Tag Archives: Pilates

Inre balans och harmoni

7 Apr

Har haft internetproblem och inte kunnat uppdatera här, men nu verkar det fungera igen 🙂 Igår var jag på Bio med en kompis vi såg Johan Falk Kodnamn Lisa.

I torsdags tränade jag dubbelpass tränade BODYPUMP och testade även BODYBALANCE. för första gången så  nu kan jag bocka av den också från min lista Träningsmål och utmaning. Bodybalance är en blandning av Yoga, Tai Chi och Pilates man tränar styrka, balans och rörlighet med hjälp av fokusering, andning och olika rörelsekombinationer. Ett pass som även ger dig inre balans och harmoni.

Passet började med uppvärmning och därefter blev det olika Yoga, Tai Chi och Pilates rörelser. Instruktören försökte guida alla för att komma i den rätta andningen det var inte så lätt även fast jag tränat olika typer av andningsövningar och Pilates tidigare, men det är väl det där med att göra flera saker samtidigt som är lite svårt för mig jag kan andas rätt, men ska det bli rörelser på det så blir det genast lite svårare haha 🙂 Vissa av övningarna var svåra för jag är inte så vig, men eftersom det fanns olika svårighetsgrader så gick det lättare instruktören visade en lätt och en svårare variant av övningarna. Riktigt skön stretching för hela kroppen det gällde att testa sina gränser, böja och stretcha kroppen som man aldrig gjort tidigare. Passet avslutades med stretching och avslappning. Skön pass om man behöver stretcha ordentligt och komma ner i varv.

 

Bodypump och Bodybalance

Bodypump och Bodybalance 4 april

 

 

 

 

Dag.122 Tors 4/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,5kg (-17,5kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling i ugn, potatis, sås, grönsaker 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Kväll Banan 105kcal. Totalt:1707kcal.

Träning:55min Bodypump, 55min Bodybalance

 

 

Dag.123 Fre 5/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal+banan 105kcal, Middag Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal. Totalt:1507kcal

Träning:Vilodag

 

 

Dag.124 Lör 6/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,7kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal, Mellanmål Smörgås med ägg och kaviar 160kcal, Middag Ungsbakad lax, pasta, sås, grönsaker 390kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1630kcal.

Träning:Vilodag

Annonser

Dag 97 Träningen och hälsan bör prioriteras

9 Mar

Idag har det varit vilodag har inte gjort någonting ansträngande bara en helt vanlig hemmakväll, lagat mat och kollat på Melodifestivalen. Skönt att bara ta det lugnt ibland, inga måsten och inga krav bara vara 🙂

Planerat träningen lite. På lördag tidigast har jag möjlighet att delta i ett längre spinningpass andra tider krockar med mitt schema ska se om jag kan boka om nåt möte. Det ska bli kul att testa ett längre spinningpass. Det är är bra att planera sin träning och skriva in i almanackan som vilken annan viktigt händelse som helst. Träningen och hälsan bör prioriteras och när jag tittar i almanackan så blir jag påmind att jag ska träna och så kan jag försöka boka mina andra möten till andra tider istället 😉 Så planera och prioritera.

Vecka 5 Träning Avklarad

Fredag 1/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 2/3 Vilodag

Söndag 3/3 Vilodag

Måndag 4/3 SatsPowerstep 55min– Check

Tisdag 5/3 Vilodag, tyvärr ingen spinning och core dök upp annat som inte gick att boka om.

Onsdag 6/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min– Check

Torsdag 7/3  Cykling 20min, Styrketräning 50min– Check

Vecka 6 Planerad träning

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 55min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Vilodag

Måndag 11/3 Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min 

Onsdag 13/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 14/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.97 Lör 9/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Fisk, broccoli- och blomkålsmos, sås, sallad 350kcal. Totalt:1511kcal

Träning:Vilodag

Dag 94 Inga men och tänk inte gör bara!

6 Mar

Ibland är man sådär trött att man bara har lust att dra täcket över huvudet och vila nån timme istället för att göra nånting annat idag var en sån dag har sovit jättedåligt och hade verkligen ingen ork. Motivation, vilja och lust har jag så det räcker till andra, men den där jäkla tröttheten en natt med dålig sömn är inte kul, men det drabbar alla då och då. Jag har ju bestämt mig att jag ska träna och nå mina mål oavsett vad, det enda som kan hindra mig är om jag blir sjuk på riktigt eller att det händer nånting akut som gör att jag inte kan träna just den dagen annars finns det inga ursäkter.

Så jag hade två val antingen avbokar jag träningen går och lägger mig och vilar eller så hittar jag orken och åker iväg och tränar. Jag valde att ha en inre dialog med sig själv för att påminna mig själv hur bra det kommer kännas efteråt. Jag mediterade en liten stund och visualiserade fram bilden när jag står där på gymmet, hur pigg och glad jag känner mig och hur lycklig och nöjd jag känner mig efteråt när jag fått min dos av endorfiner 🙂 Jag gjorde bilden så levande som möjligt, använde alla mina sinnen och återigen lyckades jag skapa en bild, en stark känsla som gjorde att jag klädde på mig snabbare än blixten och åkte iväg till gymmet. Jag bestämde mig och tänkte för mig själv- ”Så här pigg, glad och nöjd som du kände dig i den visualiserade bilden kan du känna dig på riktigt om en stund bara du åker iväg nu på en gång, inga men och tänk inte gör bara!”. Så jag åkte iväg och det är jag väldigt glad över. Träningen gick bra, tröttheten var borta, jag var fokuserad och jag var glad, lycklig och nöjd efteråt 🙂

Det blev 55 minuter Pilates och 60 minuter Styrketräning. Pilates är också skönt på det sättet att man kan vara här och nu och fullt fokuserad på sin andning och sin kropp det är som balsam för själen man glömmer bort alla bekymmer och bara känner sig levande och Styrketräning älskar jag.

 

Pilates

Pilates 6 mars

 

 

 

Dag.94 Ons 6/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, Smörgås med avokado, skinka sallad, kokt ägg 320kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Linssoppa, smörgås med keso och skinka, sallad ett glas mjölk 450kcal, Mellanmål Proteinshake 187kcal, Middag Renskavsgryta med potatismos, sallad, 1 clementine 435kcal. Totalt:1602kcal

Träning:55min Pilates, 60min Styrketräning

Dag 81 Känningar av migrän

21 Feb

Det blev ingen Bodypump idag jag har haft känningar av migrän så jag tagit det väldigt lugnt och bara vilat jag har inte heller haft nån större matlust, men jag har försökt äta regelbundet och en enkel omelett går snabbt att steka till middag. Jag har mått mycket bättre på kvällen och har jag tur får jag ingen riktig migrän nu. Imorgon är en ny dag och känner jag mig pigg så går jag till gymmet och tränar lite spinning och core.  Håller tummarna att jag vaknar pigg och utvilad om inte så ska jag vila istället.

 

Vecka 3 Träning Avklarad

Fredag 15/2: Hann inte med Cycling och Core pga.annat viktigt, men 30min Hemmaträning blev det.

Lördag 16/2: Vilodag 30min Promenad blev det idag

Söndag 17/2: Vilodag

Måndag 18/2:Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 19/2:SatsCycling 30min- Check

Onsdag 20/2 Pilates 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 21/2 Tyvärr ingen Bodypump pga.känningar av migrän

Vecka 4 Planerad Träning

Fredag 22/2 SatsCycling 30min, SatsCore 30min

Lördag 23/2 Vilodag

Söndag 24/2 Vilodag

Måndag 25/2 Bodypump 55min,

Tisdag 26/2 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 27/2 Pilates 55min,

Torsdag 28/2 Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

 

 

 

Dag.81 Tors 21/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,5kg (-13,5kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär 160kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis sås och grönsaker 400kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Omelett med skinka och champinjoner+sallad 340kcal. Totalt:1326kcal

Träning:Vilodag

Dag 80 Träning utan redskap

20 Feb

Läste i Aftonbladet om en intressant träningsform som jag skulle vilja testa påminner lite om yoga Soma – träning utan redskap. Linus Johansson och Cecilia Gustafsson grundarna till Soma beskriver sitt koncept som- ”holistisk fysträning, på matta utan redskap, som utgår från hela bindvävskedjor, nervsystem och är en högintensiv träning”. Man jobbar i mönster istället för övningar med 3 repetitioner av varje mönster. Rörelserna kallas t.ex lions, trollböj och sumokliv och man strävar efter att att aldrig sätta ner rumpan eller knäna i underlaget istället befinner man sig på händer och fötter och jobbar samtidigt igenom alla kroppens muskler. Träningsformen passar den som vill träna igenom hela kroppen utan redskap och få bättre rörlighet, smidighet och styrka. PT.n Johanna Björklund som har testat passet ger Soma betyget 4 av 5 och tycker svettfaktorn är lagom och att passet ökar både styrka och kondition.

Idag blev det pilates och styrketräning det var kul 🙂 I morgon blir det Bodypump så man får svettas lite.

 

Pilates

Pilates 20 februari

 

 

 

Dag.80 Ons 20/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,8kg (13,2kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pastasallad med tonfisk 385kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 400kcal. Totalt:1443kcal

Träning:55min Pilates, 45min Styrketräning

Dag 79 Spinning

19 Feb

Idag har jag varit lite trött kunde inte sova på natten, men med lite kaffe piggnade jag till. Har sprungit på möten hade gärna velat gå på både spinning och core tyvärr hann jag bara med spinning och sen hade jag bråttom till nästa möte. Jag är ändå glad att jag hann med ett 30 minuters pass bättre än ingenting 🙂 Spinningen gick bra det var skönt att röra på sig och få svettas lite. Imorgon blir det pilates och lite styrketräning.

Tröttheten kom tillbaka på kvällen, men nu har den försvunnit igen och jag ligger klarvaken och undrar när jag ska somna. Det är så mycket som händer i mitt liv just nu saker som jag oroar mig för och då blir det lätt att jag inte kan somna. Jag har mediterat och gjort avlappningsövningar, men har svårt att slappna av ikväll. Hoppas ändå jag hinner sova några timmar innan jag ska iväg på morgonen 🙂 Jag har börjar fixa matlådor så jag kan äta gårdagens rester till lunch dagen efter snabbt och smidigt.

 

 

SatsCycling

SatsCycling 19 februari

 

 

 

Dag 79. Tis 19/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,8kg (-13,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, fullkornsbröd med pålägg kalkon, tomat, gurka, ägg 310kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Lövbiff, kokt potatis, sås och grönsaker 435kcal, Mellanmål Proteindryck 92kcal, Middag, Pastasallad med tonfisk 385kcal. Totalt:1432kcal

Träning:30min SatsCycling

Dag 74 Alla Hjärtans Bodypump

14 Feb

Idag har jag varit lite trött inte fysiskt mer trött i huvudet var ganska nära att avboka Bodypump passet. Jag är verkligen glad att jag inte gjorde det. Jag förberedde mig mentalt vägde för- och nackdelar, kämpade och tog mig iväg till ett härligt Bodypump pass. Jag kunde inte komma på en enda nackdel haha bara en massa fördelar 😉 Idag är det ju Alla Hjärtans dag så träningspasset fick bli min present till mig själv Alla Hjärtans Bodypump Bra för själen och bra för hjärtat! Jag vet att det ger mig så mycket energi när jag tränar. Ledaren är grym, peppande och spelar jättebra musik så det var bara att knyta skorna och åka iväg.

När jag tränar kan jag för en gångs skull vara fokuserad, koncentrera mig på det jag gör, jag känner mig gladare och får ny energi så att jag orkar ta hand om alla dom där jobbiga och svåra sakerna. Den lilla korta stunden jag tränar kan jag samla tankarna och bara ta hand om mig själv. Jag är inte en som ger upp oavsett vad som händer och jag kommer att behålla min nya rutin att träna regelbundet. Det är verkligen viktigt att ta hand om sig själv, inte glömma bort sig själv när livet är som tuffast och det känns att alla saker som kan hända ramlar ner på en människa. Jag får försöka tänka att jag har klarat av mycket så jag kommer fixa det här också och det finns alltid dom som har det värre. Det kommer att bli bättre förr eller senare 🙂

Jag ökade vikterna lite grann idag och det kändes bra. Efter Bodypump passet körde jag lite styrketräning mitt individuella träningsprogram.

 

BODYPUMP

Bodypump 14 februari

Vecka 2 Träning Avklarad

Fredag 8/2: Vilodag

Lördag 9/2: Powerwalk 45min– Check

Söndag 10/2: Vilodag

Måndag 11/2: Bodypump 55min– Check

Tisdag 12/2: SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Onsdag 13/2: Vilodag

Torsdag 14/2: Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 3 Planerad Träning

Fredag 15/2: SatsCycling 30min, SatsCore 30min

Lördag 16/2: Vilodag

Söndag 17/2: Vilodag

Måndag 18/2:Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 19/2:SatsCycling 30min

Onsdag 20/2 Pilates 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 21/2 Bodypump 55min

Dag.74 14/2-2014

Startvikt:85kg

Vikt:72,1kg (-12,9kg)

Mat:Frukost:Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Spaghetti med köttbullar och sås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Proteindryck  92kcal, Middag Chili con carne med ris och sallad 440kcal. Totalt:1368kcal

Träning: Bodypump55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Dag 67 Ut med ilskan

7 Feb

Dagens Bodypump pass var riktigt tuff, det var härligt att släppa ut sin ilska genom att ta i ordentligt vid varje övning. Mina ben var skakiga när jag gick därifrån och hela jag var genomsvettig. När jag satte mig på tåget och skulle åka hem kunde jag inte hålla tillbaka tårarna jag grät nästan hela vägen hem så visst lyckades jag med både passet och att släppa ut undertryckta känslor som ilska och sorg. Någonting släppte djupt inom mig och det var skönt och befriande. Hann finna ett inre lugn och fick ny kraft innan det var dags att ta itu med några svåra saker igen polisanmälningar och andra saker. Igår gav Pilates avspänning och idag fick jag ge utlopp för mina känslor 🙂 Boxning är säkert också bra. Tips på några andra träningsformer där man kan ta ut sin ilska? och säg inte ut och spring för det gör jag inte idag haha kanske nån gång i framtiden, men inte nu 😉 Att gå till grund och botten med sin ilska är också bra om man har inre blockeringar och det har jag gjort så jag vet varifrån och varför min ilska kommer. Istället för att vända ilskan inåt eller ta ut det på andra människor så tänkte jag träna lite tuffa pass för att lösa upp blockeringarna och hitta balans och harmoni.

 

Dagens tuffa Bodypump pass

Bodypump 7 februari

 

Ikväll har det varit myskväll med dottern hon har det tufft hon med och har fått ha en paus från skolan. Älskade barn det är det värsta när man ser sitt barn utsättas för det ena och det andra. Jag känner av hennes smärta och vill hjälpa henne, men jag kan inte göra mer än jag gör och det är att finnas där för henne, skydda henne, aldrig svika henne, aldrig överge henne och bara lyssna och överösa med kärlek. Till myskvällen fick hon välja film och det blev en tonårsfilm LOL med Miley Cyrus, Demi Moore, Ashley Greene och Douglas Booth i huvudrollerna.

 

LOL

Film LOL

 

 

 

Dag:67. Tors  7/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73kg (-12kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Korvstroganoff med ris och sallad 410kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal. Middag:Fläskfilé med klyftpotatis och sås. Grönsaker.495kcal. Totalt:1547kcal

Träning:55min BODYPUMP

Dag 66 Pilates

6 Feb

Idag har jag varit på Pilates pass det var precis det jag behövde för att komma ner i varv en stund! Bra avspänning och man fick fokusera mycket på andningen och vara i nuet. Man andades in genom näsan med stängd mun och ut genom munnen och man skulle höra tydligt varje utandning, Det var mycket jobb med dom inre musklerna, coremuskulatur, dra in magen och spänna bäckenbotten, rörlighet, balans, koncentration och styrka. Jag blev riktigt avspänd och klarade av att vara i nuet utan att en massa tankar poppade upp jag hade fullt upp med att vara koncentrerad på andningen och jag hittade nog ett par nya inre muskler. Det var lätt för en nybörjare att hänga med och instruktören var jättegullig hon gick runt och rättade till det vi nya gjorde fel 🙂 Jag var som en ny människa när jag gick därifrån,  hade fått ny energi, kände mig lite lättare och gladare. Kommer bli flera Pilates pass för mig.

Efter Pilates passet körde jag 45 min Styrketräning mitt träningsprogram som jag fick tidigare och så avslutade jag med stretching.

-12kg nu 😉

 

Pilates

Pilates

 

 

 

Dag:66 Ons 6/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73kg (-12kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål, Nutrilett bar 216kcal, Lunch:Korvstroganoff, ris och grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Fiskgratäng och sallad 440kcal. Totalt:1492kcal

Träning:55min Pilates, 45min Styrketräning