Tag Archives: Cykling

Träningsplanering

18 Apr

Vecka 11 Träning Avklarad

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)– Check

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min– Check

Tisdag 16/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)-Check

Onsdag 17/4 Powerwalk 60min-Check

Torsdag 18/4 Vilodag

 

 

Vecka 12 Planerad Träning

Fredag 19/4 Styrketräning 60min  (individuellt träningsprogram)

Lördag 20/4 Vilodag

Söndag 21/4 Powerwalk 60min

Måndag 22/4 Bodypump 55min

Tisdag 23/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 24/4 CrossTraining 55min

 

 

 

 

 

Dag.134 Tis 16/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Köttgryta, ris, sallad 445kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal. Totalt:1678kcal

Träning:Cycling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

 

 

Dag.135 Ons 17/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal. Totalt:1567kcal

 

 

Dag.136 Tors 18/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal, Mellanmål Proteindryck+banan 197kcal, Middag Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal.Totalt:1572kcal

Träning:60min Powerwalk

Annonser

Dag 100 Tiden går fort

12 Mar

Nu har det gått 100 dagar sen jag började min viktresa. 100 dagar låter jättemycket, men tiden går fort! Undar hur mycket jag hade vägt idag om jag inte bestämt mig att börja gå ner i vikt? Hur många kilo hade jag ökat per vecka? månad? Jag gissar att jag hade vägt runt 90kg om inte ännu mer. Hur hade jag mått? Svullen, andfådd, deprimerad, irriterad, humörsvängningar, blodsockerdippar, huvudvärk, illamående, värk i kroppen. Hur hade mina blodvärden och övriga värden sett ut? Inte bra gissar jag.

Dom här 100 dagarna har varit bland dom bästa dagarna i mitt liv. Varför? Därför att jag vet att min kropp och min hälsa tackar mig för varje överviktskilo jag gått ner. Alla har fått en kropp, det här är den enda kroppen vi har och den måste man ta hand om. Jag har fått mycket mer energi, förbättrat konditionen, jag känner mig lättare och snabbare.

Så 100 dagar och -16kg endast 14kg kvar det kommer gå bra ingen brådska lagomt är bäst.

Ikväll gjorde jag Vegetarisk tortilla med texmexfärs och hemmagjord guacamole till middag jättegott var det. Hade även sallad, babyspenat, tomat, stora bönor, majs, lök, spansk peppar, jalapeños och några klickar salsasås gillar när det är starkt. Jag tycker det är rätt så gott med vegetarisk mat och då har jag tänkt att jag kanske ska äta vegetarisk mat någon gång i veckan eller kanske ha en helt vegetarisk dag hemma eller två. Varför inte?  Jag tycker om det mesta i matväg (det var väl himla svårt att gissa, varifrån kom övervikten liksom? ;))

 

Vegetarisk tortilla med texmexfärs och guacamole

Vegetarisk tortilla med texmexfärs

 

Spinning och Core

SatsCycling och Core 12 mars

 

 

 

 

Dag.100 Tis 12/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69kg  (-14kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Fisksoppa med lax och räkor, sallad 440kcal, Mellamål Proteindryck 187kcal, Mellanmål banan 105kcal, Middag Vegetarisk tortilla med texmexfärs och guacamole, sallad 365kcal. Totalt:1607kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 45min Styrketräning

Dag 97 Träningen och hälsan bör prioriteras

9 Mar

Idag har det varit vilodag har inte gjort någonting ansträngande bara en helt vanlig hemmakväll, lagat mat och kollat på Melodifestivalen. Skönt att bara ta det lugnt ibland, inga måsten och inga krav bara vara 🙂

Planerat träningen lite. På lördag tidigast har jag möjlighet att delta i ett längre spinningpass andra tider krockar med mitt schema ska se om jag kan boka om nåt möte. Det ska bli kul att testa ett längre spinningpass. Det är är bra att planera sin träning och skriva in i almanackan som vilken annan viktigt händelse som helst. Träningen och hälsan bör prioriteras och när jag tittar i almanackan så blir jag påmind att jag ska träna och så kan jag försöka boka mina andra möten till andra tider istället 😉 Så planera och prioritera.

Vecka 5 Träning Avklarad

Fredag 1/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 2/3 Vilodag

Söndag 3/3 Vilodag

Måndag 4/3 SatsPowerstep 55min– Check

Tisdag 5/3 Vilodag, tyvärr ingen spinning och core dök upp annat som inte gick att boka om.

Onsdag 6/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min– Check

Torsdag 7/3  Cykling 20min, Styrketräning 50min– Check

Vecka 6 Planerad träning

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 55min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Vilodag

Måndag 11/3 Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min 

Onsdag 13/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 14/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.97 Lör 9/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Fisk, broccoli- och blomkålsmos, sås, sallad 350kcal. Totalt:1511kcal

Träning:Vilodag

Dag 92 Resultat 13 veckor med Nutrilett och mat

4 Mar

Nu kan jag pricka av SatsPowerStep från min lista Träningsmål och utmaning. Haha jag vet inte vad jag hade förväntat mig, hade inte läst på nånting om passet utan tänkte nu går jag dit och gör det här ”tänk inte gör bara”. Det här var en riktig utmaning för mig. Jag har testat aerobics en gång för länge sen och då sa jag till mig själv aldrig mer pass som kräver nån form av koordinationsförmåga och jag tänker minsann inte gå och göra bort mig fler gånger offentligt, men tydligen har jag ändrat mig, utmanat mig själv, samlat mod och nu genomfört ett pass som kräver koordination hade nån sagt till mig för ett år sen att jag ska stå där och hoppa höger och vänster, upp och ner hade jag bara skrattat och sagt aldrig i livet.

Jag har riktigt usel koordination och det blir svårt när det är mycket stegkombinationer så jag gjorde precis tvärtom under hela SatsPowerStep passet. När vi skulle till höger gick jag till vänster, när vi skulle hoppa upp gjorde jag utfall och när vi skulle ta steg bakåt tog jag ett eller två steg framåt hahah så illa var det, med det var roligt ändå och jättesvettigt, jag hann inte tänka så mycket utan försökte verkligen mitt bästa, men det gick bara inte, tror man ska testa ett par gånger för att det ska sitta någorlunda eller så var jag bara trött idag. Vissa har det där inom sig bra koordination, taktkänsla, inga problem med många stegkombinationer, dans, aerobics, zumba och allt möjligt jag borde kanske hålla mig till Bodypump, cykling eller lyfta skrot på gymmet för att inte råka skada nån av misstag under gruppträningspassen 😉 Jag försökte verkligen hänga med hoppade och studsade på stepbrädan åt alla håll och kanter jag tänkte såhär nu har jag kommit hit då ska jag fan fixa det här, det ska bli svettigt och jag kommer känna mig glad och nöjd efteråt.

Riktigt bra konditionsträning, inte så mycket styrka som jag trodde, men man får upp flåset ordentligt och säkert träningsvärk i vaderna och låren. Så här står det om SatsPowerStep. på Sats hemsida- ”Här varvas tuff konditionsträning med effektiv styrketräning. I konditionstopparna finner du enkla steg upp och ner på en stepbräda. I styrkedelen använder du egna kroppen och vikter. Den drivande musiken med övningar specialanpassade därefter gör att du orkar mer än du tror” Hm..enkla steg upp och ner på en stepbräda, det var inte enkelt för mig haha lika smidig som ett kylskåp 😉

 

SatsPowerStep

SatsPowerStep

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 13

 

 

 

 

Dag.92 4/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,8kg (-15,2kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,63kg (-5,59)

Midja start:89cm (121203)

Midja:74cm (-15cm)

Mat:Frukost omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Färsbiffar med potatismos, sås och sallad 490kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Fisk i ugn, ris sås och sallad.Totalt:1528kcal

Träning:55min SatsPowerStep

Dag 85 Resultat 12 veckor med Nutrilett och mat

25 Feb

Träningen gick jättebra idag jag kände mig pigg och stark riktigt kul var det 🙂

Vikten går ner sakta med säkert -0,5kg och -1cm runt midjan alltid nåt det behöver inte gå supersnabbt 0,5-1kg i veckan är alldeles lagomt.

Träningen imorgon måste jag boka om jag kommer inte hinna till cykling och core, men jag kommer åka till gymmet och styrketräna och så ska jag försöka boka in nåt annat pass till en annan dag.

 

BODYPUMP

Bodypump 25 februari

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 12

 

 

 

 

 

Dag.85 25/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,3kg (-13,7kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:26,18 (-5,04)

Midja start:89cm

Midja:75cm (-14cm)

Mat:Frukost Fullkornsbröd med ost och skinka, ägg, clementine 285kcal , Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Kycklingwok 390kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag:Pastagratäng 430kcal. Totalt:1502kcal

Träning:55min Bodypump

 

 

 

 

 

 

 

 

Dag 71 Resultat 10 veckor med Nutrilett

11 Feb

Idag åkte jag till gymmet lite för tidigt trodde passet skulle börja senare så jag passade på att cykla i 15minuter innan passet började. Dagens  Bodypump pass var riktigt kul det var bra musik, duktig instruktör och jag kände mig starkare än förut. Nästa gång ska jag öka vikterna lite grann jag pratade med instruktören om det också och det är bara att prova sig fram med vikterna, det ska kännas att man inte orkar fler repetitioner efter den sista. Idag kändes det att jag hade kunnat göra fler repetitioner och knäböjningar ska testa att lägga på lite mer vikter nästa gång 🙂 Svettigt blev det självklart och jag hade riktigt kul.

 

BODYPUMP

Bodypump 11 februari

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 10

 

 

 

Dag.71 Mån 11/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:72,4kg (-12,6kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:26,59 (-4,63)

Midja start:89cm (121203)

Midja:76cm (-13cm)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pastagratäng och sallad 370kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Pannbiff, sås, potatis och grönsaker 490kcal. Totalt:1502kcal

Träning:15min Cykling, 55min Bodypump

Dag 24 Gymmet och Styrketräning

26 Dec

Idag har varit en ganska stressig dag, men trots det har jag jag hunnit träna på Gymmet och det är jag glad för. Blev ett riktigt skönt Styrketräningspass och Cykling, och sen Promenad på Löpband. Jag har inte tillräckligt bra kondition för att orka springa just nu, men man ska aldrig säga aldrig. En vacker dag när min kondition är bättre kanske jag börjar intressera mig för Löpning och sätter upp ett nytt Mål för mig själv. Men idag är jag inte där tycker det är mycket roligare att Cykla 🙂 Vikten har ökat med 100gr så nu ligger jag på 78kg. Middagen slängde jag snabbt ihop pastasallad med kyckling och grönsaker resten av dagen har jag ätit Nutriletts måltidsersättningar till Frukost, Mellanmål, Lunch och Mellanmål känns ändå bra att man får i sig alla Vitaminer och Mineraler som kroppen behöver även när det är stressigt. Köpa Proteinpulver och annat det får helt enkelt bli en annan dag. Imorgon kommer det inte bli lika stressigt för det har jag bestämt. Mina byxor har börjat bli för stora runt midjan och låren även fast kläderna är nytvättade så är dom lite för stora så det går framåt 🙂 Riktigt kul! Inatt kommer jag nog sova gott det känns att jag har rört på kroppen en sån där härlig trötthet.

 

 

Dag 24. Ons 26/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:78kg (-7kg)

Mat:Frukost Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Pastasallad med Kyckling och Grönsaker 340kcal. Totalt:1192kcal

Träning:30min Cykling, 30min Gåband, 50min Styrketräning