Tag Archives: Personlig tränare

Ofrivillig bloggpaus

14 Apr

Jag lever har haft ofrivillig bloggpaus. Internet som krånglar, men nu är jag tillbaka har saknat skrivandet.

Har tränat regelbundet hela veckan onsdagens CrossTraining var ett tufft pass och jag fick lite träningsvärk dagen efter. Brukar sällan få träningsvärk, men nu fick jag det och blev så glad.

I fredags hade jag träff med Personlig tränare vi gick igenom ett nytt individuellt träningsprogram för mig. Det var riktigt kul jag tränade igenom hela programmet och det kändes bra 🙂

Vikten är ganska stabil just nu, men det löser sig säkert ingen brådska.

 

Onsdagens tuffa CrossTraining

CrossTraining 10 April

 

 

 

 

Dag.132 Sön 14/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,7kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Korvstroganoff, ris, sallad 430kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Fisk, potatis sås, grönsaker 450kcal. Totalt:1537kcal

Träning:45min Powerwalk

Annonser

Planerad träning

9 Apr

Vecka 9 Träning Avklarad

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 4/4 Bodypump 55min, Bodybalance 55min– Check

 

Vecka 10 Planerad Träning

Fredag 5/4 Vilodag

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Promenad 30min– Check

Måndag 8/4 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

Vecka 11 Planerad Träning

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Bodypump 55min

Tisdag 16/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 17/4 Crosstraining 55min

Torsdag 18/4 Bodycombat 55min

 

Dag 88 Andra träffen med Personlig tränare

28 Feb

Idag hade jag min andra träff med en Personlig tränare. Det var jättekul vi gick igenom 2 nya program jag kan köra har ju tränat efter ett individuellt träningsprogram i en månad nu så det är dags att byta program 🙂 Fick en del övningar som jag aldrig testat förut med ett träningsredskap som heter kettlebell på Wikipedia står det- Kettlebell  eller girja (ryska: гиря) är en traditionell rysk gjutjärnsvikt som liknar en kanonkula med ett handtag. Kettlebellen har vunnit i popularitet som träningsredskap främst tack vare styrketränings- och flexibilitetstränaren Pavel Tsatsouline och även genom världsmästaren och världsrekordinnehavaren Valery Fedorenko. Det står även- Kettlebellträning har som målsättning att träna styrka, uthållighet/kondition, balanssinne, koordination, snabbhet och reflexer. Träningen utmanar både det muskulära och det kardiovaskulära systemet med dynamiska helkroppsövningar.

Det var ett givande möte med PT.n som är duktig, peppande, bra på att lära ut olika övningar och samtidigt fick jag en lektion om olika muskler och deras funktion. Så dagens pass blev 15 minuter cykling och 1 timme styrketräning (och stretching i slutet) jag kände mig jättenöjd med passet 🙂

Och sen måste jag bara berätta att nu har jag endast 0,5kg kvar så är jag under 70kg  jag hade tappat hela 600gram när jag ställde mig på vågen imorse.

 

Middagen blev Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater.

Laxfilé med ungsrostade rotfrukter

 

 

 

Dag.88 Tors 28/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:70,4kg (-14,6kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, knäckebröd med skinka, gurka och paprika 330kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Fiskgratäng, sallad 335kcal, Mellanmål Proteindryck+banan 197kcal, Middag Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal. Totalt:1562kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

Dag 61 Träff med Personlig Tränare

1 Feb

Idag hade jag min första träff med Personlig Tränare. Det var jättekul jag tror vi var rätt så lika hon och jag för vi sa samma saker samtidigt och avslutade varandras meningar haha 🙂 Hon var duktig! Vi pratade om mina mål med träningen och sen gick vi igenom mitt individuella träningsprogram.

Vi pratade i ca 15min och under tiden hon fyllde i mina uppgifter i datorn cyklade jag i 10 minuter för att värma upp, sen gjorde vi Kettlebell övningar, Utfall, Rodd, Armhävningar och andra övningar. Vi gick igenom maskiner och pratade om teknik när man utför övningarna och stretching. Vi gjorde även plankan/sidoplankan som jag hela tiden trott att jag inte skulle klara av mer än 10 sekunder 😦 Jag blev överlycklig båda gick bra jag hade fel teknik och därför har det känts svårt för mig. Jag blev skitglad och kan knappt tro det är sant att jag klarat av det. När vi skulle vända från plankan till sidoplankan gjorde jag fel några gånger vilket inte är så konstigt jag har noll koordination. Jag sa till min PT- ”Det kan inte vara möjligt att jag är född som kvinna för jag klarar inte av att göra två saker samtidigt” PT och dom övriga personer som tränade började skratta 🙂 Näe, men det måste ju vara så haha. Vissa saker kan jag göra 3 saker samtidigt, men när det handlar om koordination så ser jag ut som ”Hej kom och hjälp mig!” PT sa att Bodypump är tufft och jag kommer känna mig lite vilsen för det kommer verka som att ”alla andra” vet exakt vad dom ska göra (när dom ska byta vikter, fixa med steppplattan?) men iaf hon sa att jag skulle dit och ställa mig ”längst fram” och säga att jag är ny. HJÄLP! då ska dom  tydligen hjälpa en. HJÄLP, HJÄLP, HJÄLP mittersta raden eller längst bak känns okej nu, men vi får se. När PT timmen var slut tränade jag själv, gjorde styrketräning i 30 minuter.

Har inte varit ute med vänner idag som jag hade planerat har varit med min dotter istället 🙂

Annars har jag varit sur idag på några vänner som inte kan acceptera att jag lyckas med nånting! Grrr. Mår människor verkligen så dåligt i sig själva att dom har svårt att acceptera andras framgångar? och inte nog med det man får alltid nedtryckande kommentarer. Dom här vännerna har jag haft en välbehövlig paus ifrån och jag hade hoppats på att dom blivit klokare och lärt sig att lyfta upp personer istället för att trycka ner en. Blev bara så ledsen av vissa kommentarer idag, igår och några dagar innan. Jag är en människa som vill tro på att- Människor kan förändras, alla är goda innerst inne blabla…Vill gärna förlåta, men jag har mina gränser och när man har fått flera chanser då finns det ingen återvändo. Då är vi inte vänner längre och då finns det säkert en mening med att våra vägar skiljs åt ! Visst vet jag att folk kan vara sjuka också på olika sätt det psykiska syns inte alltid utåt, men när det handlar om mina vänner så känner jag dom bättre än så- Det är riktigt sårande! 😦

 

Tur att man alltid blir glad av blommor 🙂 Tulpansäsong!

Tulpaner

Så vackert! En dag är vi alla där ingen kommer undan. Vi är alla levande idag, men ingen vet nånting om morgondagen. För mycket hat, för mycket ilska det kan förstöra allt för flera år framår eller för flera generationer. Varför kan inte alla leva i kärlek och fred istället för att hata, känna ilska, avsky och kriga? Rent kroppsligt är vi lika allihopa vi måste andas för att överleva. Våra kroppar behöver: -Syre, Kol, Väte, Kväve, Kalcium, Fosfor, Svavel, Kalium, Klor, Natrium och några hundragram av omkring 50 grundämnen  http://illvet.se/manniskan/kroppen/tio-ingredienser-i-en-manniska

Jag är ingen Gud och jag skulle aldrig vilja ta på mig den rollen att döma andra människor oavsett människans bakgrund, livsstil, ursprung, religion eller liknande. Jag har mycket livserfarenhet och lever under ständigt hot, men jag tänker aldrig acceptera det! Jag väljer att leva mitt liv så gott jag kan!

 

 

Dag:61.Fre  1/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,6kg (-11,4kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Lax, sås, ris, salad. 345kcal.Totalt:1197kcal.

Träning:60min med Personlig tränare och 30min Styrketräning (indivuduellt träningsprogram)

Dag 60 köpt SATS medlemskort och bokat 10 pass

31 Jan

Såja, nu har jag belönat mig själv och köpt SATS medlemskort vilket jag skulle göra när jag hamnat under 75kg 😉

Jag frågade i receptionen hur det fungerar med väntelistan? Finns det en chans att man kan träna på dom klasser man vill när 30-40 personer eller mer står i väntelistan till passen? Har ju ingen lust att betala mycket pengar varje månad för att sen stå där utan att kunna träna i dom klasser jag vill. Tjejen i receptionen sa att väldigt många avbokar i sista stund och när passet ska köras så är det inte fullt. Så dom brukar rekommendera att man åker till gymmet och väntar och så får man sin plats ändå. Jag valde ändå att köpa kort på två center SATS Club Double det blir bra så. För det skulle verkligen inte vara kul om man inte får träna dom passen man vill vem som helst skulle tappa motivationen att gå dit efter några gånger.

Nu äntligen blir det träning i olika former- Gym, styrketräning och gruppträning har bokat tid med personlig tränare och bokat in mig i 10 klasser 🙂

 

Belöning träningskort på SATS

SATS medlemskort

 

Mina viktmål och belöningar

Viktmål

 

 

 

Dag.60 Tors 31/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,7kg (-11,3kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Lövbiff, ris och sås. Sallad 345kcal. Totalt:1197kcal

Träning:Ingen träning

Dag 42 Kan se mina knän och hur var Fat and back

14 Jan

Idag tog jag sovmorgon skönt att sova ut så jag har varit jättepigg hela dagen. Har gjort Hemmaträning i 30minuter och så har jag tagit en Powerwalk på 60 minuter. Vågen visar 75,9kg jippii under 76kg det var inte igår kan jag säga! Idag kan jag se mina knän det var ju positivt nu ser man faktiskt att det är riktiga knän förut var jag tvungen att flytta på ett lager fett för att ens kunna känna att det låg nånting hårt där under. Dagens andra plus är att jag kan göra djupa knäböj utan problem (inte för att jag klarar av supermånga), men det var ett stort problem förr, det gick inte pga lår- och rumpvolymen och jag var stel som en pinne för bara några kilo sen. Tänk vad mycket några kilos viktminskning kan göra 🙂 Det känns att jag har en chans att klara av mina Träningsmål och utmaningar. Positivt tänk det är bra och jag känner mig fortfarande jättemotiverad 🙂

Dokumentären som jag såg som heter Fat and back den var bra och det var spännande att följa hans resa från 80kg till 120kg från en  vältränad personlig tränare och underklädesmodell till en otränad personlig tränare med fetma. Det var mycket intressant att se hur hans psykiska och fysiska mående samt hans tankesätt ändrades under resans gång.

Hans kunder sa ofta- ”Du vet inte hur det är att vara fet” och när en av hans överviktiga kunder sa- ”Testa leva som jag gör så ska du få se hur svårt det är att gå ner i vikt” Det påverkade honom starkt kunderna hade rätt han måste uppleva det själv för att förstå så han bestämmer sig för att gå upp 40kg på ett halvår för att sedan gå ner kilona på ett halvår. Han lägger av med all träning och äter enorma mängder mat han fortsätter träna sina kunder under tiden han ökar i vikt, men han tränar ingenting själv. Han ökar i vikt snabbt och på en månad har han gått upp 15kg och på 4 månader har hans vikt ökat 30kg.  Sen börjar han må dåligt, blir deprimerad och hans viktnedgång avstannar, men trots läkarens avrådan att fortsätta gå upp i vikt och för att han inte ska bli ännu mer deprimerad så bestämmer hans sig för att öka sitt matintag och kämpa för att gå upp i vikt till 120kg. Hans fettprocent ökar till 32%. Han märker på sig själv att han äter mer så fort han mår dåligt och det bekymrar honom.

Han börjar må sämre och sämre och blir ännu mer deprimerad så han flyr till Japan där han isolerar sig i 2 veckor utan att ha kontakt med sin omgivning. Första juli börjar hans halvår långa resa tillbaka att tappa 40kg och bli vältränad och innan sista december ska han nå sitt mål. Samtidigt som han ska gå ner i vikt och bli vältränad försöker han hjälpa och motivera en kvinnlig kund som har haft problem med övervikten i hela sitt liv och gått på farliga dieter. Att gå ner i vikt visar sig vara svårare än han hade trott, det går sakta och han får kämpa. Hela resan blir hans livs största utmaning någonsin.

 

Programmet finns på Kanal5 Play ett tag till Här

Här berättar Paul ”PJ” James själv om om sin resa och målet med den i ett Youtube klipp.

 

 

 

Dag.42. Sön 13/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:75,9kg (-9,1kg)

Mat:Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Kokt fisk med potatis, sås och grönsaker 337kcal. Totalt:1189kcal

Träning:30min Hemmaträning, 1tim Powerwalk

Dag 35 Känner mig som Agda mellan 90 och döden

6 Jan

Japp, idag känner jag mig verkligen som Agda mellan 90 och döden vet inte när jag var så här sjuk senast. Jag har sovit nästan hela dagen för det sägs ju att sömn är den bästa medicinen när man är dålig. Brukar sällan få feber när jag blir förkyld, men nu har jag blivit besegrad av nån elak förkylning. Jag har fortfarande feber och halsont och ligger i sängen och känner mig som en gammal tant. Tur att jag vet att det här är bara tillfälligt och att det går över snart brukar inte hålla på och gnälla för minsta lilla, men idag tycker jag faktiskt synd om mig själv jag är ju helt ensam hemma och ingen som tar hand om mig snyft. Ibland skulle det vara skönt att bli ompysslad ha någon som hämtar te och alvedon åt en och frågar om man behöver någonting och springer till affären och handlar 🙂 Nu ser jag till att ha det mesta jag behöver i sovrummet febertermometer, alvedon, vatten, smoothies, tidningar och datorn såklart. Idag har jag inte orkat ställa mig vid spisen och laga mat så jag har ätit Nutrilett smoothies och bars hela dagen känns tryggt att få i sig alla näringsämnen, har också tagit extra vitaminer, druckit mycket vatten och lite te för halsen.

Var inne på SATS hemsida och blev lite sugen på att börja där när jag flyttat till Stockholm kanske dom kan hjälpa mig att bli 35år igen 😉 Just nu har dom ett erbjudande som gäller fram till 31/1-2013- Kom i form på 8 veckor eller få pengarna tillbaka. Då måste man bli medlem där. Det heter SATS You™ – Ett 8 veckors skräddarsytt träningsprogram, speciellt anpassat för dina mål, din erfarenhet och dina behov. Din egen personliga tränare och Skräddarsydd digital uppföljning via nätet och mobilen Här.kan du läsa mer om det.

Godaste Nutrilett Smoothie mums!

Nutrilett smoothie

 

 

 

Dag.35 Sön 6/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:76,9kg (-8,1kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Nutrilett smoothie 210kcal. Totalt:1062kcal

Träning:Vilodag

Dags för Gymmet och försöka fånga en Personlig Tränare

14 Dec

Nu är det dags att åka till Friskis&Svettis. igen för att underhålla dom befintliga musklerna som ligger undangömda nånstans bakom kärlekshandtagen 😉 Har funderat om jag ska anlita Personlig Tränare nån gång i framtiden så jag kunde få individuellt träningsupplägg och få hjälp att bättra Styrka, Kondition och Snabbhet, Det är så jäkla dyrt bara. Tänk om nån ville bli min PT helt gratis i utbyte…hm ja mot vad? Att dom fick äran att forma om min kropp, visa hur snabbt man når resultat och få visa hur duktig PT han eller hon är. Resultaten skulle  dom ju kunna använda sig av som reklam för deras egen skull för att kunna locka till sig fler kunder. Sen skulle dom faktiskt få vara glada att dom fick tillbringa tid med en sån här trevlig tjej haha. Man skulle kunna se det som ett experiment och jag skulle vara testperson – Från Fettokisse till Fit Undrar om nån skulle nappa på det?

Sen skulle det vara kul att göra Fystest nån gång när man har råd. Testa sin Kroppssammansättning-Rörlighet, Styrka, Snabbhet och Syreupptagningsförmåga. Frågan är bara om jag skulle våga se resultaten. Min Kronologiska ålder skulle vara 35år, men den Biologiska åldern min kropp skulle ha skulle vara minst 60år haha. Men det kanske skulle vara bra att få se svart på vitt. Då skulle man nog bli ännu mer motiverad att fortsätta sin viktresa, nästan förbannad skulle man bli, när man ser hur dåligt man har tagit hand om sin kropp och sig själv. Bra! då kan man ta ut ilskan när man tränar 🙂