Tag Archives: Hemmaträning

Gratis hemmaträning

16 Apr

Provade lite mer hemmaträning från en sida som heter Fitness Blender. Jättebra sida som jag hittade förut med många gratis träningsvideo, det står svårighetsgrad för varje video från nybörjare till avancerad nivå. Har tipsat om sidan tidigare här. Bra hemmaträning och dom flesta av övningarna går att göra utan redskap eller med väldigt få redskap, i nedre högra hörnet kan du se ungefär hur många kalorier du förbränner. Vad gör man inte när man är  lite rastlös på kvällen kan säga att rastlösheten försvann och jag blev sådär lagomt trött 🙂 Skönt!

 

Annonser

Ha en fortsatt trevlig helg

16 Mar

Fredagsnatten fick jag spendera på Akuten efter rådgivning med sjukvårdsupplysningen det var jättemycket folk och lång väntetid. Fick remiss till en specialist vill inte gå in på detaljer vad det handlar om. Akutpersonalen tycker jag ska anmäla en läkare på Vårdcentralen som missat flera saker, vägrat ta prover och skicka iväg mig på undersökning tidigare trots att jag själv bett om det och har misstänkt en grej. Jaja, nu får jag hjälp iaf 🙂 så den planerade spinningen var jag tvungen att avboka idag hade aldrig orkat efter 4 timmars sömn.

Ikväll ska jag få besök av min vän mycket trevligt. Ha en fortsatt trevlig helg för det ska jag! 🙂

 

Fredagens Spinning och Core

Spinning och Core 15 mars

Vecka 6 Träning Avklarad

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Powerwalk 60min, Hemmaträning 20min– Check

Måndag 11/3 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30mine, Styrketräning 45min– Check

Onsdag 13/3 Powerwalk 60min– Check

Torsdag 14/3  Cykling 10min, Styrketräning 50min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 7 Planerad träning

Fredag 15/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min– Check

Lördag 16/3 Vilodag

Söndag 17/3 Vilodag

Måndag 18/3 Bodypump 55min

Tisdag 19/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 20/3 CrossTraining 55min

Torsdag 21/3 Bodypump 55min, Bodybalance 55min

 

 

 

Dag.103 Fre 15/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,7kg (-16,3kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker, clementine, 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal. Totalt:1533kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning

Dag.104 Lör 16/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,2kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Middag, Klyftpotatis, fläskfilé, sås, sallad, fruktsallad, kesella 470kcal.Totalt:1520kcal eller lite mer (ev.nötter eller popcorn på kvällen)

Träning:Vilodag

Dag 98 Powerwalk och busvisslingar

10 Mar

Vaknade pigg och utvilad idag nästan för pigg. Hur man nu kan vara för pigg? Jag vet inte vad det är känns att jag har hur mycket energi som helst och det får man väl vara glad för 🙂 Så jag passade på att utnyttja den energin jag hade så på med kläderna och ut på en härlig Powerwalk i en timme. Sen blev det lite hemmaträning för att till slut avsluta med städning av lägenheten haha.

En sak som jag har märkt på sista tiden är att folk behandlar, tilltalar en annorlunda när man har gått ner i vikt konstigt. En annan sak som jag har märkt av är att killar vänder sig om oftare, ger komplimanger och kommer fram till en, visst säger jag tack fast jag tycker det är tråkigt att det ska vara så mycket fokus på utseendet och att man får uppmärksamhet bara för att man gått ner i vikt jag är ju fortfarande samma person som jag var för 16kg sedan.

Jaja, har inga problem med att ta emot komplimanger eller att tacka för komplimangerna för den delen och dom killarna har ju ingen aning om hur jag sett ut innan så det är ju inte deras fel att jag tycker och tänker som jag gör. Busvisslingar eller rop på gatan tycker jag inte om och då tackar jag inte då kan dom få ropa på någon annan istället. Visst kom det fram killar när jag vägde 16kg mer, men då var dom iaf i min ålder nu kommer killar som är mellan 20-25år shit jag skulle nästan kunna vara deras mamma haha.

När jag vägde 16kg mer trodde min lillebror att jag var gravid och en läkare trodde det också så jag fick förklara att det bara blivit för mycket chips, godis, pizza och sånt och för lite motion. Har du blivit behandlad annorlunda när du gått upp eller ner i vikt?

En sak som är lite kul är när folk ska gissa vad man jobbar med. Oftast gissar folk Polis haha och vissa tror sig till och med känna igen mig. Besökte Polisstationen för ett tag sedan och då kom det fram en Polis till mig och började prata med mig som om jag vore hans kollega- ”Åh, vad kul att se dig, hur gå det för dig? Trivs du (nämnde en annan polisstation)? osv. Sen fortsätter han att prata och jag säger- ”Vi känner nog inte varandra och jag jobbar inte där, jag är inte ens Polis jag är här som privatperson”. Han såg ganska fövånad ut och sa- ”Men, du är så lik en jag var ju helt säker på att det var hon” Haha jag skulle nog hållit tyst och fortsatt prata 😉 det var lite roligt, vem vet det kanske finns en dubbelgångare någonstans. Vad brukar folk gissa att du jobbar med?

 

 

 

 

Dag.98 Sön 10/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69kg (-16kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple, mjölk, smörgås med ägg och kaviar 360kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Fisk, broccoli- och blomkålsmos, sås, sallad 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Biffstroganoff med ris och grönsaker 390kcal, Kiwi och Clementine 60kcal, Totalt:1586kcal

Träning:60min Powerwalk, 20min Hemmaträning

Dag 75 Bra träningsvideo för hemmaträning

15 Feb

Tyvärr kunde jag inte åka till gymmet idag och träna spinning och core tråkigt. Fick andra saker som jag var tvungen att ta itu med sånt som jag inte kunde skjuta upp. Men jag passade på att googla runt lite på kvällen och letade träningsvideo för hemmaträning. Hittade en jättebra sida fitnessblender.com  där det finns över 140 gratis träningsvideo och övningar sidan är på Engelska. Du kan söka olika typer av träning, muskelgrupp osv. Det står svårighetsgrad för varje video allt från nybörjare till avancerad träning, från endast 5 minuters träning till 84 minuters träning. Dom flesta träningsprogram kan du göra utan redskap eller med några få redskap som t.ex hopprep, hantlar eller pilatesboll, för varje video står det ungefärlig kaloriförbrukning. Sidan har skapats av ett gift par och den finansieras av annonsintäkter och donationer. På sidan kan du även läsa om hälsa, kost, viktminskning och ta del av nyttiga recept. Perfekt sida om man inte har råd att köpa träningskort för tillfället, eller inte känner sig tillräckligt bekväm med att besöka ett gym just nu, bara att sätta på videoklippet och börja träna hemma hur kul och hur enkelt som helst 🙂 Lycka till!

 

 

 

 

Dag.75 Fre 15/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:72,1kg (-12,9kg)

Mat:Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Chili con carne med ris och sallad 440kcal. Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Laxfilé med ungsbakade rotfrukter 350kcal. Totalt:1432kcal

Träning:30min Hemmaträning

Dag 45 Hemmaträning får vänta till imorgon

16 Jan

Skulle gärna vilja göra hemmaträning, men måste vänta tills huvudvärken har släppt helt man blir så matt efter en migränattack. Jag brukar känna på mig när jag ska få migrän oftast får jag det av stress och det kommer alltid lagomt till semestern och nästan alltid första eller andra semesterdagen. Nu är det mycket bättre med huvudvärken inte alls som på natten när det kändes som att nån bankade på huvudet med en hammare.

Imorse var Annika Sjöö i Tv 4 Nyhetsmorgon och tipsade om Hemmaträning hon visade några  övningar som man kan göra med hjälp av t.ex raggsockor, skateboard eller longboard. Sen så tipsade hon om enkla redskap och appar. Jättekul!

Gummibandet eller  Exetube var ett redskap hon visade en sån har jag hemma 🙂 annars har jag faktiskt inte så mycket träningsredskap det jag har är Hopprep, CoreStep trappmaskin och sen Casall Exetube jag köpte min på stadium. i medel motstånd, men finns också i lätt motstånd och hård motstånd. Jag tycker det ger ganska bra träning för hela kroppen och i det medföljande övningshäftet har man en del övningar och det som också är bra att den tar så lite plats 🙂

Är glad att det fanns matrester från igår tonfisksallad mums! Har inte haft nån större lust att ställa mig vid spisen med den huvudvärken jag haft. Det är en ny dag imorgon 🙂

 

 

 

Dag.45 16/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:75,2kg (-9,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216, Middag Tonfisksallad 330kcal. Totalt:1182kcal

Träning:Ingen träning

Dag 42 Kan se mina knän och hur var Fat and back

14 Jan

Idag tog jag sovmorgon skönt att sova ut så jag har varit jättepigg hela dagen. Har gjort Hemmaträning i 30minuter och så har jag tagit en Powerwalk på 60 minuter. Vågen visar 75,9kg jippii under 76kg det var inte igår kan jag säga! Idag kan jag se mina knän det var ju positivt nu ser man faktiskt att det är riktiga knän förut var jag tvungen att flytta på ett lager fett för att ens kunna känna att det låg nånting hårt där under. Dagens andra plus är att jag kan göra djupa knäböj utan problem (inte för att jag klarar av supermånga), men det var ett stort problem förr, det gick inte pga lår- och rumpvolymen och jag var stel som en pinne för bara några kilo sen. Tänk vad mycket några kilos viktminskning kan göra 🙂 Det känns att jag har en chans att klara av mina Träningsmål och utmaningar. Positivt tänk det är bra och jag känner mig fortfarande jättemotiverad 🙂

Dokumentären som jag såg som heter Fat and back den var bra och det var spännande att följa hans resa från 80kg till 120kg från en  vältränad personlig tränare och underklädesmodell till en otränad personlig tränare med fetma. Det var mycket intressant att se hur hans psykiska och fysiska mående samt hans tankesätt ändrades under resans gång.

Hans kunder sa ofta- ”Du vet inte hur det är att vara fet” och när en av hans överviktiga kunder sa- ”Testa leva som jag gör så ska du få se hur svårt det är att gå ner i vikt” Det påverkade honom starkt kunderna hade rätt han måste uppleva det själv för att förstå så han bestämmer sig för att gå upp 40kg på ett halvår för att sedan gå ner kilona på ett halvår. Han lägger av med all träning och äter enorma mängder mat han fortsätter träna sina kunder under tiden han ökar i vikt, men han tränar ingenting själv. Han ökar i vikt snabbt och på en månad har han gått upp 15kg och på 4 månader har hans vikt ökat 30kg.  Sen börjar han må dåligt, blir deprimerad och hans viktnedgång avstannar, men trots läkarens avrådan att fortsätta gå upp i vikt och för att han inte ska bli ännu mer deprimerad så bestämmer hans sig för att öka sitt matintag och kämpa för att gå upp i vikt till 120kg. Hans fettprocent ökar till 32%. Han märker på sig själv att han äter mer så fort han mår dåligt och det bekymrar honom.

Han börjar må sämre och sämre och blir ännu mer deprimerad så han flyr till Japan där han isolerar sig i 2 veckor utan att ha kontakt med sin omgivning. Första juli börjar hans halvår långa resa tillbaka att tappa 40kg och bli vältränad och innan sista december ska han nå sitt mål. Samtidigt som han ska gå ner i vikt och bli vältränad försöker han hjälpa och motivera en kvinnlig kund som har haft problem med övervikten i hela sitt liv och gått på farliga dieter. Att gå ner i vikt visar sig vara svårare än han hade trott, det går sakta och han får kämpa. Hela resan blir hans livs största utmaning någonsin.

 

Programmet finns på Kanal5 Play ett tag till Här

Här berättar Paul ”PJ” James själv om om sin resa och målet med den i ett Youtube klipp.

 

 

 

Dag.42. Sön 13/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:75,9kg (-9,1kg)

Mat:Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Kokt fisk med potatis, sås och grönsaker 337kcal. Totalt:1189kcal

Träning:30min Hemmaträning, 1tim Powerwalk

Träningsmål och utmaning

10 Jan

Har bestämt mig att jag kommer köpa Träningskort på Sats och Jag utmanar mig själv!– Jag har valt en lista med olika pass och jag ska testa varje pass i listan minst en gång. Det kommer verkligen bli en utmaning och jag kommer få kämpa och slita! Har inte satt nån tidsplan än, men dom lättaste passen tänker jag köra igång med så fort jag köpt ett träningskort nu i slutet av månaden eller i början av nästa månad och dom svåraste passen blir nog hm, det kan jag nog inte svara på just nu. Jag kanske svimmar när jag tränar dom lätta passen haha har jättedålig kondition och jag har ingen som helst aning om  hur svåra dom tuffaste passen är så det är blir både kort- och långsiktiga mål. Målet med träningen ska vara att jag ska komma i form, få bättre kondition, bättre styrka och att jag klarar mig igenom även dom tuffaste passen. Jag har ingen ordning på hur jag vill köra passen utan lättaste först känns säkrast så 😉 och jag måste ju öva upp mig mig i flera månader innan jag klarar t.ex  tuffare Spinning eller Core, haha, men jag ska göra mitt bästa. Kommer bocka av en efter en och skriva sen när jag har testat passet. Flera av passen kommer jag säkert älska och vill fortsätta med. Träningsplaneringen fram tills jag har flyttat och köpt nytt Träningskort kommer bestå av Hemmaträning och Powerwalk. Bara Kämpa På!

  • 30-20-10 ( )
  • ABSolution ( )
  • BODYBALANCE™ (X) 130404
  • BODYCOMBAT™ ( )
  • BODYPUMP™ (X) 130204
  • Box ( )
  • CrossTraining (X) 130403
  • Cycling ( )
  • CyclingPulse ( )
  • CyclingPulse 45 ( )
  • GRIT™ CARDIO ( )
  • GRIT™ PLYO ( )
  • GRIT™ STRENGTH ( )
  • Kinesis ( )
  • Pilates (X) 130206
  • PilatesBall ( )
  • Piloxing ( )
  • SatsCore (X) 130212
  • SatsCorePulse ( )
  • SatsCycling (X) 130212
  • SatsPowerStep (X) 130304
  • SatsYoga ( )
  • Shape ( )
  • Step ( )
  • TriggerPoint ( )
  • ViPR ( )
  • Yoga ( )
  • Yogalates ( )

Dag 31 Hemmaträning och lite nya bilder

2 Jan

Idag har det varit mera packning, rensning och städning. Igår köpte jag tidningen MåBra och det följde med en cd skiva för hemmaträning ville självklart testa den. Träningen är endast 20min lång, men jag hann bli svettig haha har så dålig kondition fortfarande eller ska jag kanske skylla på värmen här hemma 😉 host host nejdå det är bara min kondition, men snart ska den bli bättre. Som sagt all träning är bättre än ingen träning alls. Fick dock nackspärr när jag gjorde en övning, men jag får skylla mig själv klantig som jag är. Jag såg inte hur dom gjorde så jag var tvungen att vinkla dataskärmen mitt i en övning och jag råkade sträcka ut min arm lite för mycket ajaj. Så går det när man försöker leka yngre och smidigare än man. Nu har jag värmekudden på nacken så det släpper nog snart. Passade på att ta lite nya bilder annars kommer jag bara glömma bort det mitt i flytten 🙂 Med tidningen följde en massa goda recept som jag ska testa nån dag.

Hälsotidning

Hälsotidning

Jag 77,4kg 130102

Jag 77,4kg

Jag 77,4kg 130102

Dag.31 Ons 2/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,4kg (-7,6kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Kyckling i currysås med ris och sallad 436kcal. Totalt:1184kcal

Träning:20min Hemmaträning (MåBra tidningens cd skiva)

Dag 23 Hemmaträning Trappmaskin och Proteindjungel

26 Dec

Idag har vikten ökat med 300gr från 77,6kg till 77,9kg, men vad gör det den ska ju öka upp till några kilo efter avslutad Nutrilett  VLCD 😉 Bra nu kan min kropp börja ta till sig alla näringsämnen som den behöver. Jag googlar runt bland proteinpulver djungeln och försöker bli klokare. Försöker ta reda på vilka proteinpulver som är bra? Jag har bara använt proteinpulver en gång i tiden, men jag kommer inte ihåg vilket märke det var. Det finns ju så många olika att välja mellan, men jag hittar nog nånting som passar för mig. Annars frågar jag nån Biffig Gymgubbe som är expert inom området 🙂

Jag har haft hemmaträning idag har gjort Situps, armhävningar osv och sen har jag trampat på min trappmaskin det är ingen vanlig trappmaskin utan den är lite speciellt utformad som gör att man tränar Core muskulaturen i ryggen och dom sneda magmusklerna samtidigt som man tränar styrka i säte, lår och ben och även konditionen. Tyvärr kommer jag inte ihåg var exakt jag köpte trappmaskin, men jag hittade en på Gymgrossisten.com som ser nästan exakt likadan ut som min här hemma så här ser den ut  Abilica CoreStep 360. Kollade på TV samtidigt som jag trampade tänkte förena nytta med nöje för en gång skull. Kaloriantalet som står i bilden jag lägger ut här får man säkert ta med en nypa salt, men jag tänker så här all träning är bättre träning än ingen träning alls 🙂 Jag har varit lite tråkig idag och ätit nästan samma mat som igår, men lax är ju så gott. Imorgon blir det Gymmet och Styrketräning sätter väckarklockan på ”tidigt” igen. Ja, och så måste jag göra lite annan mat för att få lite variation skulle jag få välja skulle vi äta lax 7 dagar i veckan haha.

Träning Trappmaskin

 

 

 

Dag 23 Tis 25/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,9kg (-7,1kg)

Mat:Frukost Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål:Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Lax, 1 ägghalva, potatis, vatten 386kcal, Kokta grönsaker 62kcal. Totalt:1196kcal

Träning:45min Hemmaträning och Trappmaskin