Tag Archives: Gymmet

Resultat vecka 20

23 Apr

Dags för veckoresultat vikt -1,1kg och midjemåttet är samma som förra veckan.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 20

 

 

 

Dag.140 Mån 22/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66kg (-19kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,24 (-6,98)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+äpple 180kcal, Lunch Pastagratäng 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Mellanmål Banan 105kcal, Middag Biffstroganoff, ris, grönsaker 420kcal. Totalt:1622kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

Våren är här

20 Apr

Gud vad skönt väder det har varit idag klarblå himmel, soligt, fågelkvitter, glada och leende människor överallt det känns som att våren är här nu 🙂

Började dagen med 60 minuters Powerwalk utan vinterjacka för en gångs skull riktigt skönt var det. Efter det satte jag mig på balkongen och njöt av solen och värmen. Snart kan man börja fixa fint på balkongen ska bli kul.

Häromdagen fick jag ett brev i brevlådan från Min Upplysning Sverige AB där det stod att Bisnode Kredit AB har lämnat ut en kreditupplysning på mig. För att kunna se vem som har beställt upplysningen och få en kopia på den information som har lämnats ut ber man mig logga in med mitt personnummer på deras hemsida ”www.minupplysning.se/xxxxx”

Mycket märkligt att någon har gjort en kreditupplysning på mig har inte beställt varor eller tjänster någonstans ifrån.

Gör Min Upplysning Sverige AB helt rätt borde inte Kreditupplysningsföretag skicka en kopia av gjord kreditupplysning per post till mig där det står all info som har lämnats ut och vem som har begärt upplysningen? Undrar bara kanske någon som vet?

 

Kreditupplysning

 

 

 

Dag.137 Fre 19/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,4kg (-18,6kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal, Mellanmål Proteindryck 192kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 430kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1682kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

 

 

 

 

Dag.138 Lör 20/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,3kg (-18,7kg)

Mat:Frukost Hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Pasta med Tonfisksås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Middag Bakad potatis med kycklingröra, sallad 420kcal. Totalt:1537kcal

Träning:60min Powerwalk

Resultat vecka 19

15 Apr

Det är ganska lustigt hur vikten ibland står stilla, ibland visar vågen minus och ibland plus. Den här veckan visar vågen +o,1kg är nöjd eftersom jag har lyckats behålla vikten och +0,1kg är nästan ingenting. Midjemåttet har minskat -0,5cm  sen förra veckan 🙂

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 19

 

 

 

 

 

Dag.133 Mån 15/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,1kg (-17,9kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,64 (-6,58)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål banan+naturell yoghurt+nötter 250kcal, Lunch Fisk, potatis sås, grönsaker 450kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Köttgryta, ris, sallad 445kcal. Totalt:1625kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

 

Planerad träning

2 Apr

Vecka 8 ingen träning på gymmet pga.förkyld, svacka, men igår tränade jag och så har jag planerat träningen och bokat in nya pass 🙂

 

Vecka 8 Träning Avklarad

Fredag 22/3 Powerwalk 60min– Check

Lördag 23/3 Powerwalk 60min– Check

Söndag 24/3 Ingen träning

Måndag 25/3 Ingen träning

Tisdag  26/3 Ingen träning

Onsdag 27/3 Ingen träning

Torsdag 28/3 Ingen träning

 

Vecka 9 Planerad Träning

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 , SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 4/4 Bodypump 55min

 

Vecka 10 Planerad träning

Fredag 5/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram) 

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Vilodag

Måndag 8/4 Bodypump 55min

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

 

 

 

Dag.121 Tis 2/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,3kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 395kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Indisk gryta med kyckling och basmatiris, grönsaker 480kcal. Totalt:1545kcal

Träning:Vilodag

Glad påsk

29 Mar

Nu har jag inte ont i halsen längre kändes mycket bättre redan igår. Tråkigt att jag inte kunnat träna, men nästa vecka blir det nya tag. Saknar gymmet och styrketräning.

Hade besök igår jag har nog aldrig skrattat så mycket i hela mitt liv det var en kväll som jag kommer minnas länge 🙂

Just nu förbereder jag mig för kvällen ska åka hem till vänner vi ska grilla och umgås. Det ska spelas elgitarr, dansas och sjungas (inte jag då låter som en kråka) sen ska det tydligen lekas olika lekar kommer säkert bli jättekul kväll idag med 🙂

Glad påsk!

 

 

Dag.116. Tors 28/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,5kg (-17,5kg)

Mat: Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Pasta med tonfisksås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Korvstroganoff med ris, sallad 430kcal. Totalt:1550kcal

Träning:Ingen träning

Allting rullar på

22 Mar

Igår var jag jättetrött är inte van att gå upp kl:05.30 det var den tiden min systerdotter tyckte jag skulle gå upp haha. Sen hade jag flera viktiga möten inte perfekt dag när jag var så trött så ögonen gick i kors, frånvarande, fastnade med blicken, men det gick ganska bra ändå. Missade uppdatera här slocknade i fåtöljen rätt så tidigt igår kväll 🙂 Allting rullar på med maten träningen fungerar också även om jag har varit tvungen att boka om lite gruppträningspass pga.annat akut osv det är ju så det är här i livet man kan planera, men det blir inte alltid som man önskar. Vill ju helst börja blanda in nya pass för att variera träningen lite mer med gruppträning för styrketräningen fungerar jag har flera individuella program som jag kan köra, men är ändå glad att jag överhuvudtaget tagit mig till gymmet trots stress, trötthet, oförutsedda händelser, möten osv.

Vecka 7 Träning Avklarad

Fredag 15/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min– Check

Lördag 16/3 Vilodag

Söndag 17/3 Vilodag

Måndag 18/3 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 19/3 Cykling 15min, Styrketräning 60min– Check

Onsdag 20/3 Vilodag

Torsdag 21/3  Cykling 10min, Styrketräning 75min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 8 Planerad träning

Fredag 22/3 Vilodag

Lördag 23/3 Powerwalk 60min

Söndag 24/3 Vilodag

Måndag 25/3 Cykling 30min, Styrketräning 60min

Tisdag 26/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min

Onsdag 27/3 CrossTraining 55min

Torsdag 28/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.109 Tors 21/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68kg (-17kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Middag Korvstroganoff med ris, sallad 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Bakad potatis med skagenröra, sallad, clementine 410 kcal, Totalt:1598kcal

Träning:10min Cykling, 75min Styrketräning

Ha en fortsatt trevlig helg

16 Mar

Fredagsnatten fick jag spendera på Akuten efter rådgivning med sjukvårdsupplysningen det var jättemycket folk och lång väntetid. Fick remiss till en specialist vill inte gå in på detaljer vad det handlar om. Akutpersonalen tycker jag ska anmäla en läkare på Vårdcentralen som missat flera saker, vägrat ta prover och skicka iväg mig på undersökning tidigare trots att jag själv bett om det och har misstänkt en grej. Jaja, nu får jag hjälp iaf 🙂 så den planerade spinningen var jag tvungen att avboka idag hade aldrig orkat efter 4 timmars sömn.

Ikväll ska jag få besök av min vän mycket trevligt. Ha en fortsatt trevlig helg för det ska jag! 🙂

 

Fredagens Spinning och Core

Spinning och Core 15 mars

Vecka 6 Träning Avklarad

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Powerwalk 60min, Hemmaträning 20min– Check

Måndag 11/3 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30mine, Styrketräning 45min– Check

Onsdag 13/3 Powerwalk 60min– Check

Torsdag 14/3  Cykling 10min, Styrketräning 50min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 7 Planerad träning

Fredag 15/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min– Check

Lördag 16/3 Vilodag

Söndag 17/3 Vilodag

Måndag 18/3 Bodypump 55min

Tisdag 19/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 20/3 CrossTraining 55min

Torsdag 21/3 Bodypump 55min, Bodybalance 55min

 

 

 

Dag.103 Fre 15/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,7kg (-16,3kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker, clementine, 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal. Totalt:1533kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning

Dag.104 Lör 16/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,2kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Middag, Klyftpotatis, fläskfilé, sås, sallad, fruktsallad, kesella 470kcal.Totalt:1520kcal eller lite mer (ev.nötter eller popcorn på kvällen)

Träning:Vilodag

Dag 97 Träningen och hälsan bör prioriteras

9 Mar

Idag har det varit vilodag har inte gjort någonting ansträngande bara en helt vanlig hemmakväll, lagat mat och kollat på Melodifestivalen. Skönt att bara ta det lugnt ibland, inga måsten och inga krav bara vara 🙂

Planerat träningen lite. På lördag tidigast har jag möjlighet att delta i ett längre spinningpass andra tider krockar med mitt schema ska se om jag kan boka om nåt möte. Det ska bli kul att testa ett längre spinningpass. Det är är bra att planera sin träning och skriva in i almanackan som vilken annan viktigt händelse som helst. Träningen och hälsan bör prioriteras och när jag tittar i almanackan så blir jag påmind att jag ska träna och så kan jag försöka boka mina andra möten till andra tider istället 😉 Så planera och prioritera.

Vecka 5 Träning Avklarad

Fredag 1/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 2/3 Vilodag

Söndag 3/3 Vilodag

Måndag 4/3 SatsPowerstep 55min– Check

Tisdag 5/3 Vilodag, tyvärr ingen spinning och core dök upp annat som inte gick att boka om.

Onsdag 6/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min– Check

Torsdag 7/3  Cykling 20min, Styrketräning 50min– Check

Vecka 6 Planerad träning

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 55min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Vilodag

Måndag 11/3 Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min 

Onsdag 13/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 14/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.97 Lör 9/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Fisk, broccoli- och blomkålsmos, sås, sallad 350kcal. Totalt:1511kcal

Träning:Vilodag

Dag 96 Starkare än någonsin

9 Mar

Jag tycker det är så skönt att träna det har tagit lång tid år innan jag har förstått och ”tagit till mig det”.  Träning är bästa medicinen som man kan få.

Jag känner mig starkare än någonsin och jag har ökat och ökat med vikter, men inte fått sån där härlig träningsvärk på sista tiden.

Nu får ni gärna hjälpa mig och ge mig några tips. Från början körde jag 3*12 repetitoner, men det kändes för enkelt så jag ökade vikterna, ingen träningsvärk då heller så nu har jag provat att öka ännu mer och gjort färre repetitioner istället, men fortfarande ingen träningsvärk. Tänk att man kan längta efter träningsvärk haha. Hur gör ni för att få träningsvärk?

En sak som jag kommit på nu är att jag älskar spinning och vill rekommendera det till alla som vill få bra konditonsträning och som jag sagt förut- ”Det blir vad du gör det till”. Så jag vill nog snart öka till 45min-60 minuter spinning istället för 30 minuter 🙂 Det gäller att hitta sin egen grej en motionsform som man tycker om och kan längta till så mycket att du tar på dig skorna och springer dit oavsett väder eller trötthet 🙂

 

SatsCycling och SatsCore

SatsCycling och Core

 

 

 

Dag.96. Fre 8/3-2013

Starvikt.85kg (1121203)

Vikt.69,3kg (-15,7kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål, Nutrilett bar 216kal, Lunch Fisk, kokt potatis, sås, sallad, 375kcal, Mellamål proteindryck 187kcal, Middag Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, 1 glas vitt vin 110kcal. Totalt:1663kcal

Träning: 30min SatsCycling, 30min SatsCore, 55min Styrketräning

Dag 94 Inga men och tänk inte gör bara!

6 Mar

Ibland är man sådär trött att man bara har lust att dra täcket över huvudet och vila nån timme istället för att göra nånting annat idag var en sån dag har sovit jättedåligt och hade verkligen ingen ork. Motivation, vilja och lust har jag så det räcker till andra, men den där jäkla tröttheten en natt med dålig sömn är inte kul, men det drabbar alla då och då. Jag har ju bestämt mig att jag ska träna och nå mina mål oavsett vad, det enda som kan hindra mig är om jag blir sjuk på riktigt eller att det händer nånting akut som gör att jag inte kan träna just den dagen annars finns det inga ursäkter.

Så jag hade två val antingen avbokar jag träningen går och lägger mig och vilar eller så hittar jag orken och åker iväg och tränar. Jag valde att ha en inre dialog med sig själv för att påminna mig själv hur bra det kommer kännas efteråt. Jag mediterade en liten stund och visualiserade fram bilden när jag står där på gymmet, hur pigg och glad jag känner mig och hur lycklig och nöjd jag känner mig efteråt när jag fått min dos av endorfiner 🙂 Jag gjorde bilden så levande som möjligt, använde alla mina sinnen och återigen lyckades jag skapa en bild, en stark känsla som gjorde att jag klädde på mig snabbare än blixten och åkte iväg till gymmet. Jag bestämde mig och tänkte för mig själv- ”Så här pigg, glad och nöjd som du kände dig i den visualiserade bilden kan du känna dig på riktigt om en stund bara du åker iväg nu på en gång, inga men och tänk inte gör bara!”. Så jag åkte iväg och det är jag väldigt glad över. Träningen gick bra, tröttheten var borta, jag var fokuserad och jag var glad, lycklig och nöjd efteråt 🙂

Det blev 55 minuter Pilates och 60 minuter Styrketräning. Pilates är också skönt på det sättet att man kan vara här och nu och fullt fokuserad på sin andning och sin kropp det är som balsam för själen man glömmer bort alla bekymmer och bara känner sig levande och Styrketräning älskar jag.

 

Pilates

Pilates 6 mars

 

 

 

Dag.94 Ons 6/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, Smörgås med avokado, skinka sallad, kokt ägg 320kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Linssoppa, smörgås med keso och skinka, sallad ett glas mjölk 450kcal, Mellanmål Proteinshake 187kcal, Middag Renskavsgryta med potatismos, sallad, 1 clementine 435kcal. Totalt:1602kcal

Träning:55min Pilates, 60min Styrketräning