Tag Archives: Mindfulness

En typisk fälla

25 Apr

Just nu är jag i en stressig period både vad det gäller familjen, ekonomin, arbetet och hälsan. Det är inte bara en liten sak som- ”Oj, min  tonåring vill ha nya skor ska jag köpa eller inte? eller vad ska vi äta till middag ikväll?” Jag har en riktigt tuff livssituation just nu och har inte så mycket makt eller  kontroll över det som händer och det känns stressande samtidigt som det är mycket starka känslor inblandade.

En sån här period skulle kunna vara en typisk fälla för att börja leva som jag gjorde innan dvs. åka och storhandla tröstmat, skita i träningen och sluta att ta hand om mig själv så som jag förtjänar. Har varit där många många gånger och det fungerade inte så bra eller det fungerade inte överhuvudtaget. Men, nej jag ska inte ge upp nu när jag kommit så här långt inte den här gången. Aldrig att jag ger upp! Jag kämpar på, gör det bästa av situationen. Ibland känns det att man håller på att tappa balansen, men då gäller det att resa sig upp.

Innan man tappar balansen helt är det viktigt att lyssna på sin kropp och alla signaler den sänder ut- Ge den mat regelbundet, motion, egentid, vila och tid för återhämtning. Ju mer man lyssnar på sin kropp och dess signaler desto lättare är det att undvika att man faller omkull och det blir lättare att resa sig upp igen.

Jag mediterar och använder mig av olika mindfulness, andnings- och avslappningsövningar för att hitta inre balans och harmoni och vara mer närvarande i nuet. När jag känner mig lite lugnare i mig själv kan jag komma på olika sätt att vända tankarna till mer positiva tankar. Det finns inga egentliga svar och inga rätt eller fel man har inga facit i handen hur ens livssituation blir idag, om en timme, imorgon, om en vecka, om ett halvår, om ett år, om fem år om tio år det enda man kan kontrollera är sig själv och sina egna tankar och handlingar.

Lyckas jag på nåt sätt vara mer närvarande i nuet, sortera tankarna och  fokusera på en sak i taget så blir jag lugnare i mig själv och kan släppa på oron för framtiden lite grann. Jag drunknar inte för att jag har accepterat att situationen ser ut som den gör och även om jag inte har makten att påverka vissa saker just nu så behåller jag hoppet. Livet ändras hela tiden och därför kan också min livssituation bli bättre när som helst.

 

Dagens mellanmål Yoghurt med banan, hallon och blåbär

Yoghurt med bär

 

 

 

Dag.141 Tis 23/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,7kg (-18,3kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Yoghurt med banan, hallon och blåbär 240kcal, Lunch Biffstroganoff, ris, grönsaker 420kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Quorngryta med pasta och grönsaker 450kcal. Totalt:1581kcal

Träning:30min Promenad

 

 

 

Dag.142 Ons 24/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,2kg (-18,8kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med kalkon sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Yoghurt med banan, hallon och blåbär 240kcal, Lunch Quorngryta med pasta och grönsaker 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Laxsoppa, smörgås med skinka 485kcal. Totalt:1702kcal

Träning:10min Crosstrainer, 60min Styrketräning

Dag 82 och 83 Mörbultad

23 Feb

Just nu känner jag mig trött och mörbultad jag slapp inte undan migränen har sovit nästan hela dagen igår och idag. Det beror på negativ stress under allt för lång tid, till slut säger kroppen ifrån på ett eller annat sätt. Illamåendet har gjort att jag har haft svårt att äta så jag har tagit mindre portioner oftare och eftersom jag inte orkat laga mat så har jag ersatt vissa måltider med måltidsersättningar, proteindryck och smörgås med pålägg bara för att få nånting i mig och så har jag druckit mycket vätska. Tyvärr kan jag inte ta bort den negativa stressen helt utan det beror på yttre omständigheter som jag inte har makt att styra över jag kan bara hålla tummarna och fortsätta hoppas att saker och ting ordnar sig snabbt. Det kommer att ordna sig förr eller senare det gör det alltid. Det jag kan göra är att ta hand om mig själv, försöka äta och sova regelbundet för att få energi och orka kämpa med allting, meditation och mindfulness för att slappna av, vara i nuet, hitta inre balans och harmoni. Försöka träna regelbundet och njuta av kroppens egna lyckohormoner som endorfiner. 🙂

 

 

Dag.82 Fre 22/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,7kg (-13,3kg)

Mat:Frukost yoghurt+ bär 160kcal, Mellanmål banan 105kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål proteindryck 187kcal, Mellanmål yoghurt+lite nötter, clementine 152kcal, Middag smörgås med makrill i tomatsås 305kcal Totalt:1329kcal

Träning:Vilodag

 

 

 

Dag.83 Lör 23/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,4kg (-13,6kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål proteindryck 187kcal, Mellanmål yoghurt, bär, nötter 210kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål banan 105kcal, Mellanmål ägg, clementine 97kcal, Middag smörgås med avocado, skinka, sallad och ett glas mjölk 370kcal. Totalt:1395kcal

Träning:Vilodag

 

Dag 32 Hur ska jag nå mina mål?

4 Jan

Jag har mycket tankar, idéer och funderingar i huvudet som handlar om Hur jag ska nå mina mål? Livsstilsförändring, viktminskning, träna aktivt, leva hälsosamt och äta nyttigt och även unna mig saker-Ingenting är förbjudet i matväg för mig allting handlar om balans. Nu kör jag nutrilett och mat tills jag når min målvikt. Jag kommer äta nutrilett 4gr per dag och vanlig middag i några veckors tid, sen nutrilett 3gr/dag och mat 2gr/dag i några veckor, sen nutrilett 2gr/dag och mat 3gr/dag osv och så fortsätter jag tills jag jag har ersatt alla 5 måltider med mat. Sen när jag nått min målvikt gäller det att behålla vikten och fortsätta med mitt nya liv och nya vanor.

Så här brukar jag tänka för att det ska fungera för mig

  • Bestäm dig– Vilka uppoffringar är jag beredd att göra för att nå mitt mål? För- och nackdelar med det ena eller det andra? Jag måste bestämma mig Hur jag ska nå mina personliga mål? För endast jag kan göra förändringen och jobbet. Endast jag kan nå mina mål ingen annan och med viljestyrka och motivation klarar jag jobbet. Tro på dig själv du kan mer än du tror.
  • Ha realistiska mål som du kan nå- Låt saker och ting ta sin lilla tid.
  • Ha inte för många mål åt gången- Fixa körkort, banta, studier på 200%, kurser och heltidsjobb på det osv.
  • Visualisera– Måla upp din målbild i huvudet försök att måla den så levande som möjligt, tänk hur det känns när du står vid mållinjen och har lyckats. Föreställ dig hur du ser ut och hur du mår där vid målet.
  • Mental träning och Mindfulnessövningar– Tänk ofta- Jag kan, Jag vill och Jag ska Lyckas. Byt ut ordet ”måste” till ”det vore bra” Om du brukar tänka t.ex- ”Jag måste banta för att jag är tjock”. Ordet ”måste” blir ytterligare ett krav på dig själv och det kan bli tufft och få motsatt effekt. Jag gillar inte ordet ”måste” det finns inga måsten. Jag tänker så här istället- ”Det vore bra om jag kunde gå ner i vikt för att jag är överviktig för att min kropp och hälsa mår inte bra av alla exktrakilon jag bär på”. Det fungerar för mig i alla fall känns inte som krav utan det känns att det är någonting jag verkligen vill och samtidigt är bra för mig.
  • Jobba med tankar- Tänk Positivt Misslyckas jag nån dag ska jag tänka- Ja, det blev lite för mycket av det goda igår, men imorgon är en ny dag och då fortsätter jag som vanligt, Ge inte upp för lite snedsteg, det är inte bråttom nånstans, imorgon är en ny dag det ordnar sig. Får jag negativa tankar- ”Det här kommer aldrig gå” osv så släpper jag tanken och tänker- ”Klart det ska gå, ordet aldrig existerar inte för du har inte ens försökt” och då kan jag inte säga ”Det här kommer aldrig gå” 🙂
  • Avslappningsövningar och Meditation- Det är viktigt att komma ner i varv när det är stressigt och att hitta en inre balans och bli mer närvarande i nuet. I ditt inre hittar du dina egna verktyg som du kan jobba med och din styrka
  • Planera- Planera hur jag ska nå mina mål? Jag ser till att jag har ”rätt” mat hemma. Jag undviker att köpa hem godsaker, chips och sånt som jag inte äter just nu. Jag har alltid med mig mellanmål i väskan oavsett vart jag går.
  • Skriv Mat- och Viktdagbok- Jag planerar varje vecka vad jag ska äta den kommande veckan, skriver kostschema, inköpslista och handlar då har jag allting färdigt här hemma. Jag skriver mat- och viktdagbok varje dag, för mig spelar det ingen roll om jag väger mig en gång i veckan eller varje dag. Jag störs inte av att vikten hoppar upp och ner vissa dagar, några hekton och kilon hit och dit jag mår bra ändå 🙂
  • Skriv Träningsschema- Jag skriver träningsshema för den kommande veckan och ser till att ta mig tid att träna och försöker se det som en naturlig del i vardagen och att det är viktigt att röra på kroppen.
  • Ha små delmål och Belöningar- Mina delmål i vikminskningen är att gå ner 5kg först 80kg sen 75kg, 70kg, 65kg, 60kg och sen slutmål 55kg. Min första belöning när jag tappade 5kg blev nya träningsskor och så kommer jag fortsätta en liten present till mig själv för varje 5kg och en större present till mig själv när jag når min målvikt 🙂
  • Jämför inte dig själv med andra– Jämför inte dig själv, din styrka eller din kropp med någon annan. Det här är Ditt Beslut, Ditt Val och Ditt Liv och du ska göra det för din egen skull inte för någon annans skull.
  • Var snäll mot dig själv- Alla har dåliga dagar, dagar man känner sig värdelös, misslyckad, ful, tjock då man bara har lust att dra täcket över huvudet och sova bort en hel vecka. Se inte det som misslyckande, du gör så gott du kan efter dina förutsättningar. Fastna inte i dom tankarna för det blir bättre. Släpp alla negativa värderingar och åsikter du har om dig själv och släpp skuldkänslorna.
  • Fokusera på framssteg inte dina misslyckanden
  • Tänk dig själv som din egen kompis- Hur skulle du peppa och uppmuntra din bästa kompis när han berättade att han tänker göra en livsstilsförändring och gå ner i vikt? Du skulle bli skitglad för hans skull du skulle peppa honom, uppmuntra honom, berömma honom säga saker som- ”Du är jätteduktig, starkt jobbat, du klarar det här” osv. Var lika snäll mot dig själv, peppa, uppmuntra och beröm dig själv 🙂 Man får faktiskt vara stolt över sig själv så det så.
  • Det är aldrig försent att ändra sina vanor- Det är aldrig försent att börja äta nyttigare, börja träna osv
  • All träning är bättre än ingen träning alls-Vardagsmotion hoppa av bussen en busshållsplats tidigare och gå eller spring sista biten, samma när du åker till jobbet hoppa av lite tidigare, ta trappor istället för hiss, hemmaträning, dansa hemma, städa, skotta snö, klipp gräsmattan osv
  • Umgås med folk som lyfter dig, undvik negativa energitjuvar som drar ner dig.

 

 

 

Dag.32.Tors 3/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,2kg (-7,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Fisksoppa+knäckebröd med skinka 385kcal. Totalt:1133kcal

Träning:45min Powerwalk

Resultat- Hur mycket går man ner i vikt med Nutrilett?

24 Dec

Såja nu har jag testat Nutrilett VLCD diet i exakt 3 veckor, jag har vägt mig varje dag och tagit midjemått en gång i veckan. Idag har det gått exakt 21 dagar och jag tänkte göra en sammanställning av dieten och hur den har fungerat för mig.

Hur har Nutriletts VLCD fungerat för mig?

Jag började Nutriletts VLCD den 3 december 2012 med en Startvikt på 85kg fördelat till min längd på 165cm vilket gav mig ett BMI på 31,22 (Fetma klass 1)  midjemåttet var 89cm.  Jag har använt mig av strikt diet i 3 veckor. Jag har inte fuskat en enda gång utan har hållit mig till 5 Nutrilett shakes per dag (ca.560kcal/dygn)  jag har druckit mycket vatten och även svart kaffe utan mjölk. Förutom det har jag tagit vitaminer (multivitamin och fiskolja) Jag har tränat i lugnt tempo- Promenader Ute och på Gymmet har jag Cyklat, Promenerat på Gåband, använt Roddmaskinen och Styrketränat med lätta vikter. Jag startade dieten eftersom jag behövde en Kickstart för att komma igång med Viktminskningen och tappa några kilo snabbt och därmed kunna behålla motivationen till att fortsätta min Livsstilsförändring, Viktresa och Vägen Till Bättre Hälsa . VLCD dieten har fungerat väldigt bra för mig jag har fått den Kickstart jag behövde nu är jag ännu mer motiverad och fokuserad till att fortsätta mot Mina Mål som Jag satt upp för mig själv. Under resans gång har jag inhämtat mycket information om Viktminskning, Ketos, Kost, Hälsa och Träning genom att prata med min läkare, googla och läsa en massa hälsotidningar. Jag är väl medveten om att jag kommer att gå upp i vikt några kilo nu när jag slutar dieten (vätska m.m) men jag kommer fortfarande ligga på minus.

Hur har jag mått under Nutriletts VLCD?

Första 2-3 dagarna av dieten kände jag mig hungrig, jag hade lite huvudvärk och på nätterna drömde jag om mat. Därefter hamnade min kropp i Ketos och jag har mått jättebra, hungerskänslorna har försvunnit helt, jag har varit väldigt pigg och haft överskottsenergi. Jag har sovit mindre antal timmar per dygn än jag brukar och ändå presterat bättre. Jag har haft lätt för att koncentrera mig och fokusera på det jag ska göra. Jag har haft en euforisk känsla i över två och en halv vecka.

Har jag haft biverkningar under Nutriletts VLCD?

Samma som ovan första 2-3 dagarna hunger, lite huvudvärk. En gång under dieten kände jag lätt illamående vilket berodde på att jag tog en multivitamintablett på tom mage. Muntorrhet har jag känt av då och då. Biverkningen annars är väl att andedräkten luktar aceton när man hamnat i Ketos likaså svettet och urinen.

Hur mycket går man ner i vikt med Nutrilett VLCD dieten?

Jag har vägt mig varje dag och tagit midjemått en gång i veckan. Vissa dagar har vikten stått stilla och vissa dagar har jag tappat vikt. Det är ju väldigt individuellt hur mycket man tappar i vikt det beror ju på ämnesomsättningen och flera andra faktorer. Första veckan tappade jag 3,1kg i vikt och 2,5cm i midjemått. Andra veckan tappade jag 2,3kg i vikt och 2cm i midjemått. Tredje veckan tappade jag 2kg i vikt och 1,5cm i midjemått. Totalt:-7,4kg i vikt och -6cm i midjemått.

Hur mycket har det kostat att äta Nutrilett VLCD?

Jag har köpt förpackningar som innehåller 25st påsar vilket räcker i 5 dagar och paketet har kostat 189kr. Per måltid 189kr/25st=7,56kr. Per dag 5stx7,56kr=37,8kr.

Hur ska jag göra nu efter VLCD för att fortsätta min viktresa mot mitt mål?

Ett tag framöver kommer jag byta ut-Frukost, Mellanmål, Lunch och Mellanmål mot Nutriletts smoothies, bars och shakes. Jag kommer äta vanlig nyttig middag varje dag och jag kommer fortsätta ta mina vitaminer. Jag kommer öka mitt kaloriintag eftersom det är inte bra för kroppen att använda sig av VLCD i längre tid än 3v. Jag kommer öka mina träningspass och dom dagar jag tränar intensivt kommer jag att äta extra kosttillskott och dagar jag inte tränar alls kommer jag att hålla kaloriantalet på lägre nivå. Mitt mål är att fortsätta att gå ner ca.1kg i veckan. Jag kommer fortsätta med mental träning, mindfulness och visualisering. Jag skriver Kost- och Träningsschema för varje vecka, jag skriver upp Vikt- och Matdagbok varje dag. Jag sätter upp realistiska mål enligt mina förutsättningar och små belöningar för varje delmål/mål.

Nutrilett resultat vecka 3

Resultat efter 3 veckor

Start BMI:31,22 Fetma klass 1 (121203)

BMI:28,50 Övervikt (-2,71)

Startvikt:85kg (1201203)

Vikt:77,6kg (-7,4kg)

Start Midja:89cm (121203)

Midja:83cm (-6cm)

 

 

Dag 22.Mån 24/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,6kg (-7,4kg)

Mat:Frukost Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål:Nutrilett shake 112kcal, Middag:Lax, 1 ägghalva, potatis, sill, vatten 408kcal, Kokta grönsaker 62kcal. Totalt:1120kcal

Träning:Vilodag

Nutrilett dag 16 och bara 5 dagar kvar av pulverdieten

18 Dec

Idag har jag upptäckt att jag kan:

  • Sitta i Lotusställning, positionen där man sitter med den ena foten över den andra. För några kilo sen var det en omöjlighet- Magen var så stor att när jag försökte sitta i positionen så hände två saker 1.Jag välte åt sidan 2. Jag rullade bakåt som en köttbulle 😉
  • Knyta skorna utan att magen är i vägen och trycker upp brösten mot ansiktet så man blir knallröd  pga att man inte får nån luft.
  • Se fötterna utan att hålla in magen.
  • Gå i uppförsbacke eller trappor utan att få andnöd.

Viktminskningen hittills kan fördelas enligt följande:

  • 200 gr Dubbelhaka
  • 150 gr Kinder
  • 300 gr Bröst
  • 350 gr Rygg
  • 0,5 kg Rumpa
  • 1,5 kg Lår
  • 2,4 kg Mage

Idag har det varit kylskåpsrensning här hemma. Kom på att jag har inte tittat vad som finns där inne på hm måste tänka ca.2veckor skulle jag gissa. Hur kan man glömma att titta i kylskåpet? 😉 Har ju inte behövt handla pga att jag äter Nutrilett shakes. Undvek att handla i början av dieten för ju mindre som lockar desto lättare att motstå frestelsen. Sugen kan jag fortfarande bli på vissa maträtter, men jag har övat nu kan jag t.ex gå förbi en pizzeria utan att tänka  att jag MÅSTE ha, jag kan också gå förbi chips och godishyllor och det känns helt okej jag tänker- Visst det ser jättegott ut, men Hur kommer det kännas efteråt om jag skulle proppa i mig det? Ångest, Dåligt samvete, Skuldkänslor, Nedstämd. Vill jag verkligen Må dåligt? Det har tagit lång tid att komma hit- Att kunna tänka så  och inte komma hem med en matkasse fylld med snacks, färdigrätter, läsk osv. Via Personlig Utveckling och Terapi har jag fått lära mig använda mina inre verktyg och styra tankar åt rätt riktning, få bättre självbild osv,  har även fått hjälp av Mindfullnessövningar, Avslappningsövningar och Andningsövningar. Jag slutade med sockret helt för några månader sen och jag tror att det har varit en av sakerna som har gjort att jag har klarat av den här VLCD-dieten i så många dagar. Jag har inte känt det minsta suget efter socker 🙂 Imorgon är det läkartid och då ska jag ställa frågor till henne om Ketos och Ketoner, ska även be att dom tar lite blodprover på mig. Känner mig fortfarande pigg av Ketos, men samtidigt lite hängig av förkylningen. Tog ändå en lugn promenad idag.

 

Kylskåpsrensning

 

 

 

Dag.16. 18/12-2012

Starvikt:85kg (121203)

Vikt:79,6kg (-5,4kg)

Mat:5 Nutrilett shakes (vaniljsmak), 2 koppar svart kaffe och mycket vatten. Vitaminer.

Träning:1tim Promenad Ute

Meditation och andningsövning för att minska stressen

12 Dec

Ibland är det stressigt och då är det svårt att vara fokuserad. Det jag brukar göra för att bli mer avslappnad och harmonisk  är att meditera och använda olika avslappningsövningar. Mindfulnessövningar hjälper mig att få bättre kontroll över mitt liv, bättre kontroll över mina tankar, känslor och handlingar. Mindfulness hjälper mig att vara här och nu. Här hittade jag en intressant sida om Mindfulness Mindfulnesscenter — Mindfulnessblogg där kan man ladda ner en enkel, gratis Andningsövning i mp3-format Prova meditera. Och visst är det skönt att bli avslappnad 🙂

Att leva här och nu