Tag Archives: Meditation- Mindfulness

Dag 27 Hjärnspöken

29 Dec

Alla har vi våra hjärnspöken som gör sig påminda i olika situationer jag har också mina svackor, men då brukar jag sätta mig ner och meditera lite och påminna mig själv- Varför gör jag det här? Svar: För att få bättre hälsa, minska olika risker som kommer i samband med övervikten som högt blodtryck, förhöjda blodfetter, diabetes osv, för att få bättre kondition och mer energi 🙂 Dom enda hinder som kan sabba allting för oss är våra egna hjärnspöken, våra egna tankar, våra höga krav på oss själva och våra rädslor för att misslyckas. Sparka undan hjärnspökena, sänk kraven på dig själv och Tro på dig själv du kan mycket mer än du tror! Du kommer att lyckas, du har målat upp en målbild i ditt huvud, visualisera ofta, gör bilden så levande du kan, tänk hur det kommer kännas när du står där vid mållinjen. Du har bestämt dig, din vilja är starkare än stål och du är envis som en åsna, klart du ska lyckas! 🙂

Jag brukar visualisera och meditera flera gånger i veckan det är helt otroligt vad mycket man lär sig om sig själv och sina tankar och hur man kan förändra sina tankar till mer positiva tankar. Så många gånger som man har trott att ens tankar  är sanning och att det måste vara rätt eftersom jag tänker så. Det behöver det absolut inte vara vissa tankar poppar bara upp automatiskt, vissa tankar är inlärda sedan vi var små osv. Jag vet att jag var rädd för att gå till ett Gym en period, det handlade om min dåliga självkänsla, min osäkerhet, mina felaktiga tankar om mig själv och min kropp, mina tankar om att andra skulle kolla konstigt på mig, undra vad jag gjorde där egentligen och att jag inte kan använda maskinerna på rätt sätt osv. Det här var för länge sen när jag fortfarande var tonåring, men vissa dagar kan såna tankar fortfarande poppa upp fast jag är vuxen. Numera vet jag att ingen har tid att kolla på andra när dom tränar alla är fokuserade på sin egen träning, alla ser olika ut i olika åldrar, alla är inte vältränade och har världens bästa kondition. Man får se ut exakt hur fan man vill, man är där för sin egen skull och tränar efter sina egna förutsättningar. Och skulle nu någon får för sig att att titta på just mig Herregud så farligt är det inte, man får väl ta det som en komplimang eller nåt eller så kanske dom tänker- Oj, vad hon kämpar på, hon är lite rund, men jävlar vad hon tar i det är nästan så jag ska fråga henne hur hon gör haha 😉 Nej, men numera tänker jag inte så mycket när jag tränar jag går bara dit och gör mitt pass, jag är väldigt fokuserad på det jag ska göra så jag har inte tid att tänka eller titta på andra. 

Jag vaknade inte på morgonen av väckarklockan jag har sovit väldigt djupt det brukar inte hända så ofta kanske 2gr per år så det blev ingen styrketräning idag, men jag tog en Powerwalk. Imorgon blir det dubbla väckarklockor jag måste ju upp nån gång, jag har gått ner i vikt också hela 100g Jippii! Ja det var väl lite av mina tankar ikväll.

 

 

Dag 27. Lör 29/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,9kg (-7,1kg)

Mat:Frukost:Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch, Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål, Nutrilett smoothie 210kcal, Middag, Köttfärsbiff med ugnstekta grönsaker 260kcal.Totalt 1008kcal.

Träning:50min Powerwalk

Nutrilett dag 16 och bara 5 dagar kvar av pulverdieten

18 Dec

Idag har jag upptäckt att jag kan:

  • Sitta i Lotusställning, positionen där man sitter med den ena foten över den andra. För några kilo sen var det en omöjlighet- Magen var så stor att när jag försökte sitta i positionen så hände två saker 1.Jag välte åt sidan 2. Jag rullade bakåt som en köttbulle 😉
  • Knyta skorna utan att magen är i vägen och trycker upp brösten mot ansiktet så man blir knallröd  pga att man inte får nån luft.
  • Se fötterna utan att hålla in magen.
  • Gå i uppförsbacke eller trappor utan att få andnöd.

Viktminskningen hittills kan fördelas enligt följande:

  • 200 gr Dubbelhaka
  • 150 gr Kinder
  • 300 gr Bröst
  • 350 gr Rygg
  • 0,5 kg Rumpa
  • 1,5 kg Lår
  • 2,4 kg Mage

Idag har det varit kylskåpsrensning här hemma. Kom på att jag har inte tittat vad som finns där inne på hm måste tänka ca.2veckor skulle jag gissa. Hur kan man glömma att titta i kylskåpet? 😉 Har ju inte behövt handla pga att jag äter Nutrilett shakes. Undvek att handla i början av dieten för ju mindre som lockar desto lättare att motstå frestelsen. Sugen kan jag fortfarande bli på vissa maträtter, men jag har övat nu kan jag t.ex gå förbi en pizzeria utan att tänka  att jag MÅSTE ha, jag kan också gå förbi chips och godishyllor och det känns helt okej jag tänker- Visst det ser jättegott ut, men Hur kommer det kännas efteråt om jag skulle proppa i mig det? Ångest, Dåligt samvete, Skuldkänslor, Nedstämd. Vill jag verkligen Må dåligt? Det har tagit lång tid att komma hit- Att kunna tänka så  och inte komma hem med en matkasse fylld med snacks, färdigrätter, läsk osv. Via Personlig Utveckling och Terapi har jag fått lära mig använda mina inre verktyg och styra tankar åt rätt riktning, få bättre självbild osv,  har även fått hjälp av Mindfullnessövningar, Avslappningsövningar och Andningsövningar. Jag slutade med sockret helt för några månader sen och jag tror att det har varit en av sakerna som har gjort att jag har klarat av den här VLCD-dieten i så många dagar. Jag har inte känt det minsta suget efter socker 🙂 Imorgon är det läkartid och då ska jag ställa frågor till henne om Ketos och Ketoner, ska även be att dom tar lite blodprover på mig. Känner mig fortfarande pigg av Ketos, men samtidigt lite hängig av förkylningen. Tog ändå en lugn promenad idag.

 

Kylskåpsrensning

 

 

 

Dag.16. 18/12-2012

Starvikt:85kg (121203)

Vikt:79,6kg (-5,4kg)

Mat:5 Nutrilett shakes (vaniljsmak), 2 koppar svart kaffe och mycket vatten. Vitaminer.

Träning:1tim Promenad Ute

Meditation och andningsövning för att minska stressen

12 Dec

Ibland är det stressigt och då är det svårt att vara fokuserad. Det jag brukar göra för att bli mer avslappnad och harmonisk  är att meditera och använda olika avslappningsövningar. Mindfulnessövningar hjälper mig att få bättre kontroll över mitt liv, bättre kontroll över mina tankar, känslor och handlingar. Mindfulness hjälper mig att vara här och nu. Här hittade jag en intressant sida om Mindfulness Mindfulnesscenter — Mindfulnessblogg där kan man ladda ner en enkel, gratis Andningsövning i mp3-format Prova meditera. Och visst är det skönt att bli avslappnad 🙂

Att leva här och nu