Tag Archives: Plankan

Mina 3 favorit magövningar

3 Maj

Idag var det dags för magträning 🙂

Finns jättemycket magövningar som är bra, men just nu är mina 3 favorit magövningar:

 

Russian twist med viktplatta

Plankan

Benlyft i ställning

 

 

 

 

Dag 151.Fre 3/5-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,8kg (-19,2kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka, juice 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Sushi 350kcal , Mellanmål Proteindryck 187kcal, Mellanmål Banan 105kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 410kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1702kcal

Träning:15min Crosstrainer, 60min Styrketräning

 

 

Dag 150.Tors 2/5-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,2kg (-19,8kg)

Mat:Frukost Hemmagjord smoothie, smörgås med kalkon sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch pastasallad med tonfisk 350kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås 410kcal. Kväll fruktsallad+kesella 150kcal Totalt:1654kcal

Träning:10min Cykling, 45min Styrketräning

 

 

Dag.149 Ons 1/5 2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,1kg (-18,9kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Laxfilé, potatis, sås,. grönsaker 440kcal. Totalt:1601kcal.

Träning:Vilodag

 

 

Dag.148 Tis 30/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

Mat:Frukost Smörgås med avocado, skinka, sallad, ägg, naturell yoghurt+bär, 360kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal, Mellanmål Proteindryck 92kcal, Middag Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal. Totalt:1574

Träning:Vilodag

 

Dag 64 Resultat 9 veckor med Nutrilett

4 Feb

Nu har jag ökat mina måltider som jag skulle jag har ätit vanlig mat till både lunch och middag 🙂 Till lunch blev det tonfisksallad och till middag hemlagad hamburgare av nötfärs och sallad. Jag gjorde avokadoröra- avocado, hackad tomat, vitlök, hackad lök, pressad lime, lite olivolja, salt, lite svartpeppar och cayennepeppar. Och en dressingvariant med turkisk yoghurt, chilisås, tabasco, lite grillkrydda salt och peppar. Blev väldigt mätt.

Idag har jag varit och tränat mitt första Bodypump pass någonsin, ställde mig ganska långt bak, men ändå så att jag såg ledaren hela tiden. Dom andra deltagarna var snabba och hade ställt fram stepplatta, skivstång, olika vikter, hantlar och en matta så jag gjorde likadant. Fast jag tog mycket lättare vikter än dom andra för det var det min PT hade rekommenderat för mig. Det är många upprepningar av varje övning och mycket knäböj och jag ska inte köra slut på mig på en gång. Bättre att börja lätt och öka senare när kroppen blivit starkare. Det var riktigt roligt och lätt att hänga med i övningarna. Vi fick göra Plankan och sidoplankan också det gick bra idag med 🙂 Det här var precis min typ av träning kommer absolut fortsätta och har bokat in mig i flera Bodypump klasser. Duktig ledare som utmanade oss in i det sista och bra musik så man orkade igenom hela passet  som var 55min härligt svettig blev man också.

 

BODYPUMP

Bodypump

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 9

 

 

 

Dag:64. Mån 4/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,1kg (-11,9kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:26,85 (-4,37)

Midja start:89cm (121203)

Midja:77cm (-12cm)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Tonfisksallad 280kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Hemlagad hamburgare, med avokadoröra och dressing av turkisk yoghurt. Sallad. 440kcal Totalt:1356kcal

Träning:55min BODYPUMP

Dag 61 Träff med Personlig Tränare

1 Feb

Idag hade jag min första träff med Personlig Tränare. Det var jättekul jag tror vi var rätt så lika hon och jag för vi sa samma saker samtidigt och avslutade varandras meningar haha 🙂 Hon var duktig! Vi pratade om mina mål med träningen och sen gick vi igenom mitt individuella träningsprogram.

Vi pratade i ca 15min och under tiden hon fyllde i mina uppgifter i datorn cyklade jag i 10 minuter för att värma upp, sen gjorde vi Kettlebell övningar, Utfall, Rodd, Armhävningar och andra övningar. Vi gick igenom maskiner och pratade om teknik när man utför övningarna och stretching. Vi gjorde även plankan/sidoplankan som jag hela tiden trott att jag inte skulle klara av mer än 10 sekunder 😦 Jag blev överlycklig båda gick bra jag hade fel teknik och därför har det känts svårt för mig. Jag blev skitglad och kan knappt tro det är sant att jag klarat av det. När vi skulle vända från plankan till sidoplankan gjorde jag fel några gånger vilket inte är så konstigt jag har noll koordination. Jag sa till min PT- ”Det kan inte vara möjligt att jag är född som kvinna för jag klarar inte av att göra två saker samtidigt” PT och dom övriga personer som tränade började skratta 🙂 Näe, men det måste ju vara så haha. Vissa saker kan jag göra 3 saker samtidigt, men när det handlar om koordination så ser jag ut som ”Hej kom och hjälp mig!” PT sa att Bodypump är tufft och jag kommer känna mig lite vilsen för det kommer verka som att ”alla andra” vet exakt vad dom ska göra (när dom ska byta vikter, fixa med steppplattan?) men iaf hon sa att jag skulle dit och ställa mig ”längst fram” och säga att jag är ny. HJÄLP! då ska dom  tydligen hjälpa en. HJÄLP, HJÄLP, HJÄLP mittersta raden eller längst bak känns okej nu, men vi får se. När PT timmen var slut tränade jag själv, gjorde styrketräning i 30 minuter.

Har inte varit ute med vänner idag som jag hade planerat har varit med min dotter istället 🙂

Annars har jag varit sur idag på några vänner som inte kan acceptera att jag lyckas med nånting! Grrr. Mår människor verkligen så dåligt i sig själva att dom har svårt att acceptera andras framgångar? och inte nog med det man får alltid nedtryckande kommentarer. Dom här vännerna har jag haft en välbehövlig paus ifrån och jag hade hoppats på att dom blivit klokare och lärt sig att lyfta upp personer istället för att trycka ner en. Blev bara så ledsen av vissa kommentarer idag, igår och några dagar innan. Jag är en människa som vill tro på att- Människor kan förändras, alla är goda innerst inne blabla…Vill gärna förlåta, men jag har mina gränser och när man har fått flera chanser då finns det ingen återvändo. Då är vi inte vänner längre och då finns det säkert en mening med att våra vägar skiljs åt ! Visst vet jag att folk kan vara sjuka också på olika sätt det psykiska syns inte alltid utåt, men när det handlar om mina vänner så känner jag dom bättre än så- Det är riktigt sårande! 😦

 

Tur att man alltid blir glad av blommor 🙂 Tulpansäsong!

Tulpaner

Så vackert! En dag är vi alla där ingen kommer undan. Vi är alla levande idag, men ingen vet nånting om morgondagen. För mycket hat, för mycket ilska det kan förstöra allt för flera år framår eller för flera generationer. Varför kan inte alla leva i kärlek och fred istället för att hata, känna ilska, avsky och kriga? Rent kroppsligt är vi lika allihopa vi måste andas för att överleva. Våra kroppar behöver: -Syre, Kol, Väte, Kväve, Kalcium, Fosfor, Svavel, Kalium, Klor, Natrium och några hundragram av omkring 50 grundämnen  http://illvet.se/manniskan/kroppen/tio-ingredienser-i-en-manniska

Jag är ingen Gud och jag skulle aldrig vilja ta på mig den rollen att döma andra människor oavsett människans bakgrund, livsstil, ursprung, religion eller liknande. Jag har mycket livserfarenhet och lever under ständigt hot, men jag tänker aldrig acceptera det! Jag väljer att leva mitt liv så gott jag kan!

 

 

Dag:61.Fre  1/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,6kg (-11,4kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Lax, sås, ris, salad. 345kcal.Totalt:1197kcal.

Träning:60min med Personlig tränare och 30min Styrketräning (indivuduellt träningsprogram)

Dag 37 Kroppsform, mat och träning

8 Jan

Har surfat runt som vanligt och läst om hälsa, kost och träning. Den här gången fastnade jag för en artikel på Aftonbladets hemsida som heter Toppa Formen det handlar om olika kroppsformer som kurvig, rund, och rak och hur man kan toppa sin figur med rätt mat och träning. Jag har ju kroppsform päron då överkroppen axelpartiet är mindre än underkroppen rumpa och lår. Midja har jag också haft en gång i tiden (nu ser det inte ut som en midja, men den finns där nånstans under kärlekshandtagen haha) Fredrik Paulún, näringsfysiolog och kostexpert  rekommenderar att man byter sin kost till LCHQ med mycket grönsaker, drar ner på kolhydraterna och äter sockerfritt om man har en figur med mycket former och vill gå ner i vikt och att träningsformerna som Styrketräning, Cirkelträning, Simning och Längdskidor är bra för den kurviga figuren. Några övningstips var Armhävningar Special, Sidoutfall med bicepscurl och Plankrodd. Jag undrar vilken dag jag orkar göra Plankrodd får nog öva mig på Plankan ett tag först haha eller jag kanske fixar det jag vet inte? Måste nog testa för att få svar 🙂 Här. kommer du till artikeln.

Jag känner mig lite piggare idag har orkat ta mig till affären och fixa lite andra ärenden, men när jag kom hem så märkte jag att jag är inte helt frisk än. Packade och städade sen tog kraften slut och jag var tvungen att ta alvedon och sova en timme. Ja, det var ju kul att vara pigg ett par timmar hjärnan ville nog mer än kroppen orkade. Tyvärr har jag inget val, jag måste orka packa allt innan flytten har ingen som kan komma och hjälpa mig just nu. Försöker ta det i lugnt tempo och sakta men säkert ska det gå! 🙂 Får se till att försöka vila ordentligt på nätterna, mycket vitaminer och vätska så löser det sig. Längtar tills jag är frisk, har flyttat och kan börja träna ordentligt.

 

 

 

Dag.37 Tis 8/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:76,6kg (-8,4kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216 kcal, Middag Spagetti med köttfärssås och grönsaker 330kcal. Totalt:1182kcal

Träning:Vilodag