal, Mellanmål naturell yoghurt+banan+nötter 250kcal, Middag Fiskgratäng, sallad 440kcal. Totalt:1550kcal

Träning:Ingen träning

 

Dag.119 Sön 31/3-2013

Startvikt::85kg (121203)

Vikt:68,5kg (-16,5kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Fiskgratäng, sallad 440kcal, Mellanmål banan+naturell yoghurt+nötter 250kcal, Middag Vegetarisk Falafel med tzatziki och grönsaker 450kcal. Totalt:1522kcal.

Träning:Ingen träning

 

 

Glad påsk

29 Mar

Nu har jag inte ont i halsen längre kändes mycket bättre redan igår. Tråkigt att jag inte kunnat träna, men nästa vecka blir det nya tag. Saknar gymmet och styrketräning.

Hade besök igår jag har nog aldrig skrattat så mycket i hela mitt liv det var en kväll som jag kommer minnas länge 🙂

Just nu förbereder jag mig för kvällen ska åka hem till vänner vi ska grilla och umgås. Det ska spelas elgitarr, dansas och sjungas (inte jag då låter som en kråka) sen ska det tydligen lekas olika lekar kommer säkert bli jättekul kväll idag med 🙂

Glad påsk!

 

 

Dag.116. Tors 28/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,5kg (-17,5kg)

Mat: Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Pasta med tonfisksås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Korvstroganoff med ris, sallad 430kcal. Totalt:1550kcal

Träning:Ingen träning

I en liten svacka

27 Mar

Är i en liten svacka just nu, trött och orkeslös. Har fortfarande ont i halsen och kroppen också, men det blir bättre snart ingen feber iaf så det får man vara glad över 🙂 Ska få gäster imorgon så idag har jag försökt städa undan alla dammråttor gillar städning annars, men hade nog helst sluppit idag.

Ser fram emot helgen ska hem till vänner äta god mat och ha det trevligt. Tänker äta lite av varje, men det betyder inte att jag ska äta 3 stora portioner och inte heller efterrätt (om det finns)  lite av varje tänkte jag lagomt helt enkelt och vad är lagomt då? Lagomt är lite av varje. Haha är trött i huvudet och ögonen går i kors det enda jag längar efter ikväll är att få sova. Förhoppningsvis är jag piggare imorgon 🙂

Det fungerar bra med maten fortfarande förutom att jag knappt haft nån aptit i två dagar, men jag försöker ändå äta regelbundet.

 

 

 

 

 

Dag.114 Tis 26/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68, 2kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål banan 105kcal, Lunch Lax, potatis, sås, grönsaker 390kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Texmexsoppa, smörgås med ost 440kcal. Totalt:1451kcal

Träning:Vilodag

 

 

Dag:115 Ons 27/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,6kg (-17,4kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Texmexsoppa, smörgås med ost 440kcal, Mellanmål keso, banan 200kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 410kcal. Totalt:1530kcal

Träning:Vilodag