Tag Archives: Sats

Dag 79 Spinning

19 Feb

Idag har jag varit lite trött kunde inte sova på natten, men med lite kaffe piggnade jag till. Har sprungit på möten hade gärna velat gå på både spinning och core tyvärr hann jag bara med spinning och sen hade jag bråttom till nästa möte. Jag är ändå glad att jag hann med ett 30 minuters pass bättre än ingenting 🙂 Spinningen gick bra det var skönt att röra på sig och få svettas lite. Imorgon blir det pilates och lite styrketräning.

Tröttheten kom tillbaka på kvällen, men nu har den försvunnit igen och jag ligger klarvaken och undrar när jag ska somna. Det är så mycket som händer i mitt liv just nu saker som jag oroar mig för och då blir det lätt att jag inte kan somna. Jag har mediterat och gjort avlappningsövningar, men har svårt att slappna av ikväll. Hoppas ändå jag hinner sova några timmar innan jag ska iväg på morgonen 🙂 Jag har börjar fixa matlådor så jag kan äta gårdagens rester till lunch dagen efter snabbt och smidigt.

 

 

SatsCycling

SatsCycling 19 februari

 

 

 

Dag 79. Tis 19/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,8kg (-13,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, fullkornsbröd med pålägg kalkon, tomat, gurka, ägg 310kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Lövbiff, kokt potatis, sås och grönsaker 435kcal, Mellanmål Proteindryck 92kcal, Middag, Pastasallad med tonfisk 385kcal. Totalt:1432kcal

Träning:30min SatsCycling

Dag 72 Bra Träningsdag

12 Feb

Trodde jag skulle vakna med träningsvärk eftersom jag tränade Bodypump igår, men nej det kändes riktigt bra i kroppen lite träningsvärk i rumpan, men inte alls farligt. Det betyder också att jag måste öka vikterna lite nästa pass.

Idag har jag testat SatsCycling och SatsCore för första gången i livet.

Cyklingen var 30 minuter, riktigt härlig pass jag orkade igenom hela passet och det kändes inte som 30 minuter trodde vi hade cyklat i ca.15 minuter när det var dags för stretching blev väldigt överraskad att tiden gick så snabbt som det gjorde, men tiden går väl fort när man har kul 🙂 Flera uppförsbackar, cykla stående, och spurter. Superbra ledare som peppade oss igenom passet och svettigt blev det.

Core gick också förvånansvärt bra jag hade varit lite orolig att det skulle vara för tufft för mig som inte har tränat det innan och man har ju hört från folk som har tränat Core att det är ganska jobbigt, men jag kämpade på och gjorde varenda övning från början till slut vid två tillfällen saktade jag ner i övningarna, men förutom det hängde jag med. Ibland överraskar man sig själv med att klara av mer än man tror idag var en sån dag. Imorgon måste jag väl ändå få träningsvärk eller så har jag haft helt fel teknik under övningarna 😉 Efter Core passet körde jag lite styrketräning mitt träningsprogram.

Kommer fortsätta träna Spinning och Core regelbundet det var riktig kul!

 

SatsCycling

SatsCycling

 

SatsCore

SatsCore

 

 

 

Dag.72 Tis 12/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:72,4kg (-12,6kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pannbiff, sås, potatis, grönsaker 490kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Kycklingwok 330kcal. Totalt:1456kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning (individuellt träningsprogram)

Dag 67 Ut med ilskan

7 Feb

Dagens Bodypump pass var riktigt tuff, det var härligt att släppa ut sin ilska genom att ta i ordentligt vid varje övning. Mina ben var skakiga när jag gick därifrån och hela jag var genomsvettig. När jag satte mig på tåget och skulle åka hem kunde jag inte hålla tillbaka tårarna jag grät nästan hela vägen hem så visst lyckades jag med både passet och att släppa ut undertryckta känslor som ilska och sorg. Någonting släppte djupt inom mig och det var skönt och befriande. Hann finna ett inre lugn och fick ny kraft innan det var dags att ta itu med några svåra saker igen polisanmälningar och andra saker. Igår gav Pilates avspänning och idag fick jag ge utlopp för mina känslor 🙂 Boxning är säkert också bra. Tips på några andra träningsformer där man kan ta ut sin ilska? och säg inte ut och spring för det gör jag inte idag haha kanske nån gång i framtiden, men inte nu 😉 Att gå till grund och botten med sin ilska är också bra om man har inre blockeringar och det har jag gjort så jag vet varifrån och varför min ilska kommer. Istället för att vända ilskan inåt eller ta ut det på andra människor så tänkte jag träna lite tuffa pass för att lösa upp blockeringarna och hitta balans och harmoni.

 

Dagens tuffa Bodypump pass

Bodypump 7 februari

 

Ikväll har det varit myskväll med dottern hon har det tufft hon med och har fått ha en paus från skolan. Älskade barn det är det värsta när man ser sitt barn utsättas för det ena och det andra. Jag känner av hennes smärta och vill hjälpa henne, men jag kan inte göra mer än jag gör och det är att finnas där för henne, skydda henne, aldrig svika henne, aldrig överge henne och bara lyssna och överösa med kärlek. Till myskvällen fick hon välja film och det blev en tonårsfilm LOL med Miley Cyrus, Demi Moore, Ashley Greene och Douglas Booth i huvudrollerna.

 

LOL

Film LOL

 

 

 

Dag:67. Tors  7/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73kg (-12kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Korvstroganoff med ris och sallad 410kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal. Middag:Fläskfilé med klyftpotatis och sås. Grönsaker.495kcal. Totalt:1547kcal

Träning:55min BODYPUMP

Dag 66 Pilates

6 Feb

Idag har jag varit på Pilates pass det var precis det jag behövde för att komma ner i varv en stund! Bra avspänning och man fick fokusera mycket på andningen och vara i nuet. Man andades in genom näsan med stängd mun och ut genom munnen och man skulle höra tydligt varje utandning, Det var mycket jobb med dom inre musklerna, coremuskulatur, dra in magen och spänna bäckenbotten, rörlighet, balans, koncentration och styrka. Jag blev riktigt avspänd och klarade av att vara i nuet utan att en massa tankar poppade upp jag hade fullt upp med att vara koncentrerad på andningen och jag hittade nog ett par nya inre muskler. Det var lätt för en nybörjare att hänga med och instruktören var jättegullig hon gick runt och rättade till det vi nya gjorde fel 🙂 Jag var som en ny människa när jag gick därifrån,  hade fått ny energi, kände mig lite lättare och gladare. Kommer bli flera Pilates pass för mig.

Efter Pilates passet körde jag 45 min Styrketräning mitt träningsprogram som jag fick tidigare och så avslutade jag med stretching.

-12kg nu 😉

 

Pilates

Pilates

 

 

 

Dag:66 Ons 6/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73kg (-12kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål, Nutrilett bar 216kcal, Lunch:Korvstroganoff, ris och grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Fiskgratäng och sallad 440kcal. Totalt:1492kcal

Träning:55min Pilates, 45min Styrketräning

Dag 60 köpt SATS medlemskort och bokat 10 pass

31 Jan

Såja, nu har jag belönat mig själv och köpt SATS medlemskort vilket jag skulle göra när jag hamnat under 75kg 😉

Jag frågade i receptionen hur det fungerar med väntelistan? Finns det en chans att man kan träna på dom klasser man vill när 30-40 personer eller mer står i väntelistan till passen? Har ju ingen lust att betala mycket pengar varje månad för att sen stå där utan att kunna träna i dom klasser jag vill. Tjejen i receptionen sa att väldigt många avbokar i sista stund och när passet ska köras så är det inte fullt. Så dom brukar rekommendera att man åker till gymmet och väntar och så får man sin plats ändå. Jag valde ändå att köpa kort på två center SATS Club Double det blir bra så. För det skulle verkligen inte vara kul om man inte får träna dom passen man vill vem som helst skulle tappa motivationen att gå dit efter några gånger.

Nu äntligen blir det träning i olika former- Gym, styrketräning och gruppträning har bokat tid med personlig tränare och bokat in mig i 10 klasser 🙂

 

Belöning träningskort på SATS

SATS medlemskort

 

Mina viktmål och belöningar

Viktmål

 

 

 

Dag.60 Tors 31/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,7kg (-11,3kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Lövbiff, ris och sås. Sallad 345kcal. Totalt:1197kcal

Träning:Ingen träning

Dag 59 Välja SATS medlemskort

30 Jan

Hm kollat på SATS hemsida och nu funderar jag vilket medlemskort jag ska välja? Ska jag ta SATS CLUB single (ett center) eller Double (två center)? Det kostar 45kr mer i månaden om man vill träna på två center. För det jag funderat på är tänk om man aldrig får plats på klassen man vill boka då kanske det är bättre med två center? Hm för vad jag kan se så är alla passen bokade en vecka framåt och det står upp till 30-40 personer i väntelistan till många av klasserna. Sen brukar ju väldigt många hoppa av i sista stund på grund av olika anleningar- blir sjuka, orkar inte, kan inte osv, men 30-40 personer i väntelista låter ändå mycket tycker jag. Det kanske bara är tillfälligt under januari och februari månad när det är så många som vill träna? Många brukar ju ge nyårslöften om att börja träna och sen slutar dom efter ett tag. Jag läste att man kan ha max 10 klasser bokade samtidigt under 15-dagars period. Jag ska fråga lite mer imorgon när jag besöker SATS det löser sig säkert jag får vara snabb med mina bokningar helt enkelt 😉 Jättekul ska det bli nästa vecka gäller det då börjar träningen på allvar. Jag har ju min lista Träningsmål och Utmaningar. som jag sakta men säkert ska bocka av 🙂 Önska mig lycka till för det kommer behövas.

Från och med nästa måndag kommer jag äta- Frukost: Nutrilett bar eller smoothie, Mellanmål: Nutrilett bar eller smoothie, Lunch: vanlig mat, Mellanmål: Nutrilett bar eller smoothie, Middag: vanlig mat. Vid hård och intensiv träning tar jag ett extra mellanmål, ska äta så i 2-3 veckor. Efter 2-3 veckor lägger jag till frukost- Frukost: vanlig mat, Mellanmål: Nutrilett bar eller smoothie, Lunch: vanlig mat, Mellanmål: Nutrilett bar eller smoothie, Middag: vanlig mat och extra mellanmål vid hård och intensiv träning och så kör jag ett tag.

 

Recept till dagens middag hittade jag i MåBra tidning 

Recept MåBra tidning

 

 

 

 

Dag.59 Ons 30/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,8kg (-11,2kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Wrap med kokt skinka och snabbsmoothie 405kcal. Totalt:1159kcal.

Träning:Ingen träning

Dag 58 Piggare

30 Jan

Försöker få lite ordning i min nya lägenheten har en del kartonger kvar som jag inte hunnit packa upp, men jag stressar mig inte för det. Viktigaste är väl att man har sovplats och ett tak över huvudet 🙂

Jag känner mig piggare förkylningen håller på och släpper är feberfri och bara lite snorig.

Den här helgen vill jag hitta på nånting kul, har saknat mina vänner i Stockholm och är trött på att vara hemma och vara sjuk hela tiden. Ska försöka träffa en vän på fredag och en annan på lördag är ju barnfri helg också, tänkte vi skulle åka till stan och hitta på nåt kul.

Imorgon blir det besök till SATS för att köpa träningskort och så sätter jag igång ordentligt med träningen nästa vecka.

Vågen visar -100gram idag alltid nåt 🙂

 

 

 

 

Dag.58 Tis 29/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,8kg (-11,2kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Kycklinggryta 335kcal. Totalt:1187kcal

Träning:Ingen träning

 

Dag 53 Tigerbalsam och sängproblem

24 Jan

Jag har så mycket att göra, men jag känner mig lite trött och hängig. Vi har lite sängproblem så vi har bytt sängar jag och min dotter så hon har fått min dubbelsäng och jag sover i hennes 120 säng haha. Jag kan säga att så här stel som jag är nu har jag nog aldrig varit, jag är ju van att sova i min egen säng och varje gång man sover i en annan säng, soffa eller madrass så kan man inte röra sig ordentligt dagen efter. Jag har ju fått nackspärr också få se hur jag ska lösa det här jag får nog köpa en ny bäddmadrass 🙂 Dottern har det lyxigt hon har ett stort sovrum med egen dubbesäng så hennes kompisar kan sova över, hon gnäller ingenting så troligtvis sover hon bra på nätterna. Jag måste åka och lämna tillbaks nycklarna till den gamla lägenheten, men det är väl bara att ta alvedon och jag köpte faktiskt Tigerbalsam som jag tänkte smörja på nacken hoppas det hjälper. Om allting går som det ska och att jag håller mig frisk så tänkte jag sätta igång med träningen på SATS nästa vecka. Hoppas hoppas! Jag är lite svullen också pga den där roliga tiden i månaden så vikten har ökat 300gram, men det är inte så farligt för normalt ökar jag mellan 3-4kg.

 

 

 

 

 

Dag:53 Tors 24/1-20103

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:74,4kg (-10,6kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Köttsoppa+smörgås med ost 430kcal.Totalt:1184kcal

Träning:Ingen träning

Träningsmål och utmaning

10 Jan

Har bestämt mig att jag kommer köpa Träningskort på Sats och Jag utmanar mig själv!– Jag har valt en lista med olika pass och jag ska testa varje pass i listan minst en gång. Det kommer verkligen bli en utmaning och jag kommer få kämpa och slita! Har inte satt nån tidsplan än, men dom lättaste passen tänker jag köra igång med så fort jag köpt ett träningskort nu i slutet av månaden eller i början av nästa månad och dom svåraste passen blir nog hm, det kan jag nog inte svara på just nu. Jag kanske svimmar när jag tränar dom lätta passen haha har jättedålig kondition och jag har ingen som helst aning om  hur svåra dom tuffaste passen är så det är blir både kort- och långsiktiga mål. Målet med träningen ska vara att jag ska komma i form, få bättre kondition, bättre styrka och att jag klarar mig igenom även dom tuffaste passen. Jag har ingen ordning på hur jag vill köra passen utan lättaste först känns säkrast så 😉 och jag måste ju öva upp mig mig i flera månader innan jag klarar t.ex  tuffare Spinning eller Core, haha, men jag ska göra mitt bästa. Kommer bocka av en efter en och skriva sen när jag har testat passet. Flera av passen kommer jag säkert älska och vill fortsätta med. Träningsplaneringen fram tills jag har flyttat och köpt nytt Träningskort kommer bestå av Hemmaträning och Powerwalk. Bara Kämpa På!

  • 30-20-10 ( )
  • ABSolution ( )
  • BODYBALANCE™ (X) 130404
  • BODYCOMBAT™ ( )
  • BODYPUMP™ (X) 130204
  • Box ( )
  • CrossTraining (X) 130403
  • Cycling ( )
  • CyclingPulse ( )
  • CyclingPulse 45 ( )
  • GRIT™ CARDIO ( )
  • GRIT™ PLYO ( )
  • GRIT™ STRENGTH ( )
  • Kinesis ( )
  • Pilates (X) 130206
  • PilatesBall ( )
  • Piloxing ( )
  • SatsCore (X) 130212
  • SatsCorePulse ( )
  • SatsCycling (X) 130212
  • SatsPowerStep (X) 130304
  • SatsYoga ( )
  • Shape ( )
  • Step ( )
  • TriggerPoint ( )
  • ViPR ( )
  • Yoga ( )
  • Yogalates ( )

Dag 35 Känner mig som Agda mellan 90 och döden

6 Jan

Japp, idag känner jag mig verkligen som Agda mellan 90 och döden vet inte när jag var så här sjuk senast. Jag har sovit nästan hela dagen för det sägs ju att sömn är den bästa medicinen när man är dålig. Brukar sällan få feber när jag blir förkyld, men nu har jag blivit besegrad av nån elak förkylning. Jag har fortfarande feber och halsont och ligger i sängen och känner mig som en gammal tant. Tur att jag vet att det här är bara tillfälligt och att det går över snart brukar inte hålla på och gnälla för minsta lilla, men idag tycker jag faktiskt synd om mig själv jag är ju helt ensam hemma och ingen som tar hand om mig snyft. Ibland skulle det vara skönt att bli ompysslad ha någon som hämtar te och alvedon åt en och frågar om man behöver någonting och springer till affären och handlar 🙂 Nu ser jag till att ha det mesta jag behöver i sovrummet febertermometer, alvedon, vatten, smoothies, tidningar och datorn såklart. Idag har jag inte orkat ställa mig vid spisen och laga mat så jag har ätit Nutrilett smoothies och bars hela dagen känns tryggt att få i sig alla näringsämnen, har också tagit extra vitaminer, druckit mycket vatten och lite te för halsen.

Var inne på SATS hemsida och blev lite sugen på att börja där när jag flyttat till Stockholm kanske dom kan hjälpa mig att bli 35år igen 😉 Just nu har dom ett erbjudande som gäller fram till 31/1-2013- Kom i form på 8 veckor eller få pengarna tillbaka. Då måste man bli medlem där. Det heter SATS You™ – Ett 8 veckors skräddarsytt träningsprogram, speciellt anpassat för dina mål, din erfarenhet och dina behov. Din egen personliga tränare och Skräddarsydd digital uppföljning via nätet och mobilen Här.kan du läsa mer om det.

Godaste Nutrilett Smoothie mums!

Nutrilett smoothie

 

 

 

Dag.35 Sön 6/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:76,9kg (-8,1kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Nutrilett smoothie 210kcal. Totalt:1062kcal

Träning:Vilodag