Tag Archives: BODYPUMP

Träningsplanering

18 Apr

Vecka 11 Träning Avklarad

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)– Check

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min– Check

Tisdag 16/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)-Check

Onsdag 17/4 Powerwalk 60min-Check

Torsdag 18/4 Vilodag

 

 

Vecka 12 Planerad Träning

Fredag 19/4 Styrketräning 60min  (individuellt träningsprogram)

Lördag 20/4 Vilodag

Söndag 21/4 Powerwalk 60min

Måndag 22/4 Bodypump 55min

Tisdag 23/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 24/4 CrossTraining 55min

 

 

 

 

 

Dag.134 Tis 16/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Köttgryta, ris, sallad 445kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal. Totalt:1678kcal

Träning:Cycling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

 

 

Dag.135 Ons 17/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal. Totalt:1567kcal

 

 

Dag.136 Tors 18/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal, Mellanmål Proteindryck+banan 197kcal, Middag Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal.Totalt:1572kcal

Träning:60min Powerwalk

Annonser

Planerad träning

9 Apr

Vecka 9 Träning Avklarad

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 4/4 Bodypump 55min, Bodybalance 55min– Check

 

Vecka 10 Planerad Träning

Fredag 5/4 Vilodag

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Promenad 30min– Check

Måndag 8/4 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

Vecka 11 Planerad Träning

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Bodypump 55min

Tisdag 16/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 17/4 Crosstraining 55min

Torsdag 18/4 Bodycombat 55min

 

Inre balans och harmoni

7 Apr

Har haft internetproblem och inte kunnat uppdatera här, men nu verkar det fungera igen 🙂 Igår var jag på Bio med en kompis vi såg Johan Falk Kodnamn Lisa.

I torsdags tränade jag dubbelpass tränade BODYPUMP och testade även BODYBALANCE. för första gången så  nu kan jag bocka av den också från min lista Träningsmål och utmaning. Bodybalance är en blandning av Yoga, Tai Chi och Pilates man tränar styrka, balans och rörlighet med hjälp av fokusering, andning och olika rörelsekombinationer. Ett pass som även ger dig inre balans och harmoni.

Passet började med uppvärmning och därefter blev det olika Yoga, Tai Chi och Pilates rörelser. Instruktören försökte guida alla för att komma i den rätta andningen det var inte så lätt även fast jag tränat olika typer av andningsövningar och Pilates tidigare, men det är väl det där med att göra flera saker samtidigt som är lite svårt för mig jag kan andas rätt, men ska det bli rörelser på det så blir det genast lite svårare haha 🙂 Vissa av övningarna var svåra för jag är inte så vig, men eftersom det fanns olika svårighetsgrader så gick det lättare instruktören visade en lätt och en svårare variant av övningarna. Riktigt skön stretching för hela kroppen det gällde att testa sina gränser, böja och stretcha kroppen som man aldrig gjort tidigare. Passet avslutades med stretching och avslappning. Skön pass om man behöver stretcha ordentligt och komma ner i varv.

 

Bodypump och Bodybalance

Bodypump och Bodybalance 4 april

 

 

 

 

Dag.122 Tors 4/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,5kg (-17,5kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling i ugn, potatis, sås, grönsaker 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Kväll Banan 105kcal. Totalt:1707kcal.

Träning:55min Bodypump, 55min Bodybalance

 

 

Dag.123 Fre 5/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal+banan 105kcal, Middag Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal. Totalt:1507kcal

Träning:Vilodag

 

 

Dag.124 Lör 6/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,7kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal, Mellanmål Smörgås med ägg och kaviar 160kcal, Middag Ungsbakad lax, pasta, sås, grönsaker 390kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1630kcal.

Träning:Vilodag

Planerad träning

2 Apr

Vecka 8 ingen träning på gymmet pga.förkyld, svacka, men igår tränade jag och så har jag planerat träningen och bokat in nya pass 🙂

 

Vecka 8 Träning Avklarad

Fredag 22/3 Powerwalk 60min– Check

Lördag 23/3 Powerwalk 60min– Check

Söndag 24/3 Ingen träning

Måndag 25/3 Ingen träning

Tisdag  26/3 Ingen träning

Onsdag 27/3 Ingen träning

Torsdag 28/3 Ingen träning

 

Vecka 9 Planerad Träning

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 , SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 4/4 Bodypump 55min

 

Vecka 10 Planerad träning

Fredag 5/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram) 

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Vilodag

Måndag 8/4 Bodypump 55min

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

 

 

 

Dag.121 Tis 2/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,3kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 395kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Indisk gryta med kyckling och basmatiris, grönsaker 480kcal. Totalt:1545kcal

Träning:Vilodag

Allting rullar på

22 Mar

Igår var jag jättetrött är inte van att gå upp kl:05.30 det var den tiden min systerdotter tyckte jag skulle gå upp haha. Sen hade jag flera viktiga möten inte perfekt dag när jag var så trött så ögonen gick i kors, frånvarande, fastnade med blicken, men det gick ganska bra ändå. Missade uppdatera här slocknade i fåtöljen rätt så tidigt igår kväll 🙂 Allting rullar på med maten träningen fungerar också även om jag har varit tvungen att boka om lite gruppträningspass pga.annat akut osv det är ju så det är här i livet man kan planera, men det blir inte alltid som man önskar. Vill ju helst börja blanda in nya pass för att variera träningen lite mer med gruppträning för styrketräningen fungerar jag har flera individuella program som jag kan köra, men är ändå glad att jag överhuvudtaget tagit mig till gymmet trots stress, trötthet, oförutsedda händelser, möten osv.

Vecka 7 Träning Avklarad

Fredag 15/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min– Check

Lördag 16/3 Vilodag

Söndag 17/3 Vilodag

Måndag 18/3 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 19/3 Cykling 15min, Styrketräning 60min– Check

Onsdag 20/3 Vilodag

Torsdag 21/3  Cykling 10min, Styrketräning 75min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 8 Planerad träning

Fredag 22/3 Vilodag

Lördag 23/3 Powerwalk 60min

Söndag 24/3 Vilodag

Måndag 25/3 Cykling 30min, Styrketräning 60min

Tisdag 26/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min

Onsdag 27/3 CrossTraining 55min

Torsdag 28/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.109 Tors 21/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68kg (-17kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Middag Korvstroganoff med ris, sallad 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Bakad potatis med skagenröra, sallad, clementine 410 kcal, Totalt:1598kcal

Träning:10min Cykling, 75min Styrketräning

Dag 97 Träningen och hälsan bör prioriteras

9 Mar

Idag har det varit vilodag har inte gjort någonting ansträngande bara en helt vanlig hemmakväll, lagat mat och kollat på Melodifestivalen. Skönt att bara ta det lugnt ibland, inga måsten och inga krav bara vara 🙂

Planerat träningen lite. På lördag tidigast har jag möjlighet att delta i ett längre spinningpass andra tider krockar med mitt schema ska se om jag kan boka om nåt möte. Det ska bli kul att testa ett längre spinningpass. Det är är bra att planera sin träning och skriva in i almanackan som vilken annan viktigt händelse som helst. Träningen och hälsan bör prioriteras och när jag tittar i almanackan så blir jag påmind att jag ska träna och så kan jag försöka boka mina andra möten till andra tider istället 😉 Så planera och prioritera.

Vecka 5 Träning Avklarad

Fredag 1/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 2/3 Vilodag

Söndag 3/3 Vilodag

Måndag 4/3 SatsPowerstep 55min– Check

Tisdag 5/3 Vilodag, tyvärr ingen spinning och core dök upp annat som inte gick att boka om.

Onsdag 6/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min– Check

Torsdag 7/3  Cykling 20min, Styrketräning 50min– Check

Vecka 6 Planerad träning

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 55min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Vilodag

Måndag 11/3 Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min 

Onsdag 13/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 14/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.97 Lör 9/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Fisk, broccoli- och blomkålsmos, sås, sallad 350kcal. Totalt:1511kcal

Träning:Vilodag

Dag 85 Resultat 12 veckor med Nutrilett och mat

25 Feb

Träningen gick jättebra idag jag kände mig pigg och stark riktigt kul var det 🙂

Vikten går ner sakta med säkert -0,5kg och -1cm runt midjan alltid nåt det behöver inte gå supersnabbt 0,5-1kg i veckan är alldeles lagomt.

Träningen imorgon måste jag boka om jag kommer inte hinna till cykling och core, men jag kommer åka till gymmet och styrketräna och så ska jag försöka boka in nåt annat pass till en annan dag.

 

BODYPUMP

Bodypump 25 februari

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 12

 

 

 

 

 

Dag.85 25/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,3kg (-13,7kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:26,18 (-5,04)

Midja start:89cm

Midja:75cm (-14cm)

Mat:Frukost Fullkornsbröd med ost och skinka, ägg, clementine 285kcal , Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Kycklingwok 390kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag:Pastagratäng 430kcal. Totalt:1502kcal

Träning:55min Bodypump

 

 

 

 

 

 

 

 

Dag 84 Söndag

24 Feb

Idag är jag mycket mycket piggare ser fram emot träningen imorgon. Det har varit vila i några dagar pga.migrän och trötthet, men nu känner jag mig redo igen måndagspasset kommer bli ett härligt svettigt Bodypump pass 🙂

Jag har orkat stå framför spisen också och laga mat fisksoppa och smörgås till lunch och lycklingwok till middag kändes bra att äta lite annat än smörgåsar, yoghurt, proteindryck och frukt.

Inga större aktiviter under denna helg bara ligga i sängen och kurera sig så kan det gå, men nu börjar en ny vecka och snart är det helg igen och vår och sommar. Härligt! Ska bli skönt med lite ljus, värme, fågelsång, grönska, blommor och bara njuta av vår vackra natur. Min belöning till mig själv är resa utomlands när jag når mitt slutmål en vikt på 55kg spännande att se när jag hamnar där kanske till sommaren? om det blir så så åker jag utomlands till hösten eller innan sommaren jag vill åka när det kyligt här 🙂 så farligt är det inte att byta ut en belöning till nån annan lockande belöning. Jag är ju Bossen över mitt liv så jag bestämmer och det är ju tur det!

 

 

 

 

Dag.84 Sön 24/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,3kg (-13,7kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Fisksoppa, smörgås med ost 405kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag kycklingwok 390kcal. Totalt:1476kcal

Träning:Vilodag

Dag 81 Känningar av migrän

21 Feb

Det blev ingen Bodypump idag jag har haft känningar av migrän så jag tagit det väldigt lugnt och bara vilat jag har inte heller haft nån större matlust, men jag har försökt äta regelbundet och en enkel omelett går snabbt att steka till middag. Jag har mått mycket bättre på kvällen och har jag tur får jag ingen riktig migrän nu. Imorgon är en ny dag och känner jag mig pigg så går jag till gymmet och tränar lite spinning och core.  Håller tummarna att jag vaknar pigg och utvilad om inte så ska jag vila istället.

 

Vecka 3 Träning Avklarad

Fredag 15/2: Hann inte med Cycling och Core pga.annat viktigt, men 30min Hemmaträning blev det.

Lördag 16/2: Vilodag 30min Promenad blev det idag

Söndag 17/2: Vilodag

Måndag 18/2:Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 19/2:SatsCycling 30min- Check

Onsdag 20/2 Pilates 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 21/2 Tyvärr ingen Bodypump pga.känningar av migrän

Vecka 4 Planerad Träning

Fredag 22/2 SatsCycling 30min, SatsCore 30min

Lördag 23/2 Vilodag

Söndag 24/2 Vilodag

Måndag 25/2 Bodypump 55min,

Tisdag 26/2 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 27/2 Pilates 55min,

Torsdag 28/2 Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

 

 

 

Dag.81 Tors 21/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,5kg (-13,5kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär 160kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis sås och grönsaker 400kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Omelett med skinka och champinjoner+sallad 340kcal. Totalt:1326kcal

Träning:Vilodag

Dag 80 Träning utan redskap

20 Feb

Läste i Aftonbladet om en intressant träningsform som jag skulle vilja testa påminner lite om yoga Soma – träning utan redskap. Linus Johansson och Cecilia Gustafsson grundarna till Soma beskriver sitt koncept som- ”holistisk fysträning, på matta utan redskap, som utgår från hela bindvävskedjor, nervsystem och är en högintensiv träning”. Man jobbar i mönster istället för övningar med 3 repetitioner av varje mönster. Rörelserna kallas t.ex lions, trollböj och sumokliv och man strävar efter att att aldrig sätta ner rumpan eller knäna i underlaget istället befinner man sig på händer och fötter och jobbar samtidigt igenom alla kroppens muskler. Träningsformen passar den som vill träna igenom hela kroppen utan redskap och få bättre rörlighet, smidighet och styrka. PT.n Johanna Björklund som har testat passet ger Soma betyget 4 av 5 och tycker svettfaktorn är lagom och att passet ökar både styrka och kondition.

Idag blev det pilates och styrketräning det var kul 🙂 I morgon blir det Bodypump så man får svettas lite.

 

Pilates

Pilates 20 februari

 

 

 

Dag.80 Ons 20/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,8kg (13,2kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pastasallad med tonfisk 385kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 400kcal. Totalt:1443kcal

Träning:55min Pilates, 45min Styrketräning