Tag Archives: Realistiska Mål

Dag 32 Hur ska jag nå mina mål?

4 Jan

Jag har mycket tankar, idéer och funderingar i huvudet som handlar om Hur jag ska nå mina mål? Livsstilsförändring, viktminskning, träna aktivt, leva hälsosamt och äta nyttigt och även unna mig saker-Ingenting är förbjudet i matväg för mig allting handlar om balans. Nu kör jag nutrilett och mat tills jag når min målvikt. Jag kommer äta nutrilett 4gr per dag och vanlig middag i några veckors tid, sen nutrilett 3gr/dag och mat 2gr/dag i några veckor, sen nutrilett 2gr/dag och mat 3gr/dag osv och så fortsätter jag tills jag jag har ersatt alla 5 måltider med mat. Sen när jag nått min målvikt gäller det att behålla vikten och fortsätta med mitt nya liv och nya vanor.

Så här brukar jag tänka för att det ska fungera för mig

  • Bestäm dig– Vilka uppoffringar är jag beredd att göra för att nå mitt mål? För- och nackdelar med det ena eller det andra? Jag måste bestämma mig Hur jag ska nå mina personliga mål? För endast jag kan göra förändringen och jobbet. Endast jag kan nå mina mål ingen annan och med viljestyrka och motivation klarar jag jobbet. Tro på dig själv du kan mer än du tror.
  • Ha realistiska mål som du kan nå- Låt saker och ting ta sin lilla tid.
  • Ha inte för många mål åt gången- Fixa körkort, banta, studier på 200%, kurser och heltidsjobb på det osv.
  • Visualisera– Måla upp din målbild i huvudet försök att måla den så levande som möjligt, tänk hur det känns när du står vid mållinjen och har lyckats. Föreställ dig hur du ser ut och hur du mår där vid målet.
  • Mental träning och Mindfulnessövningar– Tänk ofta- Jag kan, Jag vill och Jag ska Lyckas. Byt ut ordet ”måste” till ”det vore bra” Om du brukar tänka t.ex- ”Jag måste banta för att jag är tjock”. Ordet ”måste” blir ytterligare ett krav på dig själv och det kan bli tufft och få motsatt effekt. Jag gillar inte ordet ”måste” det finns inga måsten. Jag tänker så här istället- ”Det vore bra om jag kunde gå ner i vikt för att jag är överviktig för att min kropp och hälsa mår inte bra av alla exktrakilon jag bär på”. Det fungerar för mig i alla fall känns inte som krav utan det känns att det är någonting jag verkligen vill och samtidigt är bra för mig.
  • Jobba med tankar- Tänk Positivt Misslyckas jag nån dag ska jag tänka- Ja, det blev lite för mycket av det goda igår, men imorgon är en ny dag och då fortsätter jag som vanligt, Ge inte upp för lite snedsteg, det är inte bråttom nånstans, imorgon är en ny dag det ordnar sig. Får jag negativa tankar- ”Det här kommer aldrig gå” osv så släpper jag tanken och tänker- ”Klart det ska gå, ordet aldrig existerar inte för du har inte ens försökt” och då kan jag inte säga ”Det här kommer aldrig gå” 🙂
  • Avslappningsövningar och Meditation- Det är viktigt att komma ner i varv när det är stressigt och att hitta en inre balans och bli mer närvarande i nuet. I ditt inre hittar du dina egna verktyg som du kan jobba med och din styrka
  • Planera- Planera hur jag ska nå mina mål? Jag ser till att jag har ”rätt” mat hemma. Jag undviker att köpa hem godsaker, chips och sånt som jag inte äter just nu. Jag har alltid med mig mellanmål i väskan oavsett vart jag går.
  • Skriv Mat- och Viktdagbok- Jag planerar varje vecka vad jag ska äta den kommande veckan, skriver kostschema, inköpslista och handlar då har jag allting färdigt här hemma. Jag skriver mat- och viktdagbok varje dag, för mig spelar det ingen roll om jag väger mig en gång i veckan eller varje dag. Jag störs inte av att vikten hoppar upp och ner vissa dagar, några hekton och kilon hit och dit jag mår bra ändå 🙂
  • Skriv Träningsschema- Jag skriver träningsshema för den kommande veckan och ser till att ta mig tid att träna och försöker se det som en naturlig del i vardagen och att det är viktigt att röra på kroppen.
  • Ha små delmål och Belöningar- Mina delmål i vikminskningen är att gå ner 5kg först 80kg sen 75kg, 70kg, 65kg, 60kg och sen slutmål 55kg. Min första belöning när jag tappade 5kg blev nya träningsskor och så kommer jag fortsätta en liten present till mig själv för varje 5kg och en större present till mig själv när jag når min målvikt 🙂
  • Jämför inte dig själv med andra– Jämför inte dig själv, din styrka eller din kropp med någon annan. Det här är Ditt Beslut, Ditt Val och Ditt Liv och du ska göra det för din egen skull inte för någon annans skull.
  • Var snäll mot dig själv- Alla har dåliga dagar, dagar man känner sig värdelös, misslyckad, ful, tjock då man bara har lust att dra täcket över huvudet och sova bort en hel vecka. Se inte det som misslyckande, du gör så gott du kan efter dina förutsättningar. Fastna inte i dom tankarna för det blir bättre. Släpp alla negativa värderingar och åsikter du har om dig själv och släpp skuldkänslorna.
  • Fokusera på framssteg inte dina misslyckanden
  • Tänk dig själv som din egen kompis- Hur skulle du peppa och uppmuntra din bästa kompis när han berättade att han tänker göra en livsstilsförändring och gå ner i vikt? Du skulle bli skitglad för hans skull du skulle peppa honom, uppmuntra honom, berömma honom säga saker som- ”Du är jätteduktig, starkt jobbat, du klarar det här” osv. Var lika snäll mot dig själv, peppa, uppmuntra och beröm dig själv 🙂 Man får faktiskt vara stolt över sig själv så det så.
  • Det är aldrig försent att ändra sina vanor- Det är aldrig försent att börja äta nyttigare, börja träna osv
  • All träning är bättre än ingen träning alls-Vardagsmotion hoppa av bussen en busshållsplats tidigare och gå eller spring sista biten, samma när du åker till jobbet hoppa av lite tidigare, ta trappor istället för hiss, hemmaträning, dansa hemma, städa, skotta snö, klipp gräsmattan osv
  • Umgås med folk som lyfter dig, undvik negativa energitjuvar som drar ner dig.

 

 

 

Dag.32.Tors 3/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,2kg (-7,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Fisksoppa+knäckebröd med skinka 385kcal. Totalt:1133kcal

Träning:45min Powerwalk

Annonser

Resultat- Hur mycket går man ner i vikt med Nutrilett?

24 Dec

Såja nu har jag testat Nutrilett VLCD diet i exakt 3 veckor, jag har vägt mig varje dag och tagit midjemått en gång i veckan. Idag har det gått exakt 21 dagar och jag tänkte göra en sammanställning av dieten och hur den har fungerat för mig.

Hur har Nutriletts VLCD fungerat för mig?

Jag började Nutriletts VLCD den 3 december 2012 med en Startvikt på 85kg fördelat till min längd på 165cm vilket gav mig ett BMI på 31,22 (Fetma klass 1)  midjemåttet var 89cm.  Jag har använt mig av strikt diet i 3 veckor. Jag har inte fuskat en enda gång utan har hållit mig till 5 Nutrilett shakes per dag (ca.560kcal/dygn)  jag har druckit mycket vatten och även svart kaffe utan mjölk. Förutom det har jag tagit vitaminer (multivitamin och fiskolja) Jag har tränat i lugnt tempo- Promenader Ute och på Gymmet har jag Cyklat, Promenerat på Gåband, använt Roddmaskinen och Styrketränat med lätta vikter. Jag startade dieten eftersom jag behövde en Kickstart för att komma igång med Viktminskningen och tappa några kilo snabbt och därmed kunna behålla motivationen till att fortsätta min Livsstilsförändring, Viktresa och Vägen Till Bättre Hälsa . VLCD dieten har fungerat väldigt bra för mig jag har fått den Kickstart jag behövde nu är jag ännu mer motiverad och fokuserad till att fortsätta mot Mina Mål som Jag satt upp för mig själv. Under resans gång har jag inhämtat mycket information om Viktminskning, Ketos, Kost, Hälsa och Träning genom att prata med min läkare, googla och läsa en massa hälsotidningar. Jag är väl medveten om att jag kommer att gå upp i vikt några kilo nu när jag slutar dieten (vätska m.m) men jag kommer fortfarande ligga på minus.

Hur har jag mått under Nutriletts VLCD?

Första 2-3 dagarna av dieten kände jag mig hungrig, jag hade lite huvudvärk och på nätterna drömde jag om mat. Därefter hamnade min kropp i Ketos och jag har mått jättebra, hungerskänslorna har försvunnit helt, jag har varit väldigt pigg och haft överskottsenergi. Jag har sovit mindre antal timmar per dygn än jag brukar och ändå presterat bättre. Jag har haft lätt för att koncentrera mig och fokusera på det jag ska göra. Jag har haft en euforisk känsla i över två och en halv vecka.

Har jag haft biverkningar under Nutriletts VLCD?

Samma som ovan första 2-3 dagarna hunger, lite huvudvärk. En gång under dieten kände jag lätt illamående vilket berodde på att jag tog en multivitamintablett på tom mage. Muntorrhet har jag känt av då och då. Biverkningen annars är väl att andedräkten luktar aceton när man hamnat i Ketos likaså svettet och urinen.

Hur mycket går man ner i vikt med Nutrilett VLCD dieten?

Jag har vägt mig varje dag och tagit midjemått en gång i veckan. Vissa dagar har vikten stått stilla och vissa dagar har jag tappat vikt. Det är ju väldigt individuellt hur mycket man tappar i vikt det beror ju på ämnesomsättningen och flera andra faktorer. Första veckan tappade jag 3,1kg i vikt och 2,5cm i midjemått. Andra veckan tappade jag 2,3kg i vikt och 2cm i midjemått. Tredje veckan tappade jag 2kg i vikt och 1,5cm i midjemått. Totalt:-7,4kg i vikt och -6cm i midjemått.

Hur mycket har det kostat att äta Nutrilett VLCD?

Jag har köpt förpackningar som innehåller 25st påsar vilket räcker i 5 dagar och paketet har kostat 189kr. Per måltid 189kr/25st=7,56kr. Per dag 5stx7,56kr=37,8kr.

Hur ska jag göra nu efter VLCD för att fortsätta min viktresa mot mitt mål?

Ett tag framöver kommer jag byta ut-Frukost, Mellanmål, Lunch och Mellanmål mot Nutriletts smoothies, bars och shakes. Jag kommer äta vanlig nyttig middag varje dag och jag kommer fortsätta ta mina vitaminer. Jag kommer öka mitt kaloriintag eftersom det är inte bra för kroppen att använda sig av VLCD i längre tid än 3v. Jag kommer öka mina träningspass och dom dagar jag tränar intensivt kommer jag att äta extra kosttillskott och dagar jag inte tränar alls kommer jag att hålla kaloriantalet på lägre nivå. Mitt mål är att fortsätta att gå ner ca.1kg i veckan. Jag kommer fortsätta med mental träning, mindfulness och visualisering. Jag skriver Kost- och Träningsschema för varje vecka, jag skriver upp Vikt- och Matdagbok varje dag. Jag sätter upp realistiska mål enligt mina förutsättningar och små belöningar för varje delmål/mål.

Nutrilett resultat vecka 3

Resultat efter 3 veckor

Start BMI:31,22 Fetma klass 1 (121203)

BMI:28,50 Övervikt (-2,71)

Startvikt:85kg (1201203)

Vikt:77,6kg (-7,4kg)

Start Midja:89cm (121203)

Midja:83cm (-6cm)

 

 

Dag 22.Mån 24/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,6kg (-7,4kg)

Mat:Frukost Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål:Nutrilett shake 112kcal, Middag:Lax, 1 ägghalva, potatis, sill, vatten 408kcal, Kokta grönsaker 62kcal. Totalt:1120kcal

Träning:Vilodag

Tänkte äntligen tappa mina graviditetskilon

20 Dec

Gud vad jag har skrattat åt mig själv idag, jag läste nyheterna om mammor som har blivit av med sina graviditetskilon. Då kom jag att tänka på- Vilka ursäkter man har lurat sig själv med genom åren för att slippa gå ner i vikt. På grund av det tänkandet  jag haft tidigare så har ju vikten kunnat stiga varje år. Visserligen har jag provat en massa metoder som inte har hållit i längden och kommit fram till att- Hållbar Viktminskning innebär Livsstilsförändring, och att Bryta Dåliga Vanor. Allting startar inifrån och att hitta en Balans som passar en själv. Det är bara jag som kan göra göra jobbet ingen annan.  Man ska lära sig ett helt nytt tänk kring Kost, Hälsa och Träning. Man ska kunna släppa alla negativa värderingar och åsikter man har om sig själv. Det är inte lätt det är jättesvårt. Det är också viktigt att sätta upp Realistiska Mål och låta saker och ting ta tid. Ingenting sker över en natt och det gjorde inte mina överviktskilon heller 😉 Mat har ju varit ens Kompis som hjälpt en igenom dom svåra dagarna i livet dagar, dagar man känt att man behöver tröst. Mat har varit en Räddare I Nöden när det kommer till Stress, Sorg, Skuldkänslor och Ensamhet, men också dom bra dagarna då man känt att man behöver Belöning. Ja, jävlar vad det har behövts belöningar i form av mat 😉 Resten är bara Dåliga Ursäkter och Lathet i alla fall hos mig.

 

Mina ursäkter/tankar jag försökt lura mig själv med:   

Jag har faktiskt varit gravid och lagt på mig extra kilon så det så” Haha det kanske inte är en hållbar ursäkt efter 13år 😉 Nähe nu kan jag inte skylla på graviditetskilona längre haha tog lite tid att inse det bara.

Men runda människor är mycket trevligare och nöjdare som personer för dom är alltid mätta och glada,- Istället för smala människor som har lågt blodsocker och är griniga jämt” haha Herregud jag var själv grinig så fort jag inte fick mat och fick blodsocker dippar.

Näe, jävlar jag ska minsann få njuta och dessutom är jag över 30-år jag är inte så ung längre inte konstigt att jag har lagt på mig extra kilon. Man har faktiskt inte samma ämnesomsättning som när man var ung

När man som jag har Övervikt och ett BMI på över 29 så är det inte hälsosamt och Mina Ursäkter är inte längre hållbara för mig. Det jag strävar mot är att bli Normalviktig och leva ett Hälsosammare Liv, En Långsiktig Livsstilsförändring och Viktminskning.

Vilka Ursäkter har du haft? 😉

 

Här är länken till MSN.nöje om kändisar som tappat sina graviditetskilon

Tv-stjärnan visar upp framgången på Instagram – Carolina Gynning har tappat gravidkilona – Kändis – MSN Nöje.