Tag Archives: Core

Oväntat besök

20 Mar

Ikväll fick jag oväntat besök av min fina syster och systerdotter jag blev överraskad och jätteglad 🙂 Vi har inte träffats på ett tag då vi inte bor i samma stad, men ikväll kom dom hit och vi har pratat hela kvällen och avslutat varandras meningar har vi också gjort ungefär varannan mening haha. Ja, men det är ju så det blir när man inte träffats på ett tag då ska allt ut på en gång 🙂 Kul överraskning var det!

Sen tror jag att jag börjar bli senil på riktigt pratade med min syster på förmiddagen och sen när hon ringde mig senare för att tala om att dom var på väg hit så hade jag glömt bort att vi hade pratat med varandra på förmiddagen så hon fick påminna mig flera gånger att det var idag vi pratade och jag tjatade nej det var igår hahaha. Jag glömde också bort mitt telefonnummer när jag skulle ge det till sjuksköterskan (har bytt läkare nu), jag glömde även vad jag skulle handla när jag stod i mataffären. Jag stod där och undrade vad gör jag här? Vad var det jag skulle handla? men inte kunde jag komma på vad det var och vet fortfarande inte varför jag gick till affären överhuvudtaget. Jaja minnet kommer väl tillbaka imorgon hoppas jag.

 

Tisdagens Spinning och Core

Spinning och Core 19 mars

 

 

 

Dag.107 Tis 19/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt: 69,1kg (-15,9kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett Smoothie 210kcal, Lunch Kyckling, quinoa, sås, grönsaker 400kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 410kcal. Totalt:1507kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

 

 

 

Dag.108 Ons 20/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,4kg (-16,6kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 110kcal, Middag Korvstroganoff med ris, sallad 430kcal. Totalt:1506kcal

Träning:Vilodag

Dag 100 Tiden går fort

12 Mar

Nu har det gått 100 dagar sen jag började min viktresa. 100 dagar låter jättemycket, men tiden går fort! Undar hur mycket jag hade vägt idag om jag inte bestämt mig att börja gå ner i vikt? Hur många kilo hade jag ökat per vecka? månad? Jag gissar att jag hade vägt runt 90kg om inte ännu mer. Hur hade jag mått? Svullen, andfådd, deprimerad, irriterad, humörsvängningar, blodsockerdippar, huvudvärk, illamående, värk i kroppen. Hur hade mina blodvärden och övriga värden sett ut? Inte bra gissar jag.

Dom här 100 dagarna har varit bland dom bästa dagarna i mitt liv. Varför? Därför att jag vet att min kropp och min hälsa tackar mig för varje överviktskilo jag gått ner. Alla har fått en kropp, det här är den enda kroppen vi har och den måste man ta hand om. Jag har fått mycket mer energi, förbättrat konditionen, jag känner mig lättare och snabbare.

Så 100 dagar och -16kg endast 14kg kvar det kommer gå bra ingen brådska lagomt är bäst.

Ikväll gjorde jag Vegetarisk tortilla med texmexfärs och hemmagjord guacamole till middag jättegott var det. Hade även sallad, babyspenat, tomat, stora bönor, majs, lök, spansk peppar, jalapeños och några klickar salsasås gillar när det är starkt. Jag tycker det är rätt så gott med vegetarisk mat och då har jag tänkt att jag kanske ska äta vegetarisk mat någon gång i veckan eller kanske ha en helt vegetarisk dag hemma eller två. Varför inte?  Jag tycker om det mesta i matväg (det var väl himla svårt att gissa, varifrån kom övervikten liksom? ;))

 

Vegetarisk tortilla med texmexfärs och guacamole

Vegetarisk tortilla med texmexfärs

 

Spinning och Core

SatsCycling och Core 12 mars

 

 

 

 

Dag.100 Tis 12/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69kg  (-14kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Fisksoppa med lax och räkor, sallad 440kcal, Mellamål Proteindryck 187kcal, Mellanmål banan 105kcal, Middag Vegetarisk tortilla med texmexfärs och guacamole, sallad 365kcal. Totalt:1607kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 45min Styrketräning

Dag 97 Träningen och hälsan bör prioriteras

9 Mar

Idag har det varit vilodag har inte gjort någonting ansträngande bara en helt vanlig hemmakväll, lagat mat och kollat på Melodifestivalen. Skönt att bara ta det lugnt ibland, inga måsten och inga krav bara vara 🙂

Planerat träningen lite. På lördag tidigast har jag möjlighet att delta i ett längre spinningpass andra tider krockar med mitt schema ska se om jag kan boka om nåt möte. Det ska bli kul att testa ett längre spinningpass. Det är är bra att planera sin träning och skriva in i almanackan som vilken annan viktigt händelse som helst. Träningen och hälsan bör prioriteras och när jag tittar i almanackan så blir jag påmind att jag ska träna och så kan jag försöka boka mina andra möten till andra tider istället 😉 Så planera och prioritera.

Vecka 5 Träning Avklarad

Fredag 1/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 2/3 Vilodag

Söndag 3/3 Vilodag

Måndag 4/3 SatsPowerstep 55min– Check

Tisdag 5/3 Vilodag, tyvärr ingen spinning och core dök upp annat som inte gick att boka om.

Onsdag 6/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min– Check

Torsdag 7/3  Cykling 20min, Styrketräning 50min– Check

Vecka 6 Planerad träning

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 55min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Vilodag

Måndag 11/3 Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min 

Onsdag 13/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 14/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.97 Lör 9/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Fisk, broccoli- och blomkålsmos, sås, sallad 350kcal. Totalt:1511kcal

Träning:Vilodag

Dag 89 Det blir vad du gör det till

1 Mar

Idag blev det ett tufft 3o minuters spinningpass eller om man säger så här- ”Det blir vad du gör det till” för man ställer ju in motståndet på cykeln själv du kan välja att trampa från lätt motstånd till motstånd från helvetet. Du väljer själv vad du vill få ut av passet 😉 Jag kände mig bra i benen idag så jag utmanade mig själv och ökade motståndet mer än jag brukar ville få upp pulsen, svettas och testa hur mycket jag klarar av kan säga att det gick förvånansvärt bra, jag fixade det och svettigt blev det. Har märkt att konditionen börjat bli lite bättre lång väg kvar, men jag ger aldrig upp.

Åt Sushi till middag ikväll. Mums! Blandade Sushibitar med räkor, lax, avocado och tonfisk 🙂

Jag ska testa ett för mig nytt pass på måndag SatsPowerStep heter det ska bli roligt skriver mer om det på måndag när jag har testat passet.

 

Spinning och Core

Spinning och Core

Vecka 4 Träning Avklarad

Fredag 22/2 Tyvärr ingen SatsCycling och SatsCore pga.migrän

Lördag 23/2 Vilodag

Söndag 24/2 Vilodag

Måndag 25/2 Bodypump 55min– Check

Tisdag 26/2 Cykling 15min, Styrketräning 50min (individuellt träningsprogram)- Check

Onsdag 27/2 Cykling 15min, Styrketräning 45min– Check

Torsdag 28/2 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 5 Planerad träning

Fredag 1/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 2/3 Vilodag

Söndag 3/3 Vilodag

Måndag 4/3 SatsPowerStep 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 5/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min

Onsdag 6/3 Pilates 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 7/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.89 Fre 1/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:70,2kg (-14,8kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, sallad 390kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, banan 105kcal, Middag Sushi 350kcal.Totalt:1518kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore

Dag 85 Resultat 12 veckor med Nutrilett och mat

25 Feb

Träningen gick jättebra idag jag kände mig pigg och stark riktigt kul var det 🙂

Vikten går ner sakta med säkert -0,5kg och -1cm runt midjan alltid nåt det behöver inte gå supersnabbt 0,5-1kg i veckan är alldeles lagomt.

Träningen imorgon måste jag boka om jag kommer inte hinna till cykling och core, men jag kommer åka till gymmet och styrketräna och så ska jag försöka boka in nåt annat pass till en annan dag.

 

BODYPUMP

Bodypump 25 februari

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 12

 

 

 

 

 

Dag.85 25/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,3kg (-13,7kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:26,18 (-5,04)

Midja start:89cm

Midja:75cm (-14cm)

Mat:Frukost Fullkornsbröd med ost och skinka, ägg, clementine 285kcal , Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Kycklingwok 390kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag:Pastagratäng 430kcal. Totalt:1502kcal

Träning:55min Bodypump

 

 

 

 

 

 

 

 

Dag 81 Känningar av migrän

21 Feb

Det blev ingen Bodypump idag jag har haft känningar av migrän så jag tagit det väldigt lugnt och bara vilat jag har inte heller haft nån större matlust, men jag har försökt äta regelbundet och en enkel omelett går snabbt att steka till middag. Jag har mått mycket bättre på kvällen och har jag tur får jag ingen riktig migrän nu. Imorgon är en ny dag och känner jag mig pigg så går jag till gymmet och tränar lite spinning och core.  Håller tummarna att jag vaknar pigg och utvilad om inte så ska jag vila istället.

 

Vecka 3 Träning Avklarad

Fredag 15/2: Hann inte med Cycling och Core pga.annat viktigt, men 30min Hemmaträning blev det.

Lördag 16/2: Vilodag 30min Promenad blev det idag

Söndag 17/2: Vilodag

Måndag 18/2:Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 19/2:SatsCycling 30min- Check

Onsdag 20/2 Pilates 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 21/2 Tyvärr ingen Bodypump pga.känningar av migrän

Vecka 4 Planerad Träning

Fredag 22/2 SatsCycling 30min, SatsCore 30min

Lördag 23/2 Vilodag

Söndag 24/2 Vilodag

Måndag 25/2 Bodypump 55min,

Tisdag 26/2 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 27/2 Pilates 55min,

Torsdag 28/2 Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

 

 

 

Dag.81 Tors 21/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,5kg (-13,5kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär 160kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis sås och grönsaker 400kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Omelett med skinka och champinjoner+sallad 340kcal. Totalt:1326kcal

Träning:Vilodag

Dag 79 Spinning

19 Feb

Idag har jag varit lite trött kunde inte sova på natten, men med lite kaffe piggnade jag till. Har sprungit på möten hade gärna velat gå på både spinning och core tyvärr hann jag bara med spinning och sen hade jag bråttom till nästa möte. Jag är ändå glad att jag hann med ett 30 minuters pass bättre än ingenting 🙂 Spinningen gick bra det var skönt att röra på sig och få svettas lite. Imorgon blir det pilates och lite styrketräning.

Tröttheten kom tillbaka på kvällen, men nu har den försvunnit igen och jag ligger klarvaken och undrar när jag ska somna. Det är så mycket som händer i mitt liv just nu saker som jag oroar mig för och då blir det lätt att jag inte kan somna. Jag har mediterat och gjort avlappningsövningar, men har svårt att slappna av ikväll. Hoppas ändå jag hinner sova några timmar innan jag ska iväg på morgonen 🙂 Jag har börjar fixa matlådor så jag kan äta gårdagens rester till lunch dagen efter snabbt och smidigt.

 

 

SatsCycling

SatsCycling 19 februari

 

 

 

Dag 79. Tis 19/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,8kg (-13,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, fullkornsbröd med pålägg kalkon, tomat, gurka, ägg 310kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Lövbiff, kokt potatis, sås och grönsaker 435kcal, Mellanmål Proteindryck 92kcal, Middag, Pastasallad med tonfisk 385kcal. Totalt:1432kcal

Träning:30min SatsCycling

Dag 72 Bra Träningsdag

12 Feb

Trodde jag skulle vakna med träningsvärk eftersom jag tränade Bodypump igår, men nej det kändes riktigt bra i kroppen lite träningsvärk i rumpan, men inte alls farligt. Det betyder också att jag måste öka vikterna lite nästa pass.

Idag har jag testat SatsCycling och SatsCore för första gången i livet.

Cyklingen var 30 minuter, riktigt härlig pass jag orkade igenom hela passet och det kändes inte som 30 minuter trodde vi hade cyklat i ca.15 minuter när det var dags för stretching blev väldigt överraskad att tiden gick så snabbt som det gjorde, men tiden går väl fort när man har kul 🙂 Flera uppförsbackar, cykla stående, och spurter. Superbra ledare som peppade oss igenom passet och svettigt blev det.

Core gick också förvånansvärt bra jag hade varit lite orolig att det skulle vara för tufft för mig som inte har tränat det innan och man har ju hört från folk som har tränat Core att det är ganska jobbigt, men jag kämpade på och gjorde varenda övning från början till slut vid två tillfällen saktade jag ner i övningarna, men förutom det hängde jag med. Ibland överraskar man sig själv med att klara av mer än man tror idag var en sån dag. Imorgon måste jag väl ändå få träningsvärk eller så har jag haft helt fel teknik under övningarna 😉 Efter Core passet körde jag lite styrketräning mitt träningsprogram.

Kommer fortsätta träna Spinning och Core regelbundet det var riktig kul!

 

SatsCycling

SatsCycling

 

SatsCore

SatsCore

 

 

 

Dag.72 Tis 12/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:72,4kg (-12,6kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pannbiff, sås, potatis, grönsaker 490kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Kycklingwok 330kcal. Totalt:1456kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning (individuellt träningsprogram)

Träningsmål och utmaning

10 Jan

Har bestämt mig att jag kommer köpa Träningskort på Sats och Jag utmanar mig själv!– Jag har valt en lista med olika pass och jag ska testa varje pass i listan minst en gång. Det kommer verkligen bli en utmaning och jag kommer få kämpa och slita! Har inte satt nån tidsplan än, men dom lättaste passen tänker jag köra igång med så fort jag köpt ett träningskort nu i slutet av månaden eller i början av nästa månad och dom svåraste passen blir nog hm, det kan jag nog inte svara på just nu. Jag kanske svimmar när jag tränar dom lätta passen haha har jättedålig kondition och jag har ingen som helst aning om  hur svåra dom tuffaste passen är så det är blir både kort- och långsiktiga mål. Målet med träningen ska vara att jag ska komma i form, få bättre kondition, bättre styrka och att jag klarar mig igenom även dom tuffaste passen. Jag har ingen ordning på hur jag vill köra passen utan lättaste först känns säkrast så 😉 och jag måste ju öva upp mig mig i flera månader innan jag klarar t.ex  tuffare Spinning eller Core, haha, men jag ska göra mitt bästa. Kommer bocka av en efter en och skriva sen när jag har testat passet. Flera av passen kommer jag säkert älska och vill fortsätta med. Träningsplaneringen fram tills jag har flyttat och köpt nytt Träningskort kommer bestå av Hemmaträning och Powerwalk. Bara Kämpa På!

  • 30-20-10 ( )
  • ABSolution ( )
  • BODYBALANCE™ (X) 130404
  • BODYCOMBAT™ ( )
  • BODYPUMP™ (X) 130204
  • Box ( )
  • CrossTraining (X) 130403
  • Cycling ( )
  • CyclingPulse ( )
  • CyclingPulse 45 ( )
  • GRIT™ CARDIO ( )
  • GRIT™ PLYO ( )
  • GRIT™ STRENGTH ( )
  • Kinesis ( )
  • Pilates (X) 130206
  • PilatesBall ( )
  • Piloxing ( )
  • SatsCore (X) 130212
  • SatsCorePulse ( )
  • SatsCycling (X) 130212
  • SatsPowerStep (X) 130304
  • SatsYoga ( )
  • Shape ( )
  • Step ( )
  • TriggerPoint ( )
  • ViPR ( )
  • Yoga ( )
  • Yogalates ( )

Dag 23 Hemmaträning Trappmaskin och Proteindjungel

26 Dec

Idag har vikten ökat med 300gr från 77,6kg till 77,9kg, men vad gör det den ska ju öka upp till några kilo efter avslutad Nutrilett  VLCD 😉 Bra nu kan min kropp börja ta till sig alla näringsämnen som den behöver. Jag googlar runt bland proteinpulver djungeln och försöker bli klokare. Försöker ta reda på vilka proteinpulver som är bra? Jag har bara använt proteinpulver en gång i tiden, men jag kommer inte ihåg vilket märke det var. Det finns ju så många olika att välja mellan, men jag hittar nog nånting som passar för mig. Annars frågar jag nån Biffig Gymgubbe som är expert inom området 🙂

Jag har haft hemmaträning idag har gjort Situps, armhävningar osv och sen har jag trampat på min trappmaskin det är ingen vanlig trappmaskin utan den är lite speciellt utformad som gör att man tränar Core muskulaturen i ryggen och dom sneda magmusklerna samtidigt som man tränar styrka i säte, lår och ben och även konditionen. Tyvärr kommer jag inte ihåg var exakt jag köpte trappmaskin, men jag hittade en på Gymgrossisten.com som ser nästan exakt likadan ut som min här hemma så här ser den ut  Abilica CoreStep 360. Kollade på TV samtidigt som jag trampade tänkte förena nytta med nöje för en gång skull. Kaloriantalet som står i bilden jag lägger ut här får man säkert ta med en nypa salt, men jag tänker så här all träning är bättre träning än ingen träning alls 🙂 Jag har varit lite tråkig idag och ätit nästan samma mat som igår, men lax är ju så gott. Imorgon blir det Gymmet och Styrketräning sätter väckarklockan på ”tidigt” igen. Ja, och så måste jag göra lite annan mat för att få lite variation skulle jag få välja skulle vi äta lax 7 dagar i veckan haha.

Träning Trappmaskin

 

 

 

Dag 23 Tis 25/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,9kg (-7,1kg)

Mat:Frukost Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål:Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Lax, 1 ägghalva, potatis, vatten 386kcal, Kokta grönsaker 62kcal. Totalt:1196kcal

Träning:45min Hemmaträning och Trappmaskin