Tag Archives: Spinning

Salladsbuffé

9 Apr

Idag träffade jag en god vän som jag inte sett på länge, vi tittade runt i affären, åt lunch världens godaste salladsbuffé där man fick peka vad man skulle ha. Jag tog blandad grönsallad, champinjoner, kyckling, kronärstkocka, kräftstjärtar och tzatziki och en brödbit till det var så gott 🙂 Kompisen tog blandad grönsallad, kyckling, fetaost, lax, bulgur, soltorkade tomater och en brödbit.

Jag försökte leta efter nya träningslinnen, skulle också behöva en ny Sportbehå och för att inte glömma bort en Pulsklocka som jag lovat mig själv i belöning när jag passerade 70kg lite försenad belöning, men bättre sent än aldrig. Tips på bra Pulsklockor?

Dagens träningspass bestod av Spinning och Core 🙂

 

SatsCycling och SatsCore

SatsCycling och SatsCore 9 april

 

 

 

 

Dag.127 9/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,1kg (-17,9kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett shake och banan 217kcal, Lunch Salladsbuffé ca.375kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk Lasagne, sallad, clementine 470kcal. Totalt:1604kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore

Annonser

Planerad träning

9 Apr

Vecka 9 Träning Avklarad

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 4/4 Bodypump 55min, Bodybalance 55min– Check

 

Vecka 10 Planerad Träning

Fredag 5/4 Vilodag

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Promenad 30min– Check

Måndag 8/4 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

Vecka 11 Planerad Träning

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Bodypump 55min

Tisdag 16/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 17/4 Crosstraining 55min

Torsdag 18/4 Bodycombat 55min

 

Ha en fortsatt trevlig helg

16 Mar

Fredagsnatten fick jag spendera på Akuten efter rådgivning med sjukvårdsupplysningen det var jättemycket folk och lång väntetid. Fick remiss till en specialist vill inte gå in på detaljer vad det handlar om. Akutpersonalen tycker jag ska anmäla en läkare på Vårdcentralen som missat flera saker, vägrat ta prover och skicka iväg mig på undersökning tidigare trots att jag själv bett om det och har misstänkt en grej. Jaja, nu får jag hjälp iaf 🙂 så den planerade spinningen var jag tvungen att avboka idag hade aldrig orkat efter 4 timmars sömn.

Ikväll ska jag få besök av min vän mycket trevligt. Ha en fortsatt trevlig helg för det ska jag! 🙂

 

Fredagens Spinning och Core

Spinning och Core 15 mars

Vecka 6 Träning Avklarad

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Powerwalk 60min, Hemmaträning 20min– Check

Måndag 11/3 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30mine, Styrketräning 45min– Check

Onsdag 13/3 Powerwalk 60min– Check

Torsdag 14/3  Cykling 10min, Styrketräning 50min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 7 Planerad träning

Fredag 15/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min– Check

Lördag 16/3 Vilodag

Söndag 17/3 Vilodag

Måndag 18/3 Bodypump 55min

Tisdag 19/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 20/3 CrossTraining 55min

Torsdag 21/3 Bodypump 55min, Bodybalance 55min

 

 

 

Dag.103 Fre 15/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,7kg (-16,3kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker, clementine, 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal. Totalt:1533kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning

Dag.104 Lör 16/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,2kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Potatismos, fisk, sås, grönsaker 340kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Middag, Klyftpotatis, fläskfilé, sås, sallad, fruktsallad, kesella 470kcal.Totalt:1520kcal eller lite mer (ev.nötter eller popcorn på kvällen)

Träning:Vilodag

Inre resa

14 Mar

Jag förstår inte vart tiden har tagit vägen det har gått oerhört snabbt och mycket har hänt under resans gång inte bara viktmässigt utan det har även varit en inre resa med mycket tankar och funderingar 🙂 Jag har haft kul under resans gång och även haft djupa tankar om livet och allt omkring, men det blir väl så. Man startar en resa, men man anar inte vilken resa det kommer att bli. Jag är också glad och tacksam för alla fina kommentarer och mejl jag har fått. Tack! Ni är många där ute som som kämpar med det ena och det andra jag blir rörd över hur mycket fina människor det finns. Ge aldrig upp och tro på er själva! och jag blir väldigt glad om jag har lyckats inspirera någon eller fungerat som bollplank.

Jag längtar till helgen ska träffa en av mina vänner som jag inte hunnit träffa sen jag flyttade hit till Stockholm ska bli jättekul hoppas bara vännen är frisk nu. Jag har också bokat in ett längre spinningspass i helgen hela 55min spännande hur det kommer gå 🙂 Då kan jag bocka av den i min lista Träningsmål och utmaning. Ska sätta igång och testa lite nya pass nu när jag känner att jag har fått lite bättre kondition och mer ork. Tänkte planera lite imorgon hur jag ska göra.

 

 

 

Dag.102. Tors 14/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,8kg (-16,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pastasallad med tonfisk 350kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker, clementine, 450kcal. Totalt:1543kcal

Träning:10min Cykling, 50min Styrketräning

Dag 97 Träningen och hälsan bör prioriteras

9 Mar

Idag har det varit vilodag har inte gjort någonting ansträngande bara en helt vanlig hemmakväll, lagat mat och kollat på Melodifestivalen. Skönt att bara ta det lugnt ibland, inga måsten och inga krav bara vara 🙂

Planerat träningen lite. På lördag tidigast har jag möjlighet att delta i ett längre spinningpass andra tider krockar med mitt schema ska se om jag kan boka om nåt möte. Det ska bli kul att testa ett längre spinningpass. Det är är bra att planera sin träning och skriva in i almanackan som vilken annan viktigt händelse som helst. Träningen och hälsan bör prioriteras och när jag tittar i almanackan så blir jag påmind att jag ska träna och så kan jag försöka boka mina andra möten till andra tider istället 😉 Så planera och prioritera.

Vecka 5 Träning Avklarad

Fredag 1/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 2/3 Vilodag

Söndag 3/3 Vilodag

Måndag 4/3 SatsPowerstep 55min– Check

Tisdag 5/3 Vilodag, tyvärr ingen spinning och core dök upp annat som inte gick att boka om.

Onsdag 6/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min– Check

Torsdag 7/3  Cykling 20min, Styrketräning 50min– Check

Vecka 6 Planerad träning

Fredag 8/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 55min– Check

Lördag 9/3 Vilodag

Söndag 10/3 Vilodag

Måndag 11/3 Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 12/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min 

Onsdag 13/3 Pilates 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 14/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.97 Lör 9/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Fisk, broccoli- och blomkålsmos, sås, sallad 350kcal. Totalt:1511kcal

Träning:Vilodag

Dag 96 Starkare än någonsin

9 Mar

Jag tycker det är så skönt att träna det har tagit lång tid år innan jag har förstått och ”tagit till mig det”.  Träning är bästa medicinen som man kan få.

Jag känner mig starkare än någonsin och jag har ökat och ökat med vikter, men inte fått sån där härlig träningsvärk på sista tiden.

Nu får ni gärna hjälpa mig och ge mig några tips. Från början körde jag 3*12 repetitoner, men det kändes för enkelt så jag ökade vikterna, ingen träningsvärk då heller så nu har jag provat att öka ännu mer och gjort färre repetitioner istället, men fortfarande ingen träningsvärk. Tänk att man kan längta efter träningsvärk haha. Hur gör ni för att få träningsvärk?

En sak som jag kommit på nu är att jag älskar spinning och vill rekommendera det till alla som vill få bra konditonsträning och som jag sagt förut- ”Det blir vad du gör det till”. Så jag vill nog snart öka till 45min-60 minuter spinning istället för 30 minuter 🙂 Det gäller att hitta sin egen grej en motionsform som man tycker om och kan längta till så mycket att du tar på dig skorna och springer dit oavsett väder eller trötthet 🙂

 

SatsCycling och SatsCore

SatsCycling och Core

 

 

 

Dag.96. Fre 8/3-2013

Starvikt.85kg (1121203)

Vikt.69,3kg (-15,7kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål, Nutrilett bar 216kal, Lunch Fisk, kokt potatis, sås, sallad, 375kcal, Mellamål proteindryck 187kcal, Middag Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, 1 glas vitt vin 110kcal. Totalt:1663kcal

Träning: 30min SatsCycling, 30min SatsCore, 55min Styrketräning

Dag 89 Det blir vad du gör det till

1 Mar

Idag blev det ett tufft 3o minuters spinningpass eller om man säger så här- ”Det blir vad du gör det till” för man ställer ju in motståndet på cykeln själv du kan välja att trampa från lätt motstånd till motstånd från helvetet. Du väljer själv vad du vill få ut av passet 😉 Jag kände mig bra i benen idag så jag utmanade mig själv och ökade motståndet mer än jag brukar ville få upp pulsen, svettas och testa hur mycket jag klarar av kan säga att det gick förvånansvärt bra, jag fixade det och svettigt blev det. Har märkt att konditionen börjat bli lite bättre lång väg kvar, men jag ger aldrig upp.

Åt Sushi till middag ikväll. Mums! Blandade Sushibitar med räkor, lax, avocado och tonfisk 🙂

Jag ska testa ett för mig nytt pass på måndag SatsPowerStep heter det ska bli roligt skriver mer om det på måndag när jag har testat passet.

 

Spinning och Core

Spinning och Core

Vecka 4 Träning Avklarad

Fredag 22/2 Tyvärr ingen SatsCycling och SatsCore pga.migrän

Lördag 23/2 Vilodag

Söndag 24/2 Vilodag

Måndag 25/2 Bodypump 55min– Check

Tisdag 26/2 Cykling 15min, Styrketräning 50min (individuellt träningsprogram)- Check

Onsdag 27/2 Cykling 15min, Styrketräning 45min– Check

Torsdag 28/2 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 5 Planerad träning

Fredag 1/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Lördag 2/3 Vilodag

Söndag 3/3 Vilodag

Måndag 4/3 SatsPowerStep 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 5/3 SatsCycling 30min, SatsCore 30min

Onsdag 6/3 Pilates 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 7/3 Bodypump 55min

 

 

 

Dag.89 Fre 1/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:70,2kg (-14,8kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, sallad 390kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, banan 105kcal, Middag Sushi 350kcal.Totalt:1518kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore

Dag 81 Känningar av migrän

21 Feb

Det blev ingen Bodypump idag jag har haft känningar av migrän så jag tagit det väldigt lugnt och bara vilat jag har inte heller haft nån större matlust, men jag har försökt äta regelbundet och en enkel omelett går snabbt att steka till middag. Jag har mått mycket bättre på kvällen och har jag tur får jag ingen riktig migrän nu. Imorgon är en ny dag och känner jag mig pigg så går jag till gymmet och tränar lite spinning och core.  Håller tummarna att jag vaknar pigg och utvilad om inte så ska jag vila istället.

 

Vecka 3 Träning Avklarad

Fredag 15/2: Hann inte med Cycling och Core pga.annat viktigt, men 30min Hemmaträning blev det.

Lördag 16/2: Vilodag 30min Promenad blev det idag

Söndag 17/2: Vilodag

Måndag 18/2:Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 19/2:SatsCycling 30min- Check

Onsdag 20/2 Pilates 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 21/2 Tyvärr ingen Bodypump pga.känningar av migrän

Vecka 4 Planerad Träning

Fredag 22/2 SatsCycling 30min, SatsCore 30min

Lördag 23/2 Vilodag

Söndag 24/2 Vilodag

Måndag 25/2 Bodypump 55min,

Tisdag 26/2 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 27/2 Pilates 55min,

Torsdag 28/2 Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

 

 

 

Dag.81 Tors 21/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,5kg (-13,5kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär 160kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis sås och grönsaker 400kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Omelett med skinka och champinjoner+sallad 340kcal. Totalt:1326kcal

Träning:Vilodag

Dag 79 Spinning

19 Feb

Idag har jag varit lite trött kunde inte sova på natten, men med lite kaffe piggnade jag till. Har sprungit på möten hade gärna velat gå på både spinning och core tyvärr hann jag bara med spinning och sen hade jag bråttom till nästa möte. Jag är ändå glad att jag hann med ett 30 minuters pass bättre än ingenting 🙂 Spinningen gick bra det var skönt att röra på sig och få svettas lite. Imorgon blir det pilates och lite styrketräning.

Tröttheten kom tillbaka på kvällen, men nu har den försvunnit igen och jag ligger klarvaken och undrar när jag ska somna. Det är så mycket som händer i mitt liv just nu saker som jag oroar mig för och då blir det lätt att jag inte kan somna. Jag har mediterat och gjort avlappningsövningar, men har svårt att slappna av ikväll. Hoppas ändå jag hinner sova några timmar innan jag ska iväg på morgonen 🙂 Jag har börjar fixa matlådor så jag kan äta gårdagens rester till lunch dagen efter snabbt och smidigt.

 

 

SatsCycling

SatsCycling 19 februari

 

 

 

Dag 79. Tis 19/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,8kg (-13,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, fullkornsbröd med pålägg kalkon, tomat, gurka, ägg 310kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Lövbiff, kokt potatis, sås och grönsaker 435kcal, Mellanmål Proteindryck 92kcal, Middag, Pastasallad med tonfisk 385kcal. Totalt:1432kcal

Träning:30min SatsCycling

För mycket eller för litet hull

15 Jan

Håller på och rensar det sista innan flytten och jag hittade en bok som heter- HUSMODERNS HEMKURER OCH GODA RÅD utarbetade av Kerstin Wenström (B Wahlströms Förlagstryckeri – Stockholm 1937) Måste bara dela med mig 😉

 

Husmoderns hemkurer och råd

Lite tips och råd om man har för mycket eller för litet hull.

För mycket eller för litet hull

Det är stor skillnad på kvinnors och mäns kroppsliga förändringar vid fetma 😉

Kvinnokroppen och fetma

Har ingen vagn eller automobil, men en cykel äger jag. Och jag som tänkte börja träna spinning snart. Ska fundera på det där med simning också -Jag, dom magra och dom nervösa vilket gäng!

Cykling

Men jag som gillar att ”dra mig” på morgonen. Nej nej skärpning nu det är Absolut förbjudet!

Ingen vila

Sammandragande kräm till t.ex feta kinder och haka, hm det skulle nog behövas till andra kroppsdelar.

Sammandragande kräm