Tag Archives: SatsCycling

Träningsplanering

18 Apr

Vecka 11 Träning Avklarad

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)– Check

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min– Check

Tisdag 16/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)-Check

Onsdag 17/4 Powerwalk 60min-Check

Torsdag 18/4 Vilodag

 

 

Vecka 12 Planerad Träning

Fredag 19/4 Styrketräning 60min  (individuellt träningsprogram)

Lördag 20/4 Vilodag

Söndag 21/4 Powerwalk 60min

Måndag 22/4 Bodypump 55min

Tisdag 23/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 24/4 CrossTraining 55min

 

 

 

 

 

Dag.134 Tis 16/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Köttgryta, ris, sallad 445kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal. Totalt:1678kcal

Träning:Cycling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

 

 

Dag.135 Ons 17/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal. Totalt:1567kcal

 

 

Dag.136 Tors 18/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal, Mellanmål Proteindryck+banan 197kcal, Middag Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal.Totalt:1572kcal

Träning:60min Powerwalk

Annonser

Salladsbuffé

9 Apr

Idag träffade jag en god vän som jag inte sett på länge, vi tittade runt i affären, åt lunch världens godaste salladsbuffé där man fick peka vad man skulle ha. Jag tog blandad grönsallad, champinjoner, kyckling, kronärstkocka, kräftstjärtar och tzatziki och en brödbit till det var så gott 🙂 Kompisen tog blandad grönsallad, kyckling, fetaost, lax, bulgur, soltorkade tomater och en brödbit.

Jag försökte leta efter nya träningslinnen, skulle också behöva en ny Sportbehå och för att inte glömma bort en Pulsklocka som jag lovat mig själv i belöning när jag passerade 70kg lite försenad belöning, men bättre sent än aldrig. Tips på bra Pulsklockor?

Dagens träningspass bestod av Spinning och Core 🙂

 

SatsCycling och SatsCore

SatsCycling och SatsCore 9 april

 

 

 

 

Dag.127 9/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,1kg (-17,9kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett shake och banan 217kcal, Lunch Salladsbuffé ca.375kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk Lasagne, sallad, clementine 470kcal. Totalt:1604kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore

Planerad träning

9 Apr

Vecka 9 Träning Avklarad

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 4/4 Bodypump 55min, Bodybalance 55min– Check

 

Vecka 10 Planerad Träning

Fredag 5/4 Vilodag

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Promenad 30min– Check

Måndag 8/4 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

Vecka 11 Planerad Träning

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Bodypump 55min

Tisdag 16/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 17/4 Crosstraining 55min

Torsdag 18/4 Bodycombat 55min

 

Planerad träning

2 Apr

Vecka 8 ingen träning på gymmet pga.förkyld, svacka, men igår tränade jag och så har jag planerat träningen och bokat in nya pass 🙂

 

Vecka 8 Träning Avklarad

Fredag 22/3 Powerwalk 60min– Check

Lördag 23/3 Powerwalk 60min– Check

Söndag 24/3 Ingen träning

Måndag 25/3 Ingen träning

Tisdag  26/3 Ingen träning

Onsdag 27/3 Ingen träning

Torsdag 28/3 Ingen träning

 

Vecka 9 Planerad Träning

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 , SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 4/4 Bodypump 55min

 

Vecka 10 Planerad träning

Fredag 5/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram) 

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Vilodag

Måndag 8/4 Bodypump 55min

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

 

 

 

Dag.121 Tis 2/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,3kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 395kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Indisk gryta med kyckling och basmatiris, grönsaker 480kcal. Totalt:1545kcal

Träning:Vilodag

Resultat vecka 17 med mat och Nutrilett

1 Apr

Idag var jag och tränade på gymmet för första gången efter min förkylning (och svacka) det kändes riktigt bra det  jag märkte av att inte ha tränat på 10 dagar var att jag hade tappat lite kraft i några övningar, men bara lite grann så i det stora hela gick det bättre än jag hade trott. Det känns att jag kommer komma igång nu igen är ju envis som en åsna och kommer aldrig ge upp 🙂

Vikten ligger på +0,5kg sen förra veckovägningen det känns helt okej det är bara vätska så det försvinner snart igen så det är jag inte orolig för. Nu är jag piggare och friskare så det är bara att köra på med träningen och fortsätta undvika godis, läsk osv…Det blir bra det här till slut 🙂 I mitt förra liv hade jag gett upp för länge sen minsta lilla motgång så hade jag tänkt äsch det är ingen idé att fortsätta jag kan lika gärna börja äta som jag gjort innan allting är ändå förstört.

Jag har funderat lite vad det är som gör att jag inte ger upp den här gången? Därför att jag vet hur det känns att ge upp och därför tänker jag inte göra det, jag vet också varför jag har gett upp tidigare. När man väl har lärt sig av sina egna erfarenheter så har du facit i handen…Du vet hur du ska nå dina mål, du vet dina svagheter, men även dina styrkor. Du vet att du måste fokusera på det du har lyckats med inte på dina snedsteg, du vet att du måste vilja och du vet att du måste använda dig av din inre styrka för att hitta tillbaka det som motiverar dig att fortsätta.

 

Spinning och Core

Spinning och Core 1 april

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 17

 

 

 

 

Dag.120 1/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,5kg (-16,5kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,16 (-6,06)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73,5cm (-15,5cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Vegetarisk Falafel med tzatziki och grönsaker 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 395kcal. Totalt:1604kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning

Allting rullar på

22 Mar

Igår var jag jättetrött är inte van att gå upp kl:05.30 det var den tiden min systerdotter tyckte jag skulle gå upp haha. Sen hade jag flera viktiga möten inte perfekt dag när jag var så trött så ögonen gick i kors, frånvarande, fastnade med blicken, men det gick ganska bra ändå. Missade uppdatera här slocknade i fåtöljen rätt så tidigt igår kväll 🙂 Allting rullar på med maten träningen fungerar också även om jag har varit tvungen att boka om lite gruppträningspass pga.annat akut osv det är ju så det är här i livet man kan planera, men det blir inte alltid som man önskar. Vill ju helst börja blanda in nya pass för att variera träningen lite mer med gruppträning för styrketräningen fungerar jag har flera individuella program som jag kan köra, men är ändå glad att jag överhuvudtaget tagit mig till gymmet trots stress, trötthet, oförutsedda händelser, möten osv.

Vecka 7 Träning Avklarad

Fredag 15/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min– Check

Lördag 16/3 Vilodag

Söndag 17/3 Vilodag

Måndag 18/3 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 19/3 Cykling 15min, Styrketräning 60min– Check

Onsdag 20/3 Vilodag

Torsdag 21/3  Cykling 10min, Styrketräning 75min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 8 Planerad träning

Fredag 22/3 Vilodag

Lördag 23/3 Powerwalk 60min

Söndag 24/3 Vilodag

Måndag 25/3 Cykling 30min, Styrketräning 60min

Tisdag 26/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min

Onsdag 27/3 CrossTraining 55min

Torsdag 28/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.109 Tors 21/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68kg (-17kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Middag Korvstroganoff med ris, sallad 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Bakad potatis med skagenröra, sallad, clementine 410 kcal, Totalt:1598kcal

Träning:10min Cykling, 75min Styrketräning

Oväntat besök

20 Mar

Ikväll fick jag oväntat besök av min fina syster och systerdotter jag blev överraskad och jätteglad 🙂 Vi har inte träffats på ett tag då vi inte bor i samma stad, men ikväll kom dom hit och vi har pratat hela kvällen och avslutat varandras meningar har vi också gjort ungefär varannan mening haha. Ja, men det är ju så det blir när man inte träffats på ett tag då ska allt ut på en gång 🙂 Kul överraskning var det!

Sen tror jag att jag börjar bli senil på riktigt pratade med min syster på förmiddagen och sen när hon ringde mig senare för att tala om att dom var på väg hit så hade jag glömt bort att vi hade pratat med varandra på förmiddagen så hon fick påminna mig flera gånger att det var idag vi pratade och jag tjatade nej det var igår hahaha. Jag glömde också bort mitt telefonnummer när jag skulle ge det till sjuksköterskan (har bytt läkare nu), jag glömde även vad jag skulle handla när jag stod i mataffären. Jag stod där och undrade vad gör jag här? Vad var det jag skulle handla? men inte kunde jag komma på vad det var och vet fortfarande inte varför jag gick till affären överhuvudtaget. Jaja minnet kommer väl tillbaka imorgon hoppas jag.

 

Tisdagens Spinning och Core

Spinning och Core 19 mars

 

 

 

Dag.107 Tis 19/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt: 69,1kg (-15,9kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett Smoothie 210kcal, Lunch Kyckling, quinoa, sås, grönsaker 400kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 410kcal. Totalt:1507kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

 

 

 

Dag.108 Ons 20/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,4kg (-16,6kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 110kcal, Middag Korvstroganoff med ris, sallad 430kcal. Totalt:1506kcal

Träning:Vilodag

Ha en fortsatt trevlig helg

16 Mar

Fredagsnatten fick jag spendera på Akuten efter rådgivning med sjukvårdsupplysningen det var jättemycket folk och lång väntetid. Fick remiss till en specialist vill inte gå in på detaljer vad det handlar om. Akutpersonalen tycker jag ska anmäla en läkare på Vårdcentralen som missat flera saker, vägrat ta prover och skicka iväg mig på undersökning tidigare trots att jag själv bett om det och har misstänkt en grej. Jaja, nu får jag hjälp iaf 🙂 så den planerade spinningen var jag tvungen att avboka idag hade aldrig orkat efter 4 timmars sömn.

Ikväll ska jag få besök av min vän mycket trevligt. Ha en fortsatt trevlig helg för det ska jag! 🙂

 

Fredagens Spinning och Core

Spinning och Core 15 mars

Vecka 6 Träning Avklarad

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Powerwalk 60min, Hemmaträning 20min– Check

Måndag 11/3 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30mine, Styrketräning 45min– Check

Onsdag 13/3 Powerwalk 60min– Check

Torsdag 14/3  Cykling 10min, Styrketräning 50min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 7 Planerad träning

Fredag 15/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min– Check

Lördag 16/3 Vilodag

Söndag 17/3 Vilodag

Måndag 18/3 Bodypump 55min

Tisdag 19/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 20/3 CrossTraining 55min

Torsdag 21/3 Bodypump 55min, Bodybalance 55min

 

 

 

Dag.103 Fre 15/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,7kg (-16,3kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker, clementine, 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal. Totalt:1533kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning

Dag.104 Lör 16/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,2kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Middag, Klyftpotatis, fläskfilé, sås, sallad, fruktsallad, kesella 470kcal.Totalt:1520kcal eller lite mer (ev.nötter eller popcorn på kvällen)

Träning:Vilodag

Dag 100 Tiden går fort

12 Mar

Nu har det gått 100 dagar sen jag började min viktresa. 100 dagar låter jättemycket, men tiden går fort! Undar hur mycket jag hade vägt idag om jag inte bestämt mig att börja gå ner i vikt? Hur många kilo hade jag ökat per vecka? månad? Jag gissar att jag hade vägt runt 90kg om inte ännu mer. Hur hade jag mått? Svullen, andfådd, deprimerad, irriterad, humörsvängningar, blodsockerdippar, huvudvärk, illamående, värk i kroppen. Hur hade mina blodvärden och övriga värden sett ut? Inte bra gissar jag.

Dom här 100 dagarna har varit bland dom bästa dagarna i mitt liv. Varför? Därför att jag vet att min kropp och min hälsa tackar mig för varje överviktskilo jag gått ner. Alla har fått en kropp, det här är den enda kroppen vi har och den måste man ta hand om. Jag har fått mycket mer energi, förbättrat konditionen, jag känner mig lättare och snabbare.

Så 100 dagar och -16kg endast 14kg kvar det kommer gå bra ingen brådska lagomt är bäst.

Ikväll gjorde jag Vegetarisk tortilla med texmexfärs och hemmagjord guacamole till middag jättegott var det. Hade även sallad, babyspenat, tomat, stora bönor, majs, lök, spansk peppar, jalapeños och några klickar salsasås gillar när det är starkt. Jag tycker det är rätt så gott med vegetarisk mat och då har jag tänkt att jag kanske ska äta vegetarisk mat någon gång i veckan eller kanske ha en helt vegetarisk dag hemma eller två. Varför inte?  Jag tycker om det mesta i matväg (det var väl himla svårt att gissa, varifrån kom övervikten liksom? ;))

 

Vegetarisk tortilla med texmexfärs och guacamole

Vegetarisk tortilla med texmexfärs

 

Spinning och Core

SatsCycling och Core 12 mars

 

 

 

 

Dag.100 Tis 12/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69kg  (-14kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Fisksoppa med lax och räkor, sallad 440kcal, Mellamål Proteindryck 187kcal, Mellanmål banan 105kcal, Middag Vegetarisk tortilla med texmexfärs och guacamole, sallad 365kcal. Totalt:1607kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 45min Styrketräning

Dag 97 Träningen och hälsan bör prioriteras

9 Mar

Idag har det varit vilodag har inte gjort någonting ansträngande bara en helt vanlig hemmakväll, lagat mat och kollat på Melodifestivalen. Skönt att bara ta det lugnt ibland, inga måsten och inga krav bara vara 🙂

Planerat träningen lite. På lördag tidigast har jag möjlighet att delta i ett längre spinningpass andra tider krockar med mitt schema ska se om jag kan boka om nåt möte. Det ska bli kul att testa ett längre spinningpass. Det är är bra att planera sin träning och skriva in i almanackan som vilken annan viktigt händelse som helst. Träningen och hälsan bör prioriteras och när jag tittar i almanackan så blir jag påmind att jag ska träna och så kan jag försöka boka mina andra möten till andra tider istället 😉 Så planera och prioritera.

Vecka 5 Träning Avklarad

Fredag 1/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 2/3 Vilodag

Söndag 3/3 Vilodag

Måndag 4/3 SatsPowerstep 55min– Check

Tisdag 5/3 Vilodag, tyvärr ingen spinning och core dök upp annat som inte gick att boka om.

Onsdag 6/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min– Check

Torsdag 7/3  Cykling 20min, Styrketräning 50min– Check

Vecka 6 Planerad träning

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 55min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Vilodag

Måndag 11/3 Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min 

Onsdag 13/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 14/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.97 Lör 9/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Fisk, broccoli- och blomkålsmos, sås, sallad 350kcal. Totalt:1511kcal

Träning:Vilodag