Tag Archives: Nutrilett Resultat

Mina 3 favorit magövningar

3 Maj

Idag var det dags för magträning 🙂

Finns jättemycket magövningar som är bra, men just nu är mina 3 favorit magövningar:

 

Russian twist med viktplatta

Plankan

Benlyft i ställning

 

 

 

 

Dag 151.Fre 3/5-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,8kg (-19,2kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka, juice 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Sushi 350kcal , Mellanmål Proteindryck 187kcal, Mellanmål Banan 105kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 410kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1702kcal

Träning:15min Crosstrainer, 60min Styrketräning

 

 

Dag 150.Tors 2/5-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,2kg (-19,8kg)

Mat:Frukost Hemmagjord smoothie, smörgås med kalkon sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch pastasallad med tonfisk 350kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås 410kcal. Kväll fruktsallad+kesella 150kcal Totalt:1654kcal

Träning:10min Cykling, 45min Styrketräning

 

 

Dag.149 Ons 1/5 2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,1kg (-18,9kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Laxfilé, potatis, sås,. grönsaker 440kcal. Totalt:1601kcal.

Träning:Vilodag

 

 

Dag.148 Tis 30/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

Mat:Frukost Smörgås med avocado, skinka, sallad, ägg, naturell yoghurt+bär, 360kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal, Mellanmål Proteindryck 92kcal, Middag Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal. Totalt:1574

Träning:Vilodag

 

Resultat vecka 21

30 Apr

Jag har varit nära att kollapsa totalt, gå in i väggen ingen kul känsla det var länge sen jag mådde så här dåligt. Ändå tur att jag varit där förr för då vet jag vad som krävs av mig för att undvika hamna där igen.

Jag tog ledigt och åkte hem till min syster i några dagar bara för att vila hjärnan och få tänka på någonting annat. Ibland måste man tvinga sig själv att göra någonting annat t.ex åka iväg istället för att ligga hemma och grubbla det blir inte bättre bara för att man grubblar. Så jag åkte iväg och bestämde mig för att vara utan mobil och data, inga måsten och krav helt stressfritt 🙂 Det var en riktigt skön minisemester det borde man göra oftare bara för att ladda batterierna.

Jag orkar inte skriva matdagbok dom dagar jag inte varit hemma kan bara säga att det har gått helt okej tog med mig några Nutrilett i handväskan som jag åt upp som mellanmål det blev också restaurangbesök, men jag valde rätt så nyttig maträtt. Tyvärr har jag inte hunnit, orkat svara på mail och kommentarer, men ska läsa och svara. Får se någon dag kanske jag skriver lite om det som är jobbigt, men då blir det ett låst inlägg.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 21

 

 

 

 

Dag.147 Mån 29/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,05 (-7,17)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217, Lunch Korvstroganoff, ris, grönsaker 440kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal. Totalt:1654kcal

Träning:60min Powerwalk

Resultat vecka 20

23 Apr

Dags för veckoresultat vikt -1,1kg och midjemåttet är samma som förra veckan.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 20

 

 

 

Dag.140 Mån 22/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66kg (-19kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,24 (-6,98)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+äpple 180kcal, Lunch Pastagratäng 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Mellanmål Banan 105kcal, Middag Biffstroganoff, ris, grönsaker 420kcal. Totalt:1622kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

Resultat vecka 19

15 Apr

Det är ganska lustigt hur vikten ibland står stilla, ibland visar vågen minus och ibland plus. Den här veckan visar vågen +o,1kg är nöjd eftersom jag har lyckats behålla vikten och +0,1kg är nästan ingenting. Midjemåttet har minskat -0,5cm  sen förra veckan 🙂

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 19

 

 

 

 

 

Dag.133 Mån 15/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,1kg (-17,9kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,64 (-6,58)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål banan+naturell yoghurt+nötter 250kcal, Lunch Fisk, potatis sås, grönsaker 450kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Köttgryta, ris, sallad 445kcal. Totalt:1625kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

 

Resultat vecka 18 med mat och Nutrilett

8 Apr

18 veckor totalt 4,5 månader har gått sen jag började min viktresa en resa mot ett hälsosamt liv. Från 85kg med ett BMI på 31,22 Fetma klass 1 till dagens vikt 67kg med ett BMI på 24,60 Normalvikt enl. Vårdguiden.se. BMI är ju ett verktyg som inte stämmer in på alla dvs.muskulösa, äldre, barn och unga. Det finns andra sätt att mäta t.ex höft, midja kvot och midjemåttet går ju även mäta fettprocent osv. Men enl.BMI uträkningen har jag nu passerat gränsen från Överviktig till Normalviktig och det var inte igår kan jag säga 🙂

Denna resa har varit oerhört kul, jag har märkt av flera positiva effekter både fysiskt och psykiskt. Jag har använt bloggen för min egen skull, ett ställe där jag kan skriva av mina tankar och funderingar kring kost, hälsa, träning, viktminskning, bryta dåliga vanor, sockerberoende, hitta inre balans och harmoni, stress, sorg och saknad, minnen och mycket mer.

Den här resan har också inneburit en inre resa jag har lärt mycket om mig själv- Hur jag fungerar?, Varför jag fungerar som jag gör?, Hur maten påverkar mig? Jag har kommit fram till olika bidgande faktorer till varför jag inte startat denna resa tidigare?, Vad och varför jag gjort fel i mina tidigare viktminskningsförsök och träningsförsök? Jag har lärt mig tåladom, tålamod och tålamod och att inte ge upp.

Har fått nya fina bloggvänner och även några nya vänner som jag mailar med dagligen och det är jättekul 🙂 Jag är oerhört glad och rörd när jag får fina kommentarer och mail med peppande ord och när någon säger att jag är en förebild som inspirerar och motiverar då blir man ju alldeles mållös och vet inte vad man ska säga, men jag vill hur som helst tacka ödmjukast. Fortsätt kämpa, ge inte upp och maila mig gärna om du behöver ha någon att bolla tankar och erfarenheter med svarar mer än gärna och agerar som bollplank och kan jag hjälpa till på något sätt så blir jag jätteglad 🙂

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 18

 

 

 

 

Dag.126 Tis 8/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67kg (-18kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,60 (-6,62)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73,5cm (-15,5cm)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, Smörgås med avokado, skinka sallad, kokt ägg 320kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pannbiff, sås, potatis, grönsaker 410kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk Lasagne, sallad, clementine 470kcal. Totalt:1603kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

Resultat vecka 16 med mat och Nutrilett

25 Mar

Idag har jag känt mig hängig, trött och ont i halsen när jag sväljer vågade inte gå och träna. Det känns rätt så okej med halsen just nu så får se hur det känns imorgon. Tråkigt skulle det vara att behöva pausa några dagar just nu när jag tränar rätt så regelbundet. Det kan ju vara att det känns bättre redan imorgon håller tummarna! Om inte så avvaktar jag en dag till kan ju alltid gå ut på en promenad för att få lite frisk luft 🙂

Idag besökte jag den nya läkaren hon är mycket bättre än den förra så det kändes riktigt bra 🙂

Vikten går ner sakta men säkert -0,6kg är helt okej.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 16

 

 

 

Dag.113 Mån 25/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68kg (-17kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,97 (-6,25)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73,5cm (-15,5cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Naturell yoghurt, banan 225kcal, Lunch Avocadosoppa med räkor, smörgås med ost 365kcal Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Lax, potatis, sås, grönsaker 390kcal. Totalt:1545kcal

Träning:Vilodag

Resultat 15 veckor med Nutrilett och mat

18 Mar

Den här veckan har jag gått ner 0,4kg känner mig svullen som en ballong av vätska i kroppen. Trodde inte jag skulle ha gått ner någonting den här veckan så jag är lite förvånad att jag ändå gjort det -0,4kg är inte illa. Har som sagt ingen brådska med viktnedgången nu ca.0,5-1kg i veckan tycker jag är lagomt. Så jag är nöjd 🙂

Min vän som bor långt borta är i Stockholm just nu och hälsar på vi har planer på att åka till stan på lördag och dansa lite, det var evigheter sen jag var ute så det ska bli kul. Kul och lite ovant har ju inte stått på dansgolvet sen hm kommer inte ens ihåg när. Det blir en utmaning jag rör mig som ett kylskåp på dansgolvet, har noll koordination och taktkänsla, men äsch bara man rör lite på armar och ben så blir det nog bra till slut 😉 Spännande! Vi ska höras senast fredag så får vi se vart vi ska och vad vi ska äta och dricka innan.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 15

 

 

 

 

Dag.106 Mån 18/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,6kg (-16,4kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,19 (6,03)

Midja start:89cm (121203)

Midja:74cm (-15cm)

Mat:Frukost Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling, quinoa, sås, grönsaker 400kcal Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk Falafel med tzatziki och grönsaker 450kcal. Totalt:1602kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

Dag 99 Resultat 14 veckor med Nutrilett och mat

11 Mar

Jag har skrivit tidigare varför jag valt att göra en livstilsförändring, gå ner i vikt, träna aktivt och leva hälsosammare. Jag gör den här viktresan endast för min egen skull för att jag ska må bättre, minska risken för sjukdomar, slippa värk, få mer ork, bättre kondition och det där med att man till slut får på sina gamla jeans ser jag bara som ett plus, men det är absolut inget måste för det är inte det viktigaste.

Jag hade många besvär när jag hade Fetma klass 1 och övervikt, ont i kroppen, världens sämsta kondition, andfåddhet, svettningar, halsbränna, illamående, hälsporre, jag kunde knappt böja mig ner utan att bli röd i ansiktet och andfådd, orkade inte gå en vanlig promenad utan fick stanna för att kunna andas, jag kunde inte sitta i s.k Lotusställning, jag hade ont i höfterna m.m,  jag fick en tankeställare när jag fick en blodpropp som jag skrev om här. För jag är helt övertygad att det hade att göra med min övervikt och all negativ stress som varit under senaste åren, stress som jag inte kunna trolla bort utan det har handlat om flera faktorer utifrån som jag inte kunnat påverka. Då börjar man tänka- ”Hur långt ska det behöva gå innan jag prioriterar mig själv och min hälsa?, Hur många sjukdomar vill jag gå igenom innan jag förstår att det är jag som måste göra valet att ändra mina dåliga och ohälsosamma vanor?, Hur länge tänker jag hitta på dåliga ursäkter och bortförklaringar?, Vill jag om några år gå med käpp, kryckor, rullator eller kanske sitta i rullstol pga, min övervikt?, Vill jag ha en trasig kropp som måste repareras med proteser?, Vill jag må dåligt och jobba åratal för att försöka reparera skadorna både fysiskt och psykiskt?”  Självklart vill jag ingenting av dessa jag vill och jag förtjänar att må bra!

Latheten och bortförklaringarna har varit vardag och likaså dåliga vanor. Hade jag fortsatt med mitt gamla liv så hade min vikt ökat och ökat för varje år som gått och olika hälsoproblem hade blivit min vardag. Men jag gjorde ett val och bestämde mig att nu får det vara nog bort med latheten, bortförklaringarna, dåliga vanor och dags att börja agera- Välkomna motivation, viljestyrka, nyttig mat och träning och välkomna alla positiva hälsoeffekter.

Det går alltid att ända sina vanor, börja äta nyttigare, motionera och prioritera sig själv och sin hälsa, men det är DU som måste bestämma dig och det är DU som kan göra jobbet ingen annan! Det finns inga mirakelkurer det är ett hårt jobb och det krävs motivation, viljestyrka och självdisciplin. Det gäller att hitta en kostplan- motionsplan som fungerar för just dig. Det som fungerar för mig fungerar kanske inte för en annan så oavsett vilken metod du väljer LCHF, GI- metoden, Atkinsdiet, Vlcd, Stenåldersdiet, Tallriksmodellen, Itrim, Viktväktarna osv för att nå dina mål så är det ditt val och det enda som betyder någonting är det du själv vill. Så här skrev jag förut Hur ska jag nå mina mål?

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 14

 

 

 

Dag.99 Mån 11/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69kg (-16kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,34 (-5,88)

Midja start:89cm (121203)

Midja:74cm (-15cm)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Biffstroganoff med ris och grönsaker 390kcal, Äpple 65kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Quorngryta med fullkornspasta, grönsaker 450kcal. Totalt:1648kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

Dag 92 Resultat 13 veckor med Nutrilett och mat

4 Mar

Nu kan jag pricka av SatsPowerStep från min lista Träningsmål och utmaning. Haha jag vet inte vad jag hade förväntat mig, hade inte läst på nånting om passet utan tänkte nu går jag dit och gör det här ”tänk inte gör bara”. Det här var en riktig utmaning för mig. Jag har testat aerobics en gång för länge sen och då sa jag till mig själv aldrig mer pass som kräver nån form av koordinationsförmåga och jag tänker minsann inte gå och göra bort mig fler gånger offentligt, men tydligen har jag ändrat mig, utmanat mig själv, samlat mod och nu genomfört ett pass som kräver koordination hade nån sagt till mig för ett år sen att jag ska stå där och hoppa höger och vänster, upp och ner hade jag bara skrattat och sagt aldrig i livet.

Jag har riktigt usel koordination och det blir svårt när det är mycket stegkombinationer så jag gjorde precis tvärtom under hela SatsPowerStep passet. När vi skulle till höger gick jag till vänster, när vi skulle hoppa upp gjorde jag utfall och när vi skulle ta steg bakåt tog jag ett eller två steg framåt hahah så illa var det, med det var roligt ändå och jättesvettigt, jag hann inte tänka så mycket utan försökte verkligen mitt bästa, men det gick bara inte, tror man ska testa ett par gånger för att det ska sitta någorlunda eller så var jag bara trött idag. Vissa har det där inom sig bra koordination, taktkänsla, inga problem med många stegkombinationer, dans, aerobics, zumba och allt möjligt jag borde kanske hålla mig till Bodypump, cykling eller lyfta skrot på gymmet för att inte råka skada nån av misstag under gruppträningspassen 😉 Jag försökte verkligen hänga med hoppade och studsade på stepbrädan åt alla håll och kanter jag tänkte såhär nu har jag kommit hit då ska jag fan fixa det här, det ska bli svettigt och jag kommer känna mig glad och nöjd efteråt.

Riktigt bra konditionsträning, inte så mycket styrka som jag trodde, men man får upp flåset ordentligt och säkert träningsvärk i vaderna och låren. Så här står det om SatsPowerStep. på Sats hemsida- ”Här varvas tuff konditionsträning med effektiv styrketräning. I konditionstopparna finner du enkla steg upp och ner på en stepbräda. I styrkedelen använder du egna kroppen och vikter. Den drivande musiken med övningar specialanpassade därefter gör att du orkar mer än du tror” Hm..enkla steg upp och ner på en stepbräda, det var inte enkelt för mig haha lika smidig som ett kylskåp 😉

 

SatsPowerStep

SatsPowerStep

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 13

 

 

 

 

Dag.92 4/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,8kg (-15,2kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,63kg (-5,59)

Midja start:89cm (121203)

Midja:74cm (-15cm)

Mat:Frukost omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Färsbiffar med potatismos, sås och sallad 490kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Fisk i ugn, ris sås och sallad.Totalt:1528kcal

Träning:55min SatsPowerStep

Dag 85 Resultat 12 veckor med Nutrilett och mat

25 Feb

Träningen gick jättebra idag jag kände mig pigg och stark riktigt kul var det 🙂

Vikten går ner sakta med säkert -0,5kg och -1cm runt midjan alltid nåt det behöver inte gå supersnabbt 0,5-1kg i veckan är alldeles lagomt.

Träningen imorgon måste jag boka om jag kommer inte hinna till cykling och core, men jag kommer åka till gymmet och styrketräna och så ska jag försöka boka in nåt annat pass till en annan dag.

 

BODYPUMP

Bodypump 25 februari

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 12

 

 

 

 

 

Dag.85 25/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,3kg (-13,7kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:26,18 (-5,04)

Midja start:89cm

Midja:75cm (-14cm)

Mat:Frukost Fullkornsbröd med ost och skinka, ägg, clementine 285kcal , Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Kycklingwok 390kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag:Pastagratäng 430kcal. Totalt:1502kcal

Träning:55min Bodypump