Tag Archives: Powerwalk

Resultat vecka 21

30 Apr

Jag har varit nära att kollapsa totalt, gå in i väggen ingen kul känsla det var länge sen jag mådde så här dåligt. Ändå tur att jag varit där förr för då vet jag vad som krävs av mig för att undvika hamna där igen.

Jag tog ledigt och åkte hem till min syster i några dagar bara för att vila hjärnan och få tänka på någonting annat. Ibland måste man tvinga sig själv att göra någonting annat t.ex åka iväg istället för att ligga hemma och grubbla det blir inte bättre bara för att man grubblar. Så jag åkte iväg och bestämde mig för att vara utan mobil och data, inga måsten och krav helt stressfritt 🙂 Det var en riktigt skön minisemester det borde man göra oftare bara för att ladda batterierna.

Jag orkar inte skriva matdagbok dom dagar jag inte varit hemma kan bara säga att det har gått helt okej tog med mig några Nutrilett i handväskan som jag åt upp som mellanmål det blev också restaurangbesök, men jag valde rätt så nyttig maträtt. Tyvärr har jag inte hunnit, orkat svara på mail och kommentarer, men ska läsa och svara. Får se någon dag kanske jag skriver lite om det som är jobbigt, men då blir det ett låst inlägg.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 21

 

 

 

 

Dag.147 Mån 29/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,05 (-7,17)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217, Lunch Korvstroganoff, ris, grönsaker 440kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal. Totalt:1654kcal

Träning:60min Powerwalk

Våren är här

20 Apr

Gud vad skönt väder det har varit idag klarblå himmel, soligt, fågelkvitter, glada och leende människor överallt det känns som att våren är här nu 🙂

Började dagen med 60 minuters Powerwalk utan vinterjacka för en gångs skull riktigt skönt var det. Efter det satte jag mig på balkongen och njöt av solen och värmen. Snart kan man börja fixa fint på balkongen ska bli kul.

Häromdagen fick jag ett brev i brevlådan från Min Upplysning Sverige AB där det stod att Bisnode Kredit AB har lämnat ut en kreditupplysning på mig. För att kunna se vem som har beställt upplysningen och få en kopia på den information som har lämnats ut ber man mig logga in med mitt personnummer på deras hemsida ”www.minupplysning.se/xxxxx”

Mycket märkligt att någon har gjort en kreditupplysning på mig har inte beställt varor eller tjänster någonstans ifrån.

Gör Min Upplysning Sverige AB helt rätt borde inte Kreditupplysningsföretag skicka en kopia av gjord kreditupplysning per post till mig där det står all info som har lämnats ut och vem som har begärt upplysningen? Undrar bara kanske någon som vet?

 

Kreditupplysning

 

 

 

Dag.137 Fre 19/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,4kg (-18,6kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal, Mellanmål Proteindryck 192kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 430kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1682kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

 

 

 

 

Dag.138 Lör 20/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,3kg (-18,7kg)

Mat:Frukost Hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Pasta med Tonfisksås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Middag Bakad potatis med kycklingröra, sallad 420kcal. Totalt:1537kcal

Träning:60min Powerwalk

Planerad träning

2 Apr

Vecka 8 ingen träning på gymmet pga.förkyld, svacka, men igår tränade jag och så har jag planerat träningen och bokat in nya pass 🙂

 

Vecka 8 Träning Avklarad

Fredag 22/3 Powerwalk 60min– Check

Lördag 23/3 Powerwalk 60min– Check

Söndag 24/3 Ingen träning

Måndag 25/3 Ingen träning

Tisdag  26/3 Ingen träning

Onsdag 27/3 Ingen träning

Torsdag 28/3 Ingen träning

 

Vecka 9 Planerad Träning

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 , SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 4/4 Bodypump 55min

 

Vecka 10 Planerad träning

Fredag 5/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram) 

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Vilodag

Måndag 8/4 Bodypump 55min

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

 

 

 

Dag.121 Tis 2/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,3kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 395kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Indisk gryta med kyckling och basmatiris, grönsaker 480kcal. Totalt:1545kcal

Träning:Vilodag

Roligaste kvällen på länge

24 Mar

Igår åkte jag till stan för att träffa en vän först gick vi till en restaurang, jag åt kycklingwok och drack en öl till maten, efter det gick vi till ett annat ställe för att träffa andra vänner och dansa. Jag dansade (om jag nu ska kalla det för dans, men iaf rörde på mig ;)) nästan hela kvällen och hade jättekul det här var den roligaste kvällen jag haft på länge. Tror jag börjar bli gammal för nu har jag dansat för ett halvår känns det som haha. Min vän som inte sett mig på ett tag sa att jag måste ha gått ner jättemycket i vikt sen vi träffades senast så det var lite kul.

Har inte räknat kalorier under lördagen det blev många, men har inte dåligt samvete för det känns helt okej 🙂 Jag går ju sällan ut och äter eller dricker så nån gång måste man få göra det också.

 

 

 

Dag.111 Lör  24/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,7kg (-18,3kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, smörgås med ägg och kaviar, Mellanmål Nutrilett bar, Lunch Linssoppa, smörgås med ost, Mellanmål hemmagjord smoothie, Middag Kycklingwok, öl. På kvällen lite vitt vin och öl.

Träning:60min Powerwalk

 

 

Dag.112 Sön 25/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,1kg (-17,9kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 400kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+banan 200kcal, Middag Pasta med lövbiff, champinjoner, sås, sallad 420kcal. Totalt:1500kcal

Träning:Vilodag

 

 

Dags att dansa snart

23 Mar

Började dagen med en härlig powerwalk i en timme det var skönt 🙂

Nu ska jag snart börja förbereda mig, hitta passande kläder för kvällens aktiviteter. Jag ska träffa min vän först vi ska ta ett glas vin på nåt mysigt ställe sen ska vi vidare träffa lite andra vänner och gå ut och dansa. Jag känner mig lite nervös vet inte varför kanske pga. att det var minst hundra år sen jag var ute och dansade. Jag brukar nästan aldrig vara nervös, men nu är jag det av någon anledning. Kul ska det bli! 🙂

Ha en fortsatt trevlig helg och gör saker som ni tycker är roliga.

 

 

 

 

Dag.110 Fre 23/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68kg (-17kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal,Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Toast skagen, sallad, clementine 390kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Kycklinggryta, ris, grönsaker 430kcal.Totalt:1516kcal

Träning:60min Powerwalk

 

Allting rullar på

22 Mar

Igår var jag jättetrött är inte van att gå upp kl:05.30 det var den tiden min systerdotter tyckte jag skulle gå upp haha. Sen hade jag flera viktiga möten inte perfekt dag när jag var så trött så ögonen gick i kors, frånvarande, fastnade med blicken, men det gick ganska bra ändå. Missade uppdatera här slocknade i fåtöljen rätt så tidigt igår kväll 🙂 Allting rullar på med maten träningen fungerar också även om jag har varit tvungen att boka om lite gruppträningspass pga.annat akut osv det är ju så det är här i livet man kan planera, men det blir inte alltid som man önskar. Vill ju helst börja blanda in nya pass för att variera träningen lite mer med gruppträning för styrketräningen fungerar jag har flera individuella program som jag kan köra, men är ändå glad att jag överhuvudtaget tagit mig till gymmet trots stress, trötthet, oförutsedda händelser, möten osv.

Vecka 7 Träning Avklarad

Fredag 15/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min– Check

Lördag 16/3 Vilodag

Söndag 17/3 Vilodag

Måndag 18/3 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 19/3 Cykling 15min, Styrketräning 60min– Check

Onsdag 20/3 Vilodag

Torsdag 21/3  Cykling 10min, Styrketräning 75min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 8 Planerad träning

Fredag 22/3 Vilodag

Lördag 23/3 Powerwalk 60min

Söndag 24/3 Vilodag

Måndag 25/3 Cykling 30min, Styrketräning 60min

Tisdag 26/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min

Onsdag 27/3 CrossTraining 55min

Torsdag 28/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.109 Tors 21/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68kg (-17kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Middag Korvstroganoff med ris, sallad 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Bakad potatis med skagenröra, sallad, clementine 410 kcal, Totalt:1598kcal

Träning:10min Cykling, 75min Styrketräning

Ha en fortsatt trevlig helg

16 Mar

Fredagsnatten fick jag spendera på Akuten efter rådgivning med sjukvårdsupplysningen det var jättemycket folk och lång väntetid. Fick remiss till en specialist vill inte gå in på detaljer vad det handlar om. Akutpersonalen tycker jag ska anmäla en läkare på Vårdcentralen som missat flera saker, vägrat ta prover och skicka iväg mig på undersökning tidigare trots att jag själv bett om det och har misstänkt en grej. Jaja, nu får jag hjälp iaf 🙂 så den planerade spinningen var jag tvungen att avboka idag hade aldrig orkat efter 4 timmars sömn.

Ikväll ska jag få besök av min vän mycket trevligt. Ha en fortsatt trevlig helg för det ska jag! 🙂

 

Fredagens Spinning och Core

Spinning och Core 15 mars

Vecka 6 Träning Avklarad

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Powerwalk 60min, Hemmaträning 20min– Check

Måndag 11/3 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30mine, Styrketräning 45min– Check

Onsdag 13/3 Powerwalk 60min– Check

Torsdag 14/3  Cykling 10min, Styrketräning 50min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 7 Planerad träning

Fredag 15/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min– Check

Lördag 16/3 Vilodag

Söndag 17/3 Vilodag

Måndag 18/3 Bodypump 55min

Tisdag 19/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 20/3 CrossTraining 55min

Torsdag 21/3 Bodypump 55min, Bodybalance 55min

 

 

 

Dag.103 Fre 15/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,7kg (-16,3kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker, clementine, 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal. Totalt:1533kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning

Dag.104 Lör 16/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,2kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Middag, Klyftpotatis, fläskfilé, sås, sallad, fruktsallad, kesella 470kcal.Totalt:1520kcal eller lite mer (ev.nötter eller popcorn på kvällen)

Träning:Vilodag

Dag 98 Powerwalk och busvisslingar

10 Mar

Vaknade pigg och utvilad idag nästan för pigg. Hur man nu kan vara för pigg? Jag vet inte vad det är känns att jag har hur mycket energi som helst och det får man väl vara glad för 🙂 Så jag passade på att utnyttja den energin jag hade så på med kläderna och ut på en härlig Powerwalk i en timme. Sen blev det lite hemmaträning för att till slut avsluta med städning av lägenheten haha.

En sak som jag har märkt på sista tiden är att folk behandlar, tilltalar en annorlunda när man har gått ner i vikt konstigt. En annan sak som jag har märkt av är att killar vänder sig om oftare, ger komplimanger och kommer fram till en, visst säger jag tack fast jag tycker det är tråkigt att det ska vara så mycket fokus på utseendet och att man får uppmärksamhet bara för att man gått ner i vikt jag är ju fortfarande samma person som jag var för 16kg sedan.

Jaja, har inga problem med att ta emot komplimanger eller att tacka för komplimangerna för den delen och dom killarna har ju ingen aning om hur jag sett ut innan så det är ju inte deras fel att jag tycker och tänker som jag gör. Busvisslingar eller rop på gatan tycker jag inte om och då tackar jag inte då kan dom få ropa på någon annan istället. Visst kom det fram killar när jag vägde 16kg mer, men då var dom iaf i min ålder nu kommer killar som är mellan 20-25år shit jag skulle nästan kunna vara deras mamma haha.

När jag vägde 16kg mer trodde min lillebror att jag var gravid och en läkare trodde det också så jag fick förklara att det bara blivit för mycket chips, godis, pizza och sånt och för lite motion. Har du blivit behandlad annorlunda när du gått upp eller ner i vikt?

En sak som är lite kul är när folk ska gissa vad man jobbar med. Oftast gissar folk Polis haha och vissa tror sig till och med känna igen mig. Besökte Polisstationen för ett tag sedan och då kom det fram en Polis till mig och började prata med mig som om jag vore hans kollega- ”Åh, vad kul att se dig, hur gå det för dig? Trivs du (nämnde en annan polisstation)? osv. Sen fortsätter han att prata och jag säger- ”Vi känner nog inte varandra och jag jobbar inte där, jag är inte ens Polis jag är här som privatperson”. Han såg ganska fövånad ut och sa- ”Men, du är så lik en jag var ju helt säker på att det var hon” Haha jag skulle nog hållit tyst och fortsatt prata 😉 det var lite roligt, vem vet det kanske finns en dubbelgångare någonstans. Vad brukar folk gissa att du jobbar med?

 

 

 

 

Dag.98 Sön 10/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69kg (-16kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple, mjölk, smörgås med ägg och kaviar 360kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Fisk, broccoli- och blomkålsmos, sås, sallad 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Biffstroganoff med ris och grönsaker 390kcal, Kiwi och Clementine 60kcal, Totalt:1586kcal

Träning:60min Powerwalk, 20min Hemmaträning

Dag 74 Alla Hjärtans Bodypump

14 Feb

Idag har jag varit lite trött inte fysiskt mer trött i huvudet var ganska nära att avboka Bodypump passet. Jag är verkligen glad att jag inte gjorde det. Jag förberedde mig mentalt vägde för- och nackdelar, kämpade och tog mig iväg till ett härligt Bodypump pass. Jag kunde inte komma på en enda nackdel haha bara en massa fördelar 😉 Idag är det ju Alla Hjärtans dag så träningspasset fick bli min present till mig själv Alla Hjärtans Bodypump Bra för själen och bra för hjärtat! Jag vet att det ger mig så mycket energi när jag tränar. Ledaren är grym, peppande och spelar jättebra musik så det var bara att knyta skorna och åka iväg.

När jag tränar kan jag för en gångs skull vara fokuserad, koncentrera mig på det jag gör, jag känner mig gladare och får ny energi så att jag orkar ta hand om alla dom där jobbiga och svåra sakerna. Den lilla korta stunden jag tränar kan jag samla tankarna och bara ta hand om mig själv. Jag är inte en som ger upp oavsett vad som händer och jag kommer att behålla min nya rutin att träna regelbundet. Det är verkligen viktigt att ta hand om sig själv, inte glömma bort sig själv när livet är som tuffast och det känns att alla saker som kan hända ramlar ner på en människa. Jag får försöka tänka att jag har klarat av mycket så jag kommer fixa det här också och det finns alltid dom som har det värre. Det kommer att bli bättre förr eller senare 🙂

Jag ökade vikterna lite grann idag och det kändes bra. Efter Bodypump passet körde jag lite styrketräning mitt individuella träningsprogram.

 

BODYPUMP

Bodypump 14 februari

Vecka 2 Träning Avklarad

Fredag 8/2: Vilodag

Lördag 9/2: Powerwalk 45min– Check

Söndag 10/2: Vilodag

Måndag 11/2: Bodypump 55min– Check

Tisdag 12/2: SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Onsdag 13/2: Vilodag

Torsdag 14/2: Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 3 Planerad Träning

Fredag 15/2: SatsCycling 30min, SatsCore 30min

Lördag 16/2: Vilodag

Söndag 17/2: Vilodag

Måndag 18/2:Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 19/2:SatsCycling 30min

Onsdag 20/2 Pilates 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 21/2 Bodypump 55min

Dag.74 14/2-2014

Startvikt:85kg

Vikt:72,1kg (-12,9kg)

Mat:Frukost:Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Spaghetti med köttbullar och sås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Proteindryck  92kcal, Middag Chili con carne med ris och sallad 440kcal. Totalt:1368kcal

Träning: Bodypump55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Dag 69 och 70 Planerad träning

10 Feb

Igår åkte jag som sagt hem till en vän som var förkyld och som behövde piggas upp. Vi hade det mysigt, kollade på film Taken 2 helt ok film. Vad gjorde vi mer då? inte så mycket aktiviteter då vännen behövde vila så vi tog det bara lugnt hela kvällen. Igår åt jag min första köpta hamburgare på flera flera månader tog en Maxburgare med mineralvatten inga strips. Jag kör ju enligt den principen att ingenting är förbjudet i matväg för mig utan man ska unna sig då och då. Vissa har en ätardag då dom äter allt möjligt, men jag har ingen sån utan jag tänker unna mig då och då för det fungerar bäst för mig resten av tiden är det husmanskost som gäller 🙂 och nej jag har inte dåligt samvete. Jag hade haft dåligt samvete om jag hade ätit en hel meny med hamburgare, strips läsk och dessutom fortsatt kvällen med en påse chips, jordnötter, ostbågar, lösgodis, choklad och mera läsk (låter jag tillräckligt övertygande nu? eller försöker jag bara övertyga mig själv haha ;)) Hur som helst jag har varit jätteduktig och hållit mig till det jag planerat att äta och jag har fortfarande inte ätit socker i form av godis, glass, läsk,  kakor eller liknande så nu fick det bli en hamburgare. Visst Nutrilett innehåller en hel del socker det är jag medveten om, men det får det göra jag ska inte äta Nutrilett resten av livet utan byter ut fler och fler måltider till vanlig mat och till slut äter jag bara vanlig mat 🙂

 

Jag började med Sats You på en fredag så därför står det fredag-torsdag. Jag ska börja skriva ner hur jag har planerat min träning för veckan och sen avklarad.

Vecka 1 Träning avklarad

Fredag 1/2: Styrketräning PT 60min+30min  (individuellt träningsprogram)- Check

Lördag 2/2: Vilodag

Söndag 3/2: Vilodag

Måndag 4/2: Bodypump 55min– Check

Tisdag 5/2: Vilodag

Onsdag 6/2: Pilates 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)- Check

Tordag 7/2: Bodypump 55min– Check

Vecka 2  Planerad träning

Fredag 8/2: Vilodag

Lördag 9/2: Powerwalk 45min– Check

Söndag 10/2: Vilodag

Måndag 11/2: Bodypump 55min

Tisdag 12/2: SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 13/2: Vilodag

Torsdag 14/2: Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

 

 

Lör.9/2-2013

Startvikt:85kg

Vikt:72,9kg (-12,1kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Fisk, potatis, sås och sallad 330kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Maxburgare 596kcal. Totalt:1568kcal

Träning:45min Powerwalk

 

 

Sön:10/2-2013

Startvikt:85kg

Vikt:72,7kg (-12,3kg)

Mat:Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pastagratäng och sallad 370kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Räkor i het sås, couscous, grönsaker 465kcal. Totalt:1471kcal

Träning:Vilodag