Tag Archives: Avslappning

Inre balans och harmoni

7 Apr

Har haft internetproblem och inte kunnat uppdatera här, men nu verkar det fungera igen 🙂 Igår var jag på Bio med en kompis vi såg Johan Falk Kodnamn Lisa.

I torsdags tränade jag dubbelpass tränade BODYPUMP och testade även BODYBALANCE. för första gången så  nu kan jag bocka av den också från min lista Träningsmål och utmaning. Bodybalance är en blandning av Yoga, Tai Chi och Pilates man tränar styrka, balans och rörlighet med hjälp av fokusering, andning och olika rörelsekombinationer. Ett pass som även ger dig inre balans och harmoni.

Passet började med uppvärmning och därefter blev det olika Yoga, Tai Chi och Pilates rörelser. Instruktören försökte guida alla för att komma i den rätta andningen det var inte så lätt även fast jag tränat olika typer av andningsövningar och Pilates tidigare, men det är väl det där med att göra flera saker samtidigt som är lite svårt för mig jag kan andas rätt, men ska det bli rörelser på det så blir det genast lite svårare haha 🙂 Vissa av övningarna var svåra för jag är inte så vig, men eftersom det fanns olika svårighetsgrader så gick det lättare instruktören visade en lätt och en svårare variant av övningarna. Riktigt skön stretching för hela kroppen det gällde att testa sina gränser, böja och stretcha kroppen som man aldrig gjort tidigare. Passet avslutades med stretching och avslappning. Skön pass om man behöver stretcha ordentligt och komma ner i varv.

 

Bodypump och Bodybalance

Bodypump och Bodybalance 4 april

 

 

 

 

Dag.122 Tors 4/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,5kg (-17,5kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling i ugn, potatis, sås, grönsaker 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Kväll Banan 105kcal. Totalt:1707kcal.

Träning:55min Bodypump, 55min Bodybalance

 

 

Dag.123 Fre 5/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal+banan 105kcal, Middag Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal. Totalt:1507kcal

Träning:Vilodag

 

 

Dag.124 Lör 6/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,7kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal, Mellanmål Smörgås med ägg och kaviar 160kcal, Middag Ungsbakad lax, pasta, sås, grönsaker 390kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1630kcal.

Träning:Vilodag

Annonser

Dag 66 Pilates

6 Feb

Idag har jag varit på Pilates pass det var precis det jag behövde för att komma ner i varv en stund! Bra avspänning och man fick fokusera mycket på andningen och vara i nuet. Man andades in genom näsan med stängd mun och ut genom munnen och man skulle höra tydligt varje utandning, Det var mycket jobb med dom inre musklerna, coremuskulatur, dra in magen och spänna bäckenbotten, rörlighet, balans, koncentration och styrka. Jag blev riktigt avspänd och klarade av att vara i nuet utan att en massa tankar poppade upp jag hade fullt upp med att vara koncentrerad på andningen och jag hittade nog ett par nya inre muskler. Det var lätt för en nybörjare att hänga med och instruktören var jättegullig hon gick runt och rättade till det vi nya gjorde fel 🙂 Jag var som en ny människa när jag gick därifrån,  hade fått ny energi, kände mig lite lättare och gladare. Kommer bli flera Pilates pass för mig.

Efter Pilates passet körde jag 45 min Styrketräning mitt träningsprogram som jag fick tidigare och så avslutade jag med stretching.

-12kg nu 😉

 

Pilates

Pilates

 

 

 

Dag:66 Ons 6/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73kg (-12kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål, Nutrilett bar 216kcal, Lunch:Korvstroganoff, ris och grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Fiskgratäng och sallad 440kcal. Totalt:1492kcal

Träning:55min Pilates, 45min Styrketräning

Dag 65 Behöver avslappning

5 Feb

Idag har jag saknat mitt gamla badkar det är riktigt avkopplande för både kropp och knopp att ta ett bad. Har haft härlig träningsvärk och hade velat lägga mig i ett varmt och skönt bad och drömma mig bort ett tag. Fick nöja mig med en varm dusch det funkar det också 🙂 Skulle också behöva massage, semester och komma ifrån allt elände ett tag. Stänga av mobilen och bara ta hand om mig själv, vara spontan, ta dagen som den kommer och fylla mig själv med ny energi. Det fysiska är det inga problem med, men den negativa stressen som jag inte kan påverka så mycket just nu som jag pratat om tidigare håller på och äter upp mig inifrån. Det jag kan göra är olika avslappningsövningar. Jag kämpar och kommer aldrig att ge upp jag försöker tänka positivt- det som händer just nu är övergående och när allting är över står jag här starkare än någonsin. Snart blir det bättre med allting. Kanske ska åka på en spa-helg? Det vore nåt! 🙂 Så nu lite avslappningsövningar och sen sova.

Idag har jag haft vilodag, men imorgon blir det träning igen är riktigt laddad så det ska bli kul 🙂

 

Avkoppling

 

 

 

Dag.65.Tis 5/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,2kg (-11,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Spagetti med köttfärssås, grönsaker 350kcal, Mellanmål:Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Kikärtsbiffar, kokt potatis, tzatziki. sallad 365kcal. Totalt:1351kcal

Träning:Vilodag

Dag 26 Filmkväll

29 Dec

Ikväll har det varit Filmkväll har kollat två filmer efter varandra 🙂 annars har jag inte gjort så mycket har bara varit hemma och tagit det lugnt det behövs ibland. En riktig pyssla om sig själv dag så att kroppen kan gå ner i varv det är bra med avslappning. Har varit på en liten Powerwalk på 45min, men sen har det mest varit soffan och filmtittande (inga tilltugg till filmen, men jag tog en shake innan middagen) 🙂 Vikten står stilla just nu vågen visar 78kg fortfarande snart börjar den säkert röra sig åt nåt håll. Imorgon ska jag till Gymmet på morgonen och träna lite, sen ska jag handla lite sena julklappar till kompisars barn. Ska försöka hinna träffa en kompis som är på besök i Stockholm det var länge sen vi sågs det ska bli roligt. Nu är jag riktigt sömnig och ska nog gå och sova så jag orkar gå upp på morgonen.

 

 

 

Dag.26 Fre 28/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:78kg (-7kg)

Mat:Frukost Nutrilett Smoothie 210, Mellanmål Nutrilett Smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett Bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett Shake 112kcal, Middag:Texmex Soppa 331kcal. Totalt:1079kcal

Träning:45min Powerwalk

Från Torr till Mjuk på några minuter

16 Dec

Jag tillhör den kategorin av människor som har torr och känslig hud och det blir värre på Vintern när det är torrt och kallt ute. Nu när jag kör Nutriletts VLCD-diet och går ner i vikt så har jag märkt att jag har ännu torrare hud. Nu är det extra viktigt att smörja in kroppen så man inte blir lika skrynklig som ett russin 😉 Har testat mycket fuktighetsgivande och mjukgörande krämer genom åren. Vissa krämer är kladdiga och fastnar i kläderna, andra får jag utslag av. Nu använder jag oftast Parfymfri Babyolja tycker den fungerar väldigt bra. Brukar ha några droppar i ett varmt och skönt bad. Eller smörja in efter duschen sen kan man dansa nakendans eller hoppa runt i lägenheten och låta det självtorka. Från Torr till Mjuk på några minuter 🙂 Visst badkarskanterna blir också lite oljiga, men då kan man väl städa badkaret och få motion på köpet 😉

Från Torr till Mjuk

Meditation och andningsövning för att minska stressen

12 Dec

Ibland är det stressigt och då är det svårt att vara fokuserad. Det jag brukar göra för att bli mer avslappnad och harmonisk  är att meditera och använda olika avslappningsövningar. Mindfulnessövningar hjälper mig att få bättre kontroll över mitt liv, bättre kontroll över mina tankar, känslor och handlingar. Mindfulness hjälper mig att vara här och nu. Här hittade jag en intressant sida om Mindfulness Mindfulnesscenter — Mindfulnessblogg där kan man ladda ner en enkel, gratis Andningsövning i mp3-format Prova meditera. Och visst är det skönt att bli avslappnad 🙂

Att leva här och nu