Tag Archives: Stress

Resultat vecka 21

30 Apr

Jag har varit nära att kollapsa totalt, gå in i väggen ingen kul känsla det var länge sen jag mådde så här dåligt. Ändå tur att jag varit där förr för då vet jag vad som krävs av mig för att undvika hamna där igen.

Jag tog ledigt och åkte hem till min syster i några dagar bara för att vila hjärnan och få tänka på någonting annat. Ibland måste man tvinga sig själv att göra någonting annat t.ex åka iväg istället för att ligga hemma och grubbla det blir inte bättre bara för att man grubblar. Så jag åkte iväg och bestämde mig för att vara utan mobil och data, inga måsten och krav helt stressfritt 🙂 Det var en riktigt skön minisemester det borde man göra oftare bara för att ladda batterierna.

Jag orkar inte skriva matdagbok dom dagar jag inte varit hemma kan bara säga att det har gått helt okej tog med mig några Nutrilett i handväskan som jag åt upp som mellanmål det blev också restaurangbesök, men jag valde rätt så nyttig maträtt. Tyvärr har jag inte hunnit, orkat svara på mail och kommentarer, men ska läsa och svara. Får se någon dag kanske jag skriver lite om det som är jobbigt, men då blir det ett låst inlägg.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 21

 

 

 

 

Dag.147 Mån 29/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,05 (-7,17)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217, Lunch Korvstroganoff, ris, grönsaker 440kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal. Totalt:1654kcal

Träning:60min Powerwalk

Annonser

En typisk fälla

25 Apr

Just nu är jag i en stressig period både vad det gäller familjen, ekonomin, arbetet och hälsan. Det är inte bara en liten sak som- ”Oj, min  tonåring vill ha nya skor ska jag köpa eller inte? eller vad ska vi äta till middag ikväll?” Jag har en riktigt tuff livssituation just nu och har inte så mycket makt eller  kontroll över det som händer och det känns stressande samtidigt som det är mycket starka känslor inblandade.

En sån här period skulle kunna vara en typisk fälla för att börja leva som jag gjorde innan dvs. åka och storhandla tröstmat, skita i träningen och sluta att ta hand om mig själv så som jag förtjänar. Har varit där många många gånger och det fungerade inte så bra eller det fungerade inte överhuvudtaget. Men, nej jag ska inte ge upp nu när jag kommit så här långt inte den här gången. Aldrig att jag ger upp! Jag kämpar på, gör det bästa av situationen. Ibland känns det att man håller på att tappa balansen, men då gäller det att resa sig upp.

Innan man tappar balansen helt är det viktigt att lyssna på sin kropp och alla signaler den sänder ut- Ge den mat regelbundet, motion, egentid, vila och tid för återhämtning. Ju mer man lyssnar på sin kropp och dess signaler desto lättare är det att undvika att man faller omkull och det blir lättare att resa sig upp igen.

Jag mediterar och använder mig av olika mindfulness, andnings- och avslappningsövningar för att hitta inre balans och harmoni och vara mer närvarande i nuet. När jag känner mig lite lugnare i mig själv kan jag komma på olika sätt att vända tankarna till mer positiva tankar. Det finns inga egentliga svar och inga rätt eller fel man har inga facit i handen hur ens livssituation blir idag, om en timme, imorgon, om en vecka, om ett halvår, om ett år, om fem år om tio år det enda man kan kontrollera är sig själv och sina egna tankar och handlingar.

Lyckas jag på nåt sätt vara mer närvarande i nuet, sortera tankarna och  fokusera på en sak i taget så blir jag lugnare i mig själv och kan släppa på oron för framtiden lite grann. Jag drunknar inte för att jag har accepterat att situationen ser ut som den gör och även om jag inte har makten att påverka vissa saker just nu så behåller jag hoppet. Livet ändras hela tiden och därför kan också min livssituation bli bättre när som helst.

 

Dagens mellanmål Yoghurt med banan, hallon och blåbär

Yoghurt med bär

 

 

 

Dag.141 Tis 23/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,7kg (-18,3kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Yoghurt med banan, hallon och blåbär 240kcal, Lunch Biffstroganoff, ris, grönsaker 420kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Quorngryta med pasta och grönsaker 450kcal. Totalt:1581kcal

Träning:30min Promenad

 

 

 

Dag.142 Ons 24/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,2kg (-18,8kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med kalkon sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Yoghurt med banan, hallon och blåbär 240kcal, Lunch Quorngryta med pasta och grönsaker 450kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Laxsoppa, smörgås med skinka 485kcal. Totalt:1702kcal

Träning:10min Crosstrainer, 60min Styrketräning

Dag 99 Resultat 14 veckor med Nutrilett och mat

11 Mar

Jag har skrivit tidigare varför jag valt att göra en livstilsförändring, gå ner i vikt, träna aktivt och leva hälsosammare. Jag gör den här viktresan endast för min egen skull för att jag ska må bättre, minska risken för sjukdomar, slippa värk, få mer ork, bättre kondition och det där med att man till slut får på sina gamla jeans ser jag bara som ett plus, men det är absolut inget måste för det är inte det viktigaste.

Jag hade många besvär när jag hade Fetma klass 1 och övervikt, ont i kroppen, världens sämsta kondition, andfåddhet, svettningar, halsbränna, illamående, hälsporre, jag kunde knappt böja mig ner utan att bli röd i ansiktet och andfådd, orkade inte gå en vanlig promenad utan fick stanna för att kunna andas, jag kunde inte sitta i s.k Lotusställning, jag hade ont i höfterna m.m,  jag fick en tankeställare när jag fick en blodpropp som jag skrev om här. För jag är helt övertygad att det hade att göra med min övervikt och all negativ stress som varit under senaste åren, stress som jag inte kunna trolla bort utan det har handlat om flera faktorer utifrån som jag inte kunnat påverka. Då börjar man tänka- ”Hur långt ska det behöva gå innan jag prioriterar mig själv och min hälsa?, Hur många sjukdomar vill jag gå igenom innan jag förstår att det är jag som måste göra valet att ändra mina dåliga och ohälsosamma vanor?, Hur länge tänker jag hitta på dåliga ursäkter och bortförklaringar?, Vill jag om några år gå med käpp, kryckor, rullator eller kanske sitta i rullstol pga, min övervikt?, Vill jag ha en trasig kropp som måste repareras med proteser?, Vill jag må dåligt och jobba åratal för att försöka reparera skadorna både fysiskt och psykiskt?”  Självklart vill jag ingenting av dessa jag vill och jag förtjänar att må bra!

Latheten och bortförklaringarna har varit vardag och likaså dåliga vanor. Hade jag fortsatt med mitt gamla liv så hade min vikt ökat och ökat för varje år som gått och olika hälsoproblem hade blivit min vardag. Men jag gjorde ett val och bestämde mig att nu får det vara nog bort med latheten, bortförklaringarna, dåliga vanor och dags att börja agera- Välkomna motivation, viljestyrka, nyttig mat och träning och välkomna alla positiva hälsoeffekter.

Det går alltid att ända sina vanor, börja äta nyttigare, motionera och prioritera sig själv och sin hälsa, men det är DU som måste bestämma dig och det är DU som kan göra jobbet ingen annan! Det finns inga mirakelkurer det är ett hårt jobb och det krävs motivation, viljestyrka och självdisciplin. Det gäller att hitta en kostplan- motionsplan som fungerar för just dig. Det som fungerar för mig fungerar kanske inte för en annan så oavsett vilken metod du väljer LCHF, GI- metoden, Atkinsdiet, Vlcd, Stenåldersdiet, Tallriksmodellen, Itrim, Viktväktarna osv för att nå dina mål så är det ditt val och det enda som betyder någonting är det du själv vill. Så här skrev jag förut Hur ska jag nå mina mål?

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 14

 

 

 

Dag.99 Mån 11/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69kg (-16kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:25,34 (-5,88)

Midja start:89cm (121203)

Midja:74cm (-15cm)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Biffstroganoff med ris och grönsaker 390kcal, Äpple 65kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Quorngryta med fullkornspasta, grönsaker 450kcal. Totalt:1648kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

Dag 82 och 83 Mörbultad

23 Feb

Just nu känner jag mig trött och mörbultad jag slapp inte undan migränen har sovit nästan hela dagen igår och idag. Det beror på negativ stress under allt för lång tid, till slut säger kroppen ifrån på ett eller annat sätt. Illamåendet har gjort att jag har haft svårt att äta så jag har tagit mindre portioner oftare och eftersom jag inte orkat laga mat så har jag ersatt vissa måltider med måltidsersättningar, proteindryck och smörgås med pålägg bara för att få nånting i mig och så har jag druckit mycket vätska. Tyvärr kan jag inte ta bort den negativa stressen helt utan det beror på yttre omständigheter som jag inte har makt att styra över jag kan bara hålla tummarna och fortsätta hoppas att saker och ting ordnar sig snabbt. Det kommer att ordna sig förr eller senare det gör det alltid. Det jag kan göra är att ta hand om mig själv, försöka äta och sova regelbundet för att få energi och orka kämpa med allting, meditation och mindfulness för att slappna av, vara i nuet, hitta inre balans och harmoni. Försöka träna regelbundet och njuta av kroppens egna lyckohormoner som endorfiner. 🙂

 

 

Dag.82 Fre 22/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,7kg (-13,3kg)

Mat:Frukost yoghurt+ bär 160kcal, Mellanmål banan 105kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål proteindryck 187kcal, Mellanmål yoghurt+lite nötter, clementine 152kcal, Middag smörgås med makrill i tomatsås 305kcal Totalt:1329kcal

Träning:Vilodag

 

 

 

Dag.83 Lör 23/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:71,4kg (-13,6kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål proteindryck 187kcal, Mellanmål yoghurt, bär, nötter 210kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål banan 105kcal, Mellanmål ägg, clementine 97kcal, Middag smörgås med avocado, skinka, sallad och ett glas mjölk 370kcal. Totalt:1395kcal

Träning:Vilodag

 

Dag 65 Behöver avslappning

5 Feb

Idag har jag saknat mitt gamla badkar det är riktigt avkopplande för både kropp och knopp att ta ett bad. Har haft härlig träningsvärk och hade velat lägga mig i ett varmt och skönt bad och drömma mig bort ett tag. Fick nöja mig med en varm dusch det funkar det också 🙂 Skulle också behöva massage, semester och komma ifrån allt elände ett tag. Stänga av mobilen och bara ta hand om mig själv, vara spontan, ta dagen som den kommer och fylla mig själv med ny energi. Det fysiska är det inga problem med, men den negativa stressen som jag inte kan påverka så mycket just nu som jag pratat om tidigare håller på och äter upp mig inifrån. Det jag kan göra är olika avslappningsövningar. Jag kämpar och kommer aldrig att ge upp jag försöker tänka positivt- det som händer just nu är övergående och när allting är över står jag här starkare än någonsin. Snart blir det bättre med allting. Kanske ska åka på en spa-helg? Det vore nåt! 🙂 Så nu lite avslappningsövningar och sen sova.

Idag har jag haft vilodag, men imorgon blir det träning igen är riktigt laddad så det ska bli kul 🙂

 

Avkoppling

 

 

 

Dag.65.Tis 5/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,2kg (-11,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Spagetti med köttfärssås, grönsaker 350kcal, Mellanmål:Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Kikärtsbiffar, kokt potatis, tzatziki. sallad 365kcal. Totalt:1351kcal

Träning:Vilodag

Dag 46 Stress, övervikt och blodproppar

17 Jan

Blodpropp är väl inte direkt det första man tänker på när det gäller en fullt frisk kvinna i 34års åldern, en kvinna som inte har ärftlig benägenhet för blodproppar, hög ålder, äter inte p-piller röker inte och sitter inte stilla listan kan göras lång. I slutet av sommaren förra året drabbades jag av blodpropp i benet en så kallad djup ventrombos Det hela började med att jag i flera dagar kände mig trött och andfådd först trodde jag att det berodde på min dåliga kondition, sen att det berodde på en ihärdig förkylning jag haft några dagar tidigare, eller att det var stressen, järnbrist eller lågt blodtryck. Det som också hände var att mina ben och fotleder svullnade, var ömma och jag hade träningsvärk. Tänkte att det berodde på värmen eller kanske salt mat som gör att man blir svullen det hade ju trots allt hänt förut, tänkte också att det kunde bero på överansträngning av lederna eftersom jag hade jobbat mycket och i mitt arbete som florist så står jag hela dagarna.

Andfåddheten lättade, men svullnaden stannade kvar även dagar jag inte ansträngde mig så mycket då tänkte jag-” det har ju hänt tidigare också så det går nog över”. Trots vila och benen i högläge försvann inte svullnaden, jag kunde inte vrida mina fötter utan huden stramade och det gjorde lite ont. Åkte till jobbet som vanligt, men strax innan lunch kände jag nej, nu får det vara nog  jag kunde ju knappt gå för mina ben kändes tunga som stockar. Fick tid till vårdcentralen ganska omgående läkaren undersökte mig, men även han var lite osäker om det kunde vara blodpropp eftersom båda mina fotleder var svullna, men han vågade inte chansa med att skicka hem mig utan vidare undersökningar så han sa att jag måste till sjukhuset till akutmottagningen på en gång för ultraljudsundersökning. Åkte till sjukhuset fick börja med att ta blodprover och andra prover en ung kvinnlig läkare trodde inte att det kunde vara blodpropp eftersom ingenting tydde på att jag låg i riskzonen, ingen ärftlig benägenhet, ingen hög ålder, inga p-piller, röker inte, har inte suttit stilla i flygplan i flera timmar osv så hon trodde att jag kunde gå hem direkt efter att dom fått svaret från ett blodprov D-dimer. Jag frågade- ”Men min övervikt då?” hon sa att det fanns väldigt liten risk för det. Satt i väntrummet i några timmar sen kom läkaren tillbaka och tog mig till ett rum och sa- ”Det här hade jag aldrig trott, men du hade höga värden av D-dimer så du kan inte åka hem utan vi måste skicka dig till Röntgenavdelningen för att undersöka benet med ultraljud. Innan jag åkte hem fick jag spruta Fragmil och fick recept på flera sprutor, sen var det bara att åka hem.

Jag har funderat mycket på hur allvarligt det kunde ha varit om blodproppen hade lossnat och jag inte hade kommit till sjukhuset i rätt tid. Jag är också helt övertygad om att min övervikt och den negativa stressen jag har fått uppleva under dom senaste två åren har gjort så att jag fick en blodpropp jag kan inte komma på nån annan orsak. Och jag som alltid tjatar om hur viktigt det är att sluta stressa, ta hand om sig själv, meditera, göra mindfulnessövningar, andningsövningar jag gör ju det också varenda dag 🙂 men när det kommer till långvarig negativ stress utifrån, allvarliga händelser en efter en, saker som man inte kan påverka själv, saker du inte kan sluta oroa och stressa dig för då är det lite värre. Man försöker slappna av så gott det går, men det är inte lätt när det är svårt 🙂 Har haft väldigt svårt att ta till mig att jag som är fullkomligt frisk får en blodpropp bara sådär och dessutom var båda mina ben och fotleder svullna inte bara ett ben som det brukar vara, hur ska man då veta när man får blodpropp i benet eller om bensvullnaden bara beror på vätskeansamling eller ansträngning? Men nu mår jag bra och det är ju huvudsaken 🙂

Det har kommit ut en alldeles ny artikel som Vårdfokus- Tidningen för Vårdförbundet. har publicerat idag. Det handlar om två större studier- ökad risk för andra sjukdomar för kvinnor som har migrän med aura, studierna visar att migrän med aura ökar risken för hjärtinfarkt och blodproppar.  I artikeln står det bland annat-”Den första studien visar att migrän med aura är den starkaste riskfaktorn för hjärtinfarkt och stroke näst efter högt blodtryck. Det innebär att det är en större riskfaktor än diabetes, rökning, fetma eller ärftliga faktorer” och den andra studien.” och ”En annan studie har tittat på risken för blodpropp för kvinnor som har migrän och som använder hormonella preventivmedel. Risken var större för dem som har migrän, särskilt de som har migrän med aura”

 

 

 

Dag 46. Tors 17/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:75,1kg (-9,9kg)

Mat, Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag, Kyckling med ris och currysås, sallad 345kcal. Totalt:1197kcal

Träning:45min Promenad, 25min Hemmaträning

Dag 45 Hemmaträning får vänta till imorgon

16 Jan

Skulle gärna vilja göra hemmaträning, men måste vänta tills huvudvärken har släppt helt man blir så matt efter en migränattack. Jag brukar känna på mig när jag ska få migrän oftast får jag det av stress och det kommer alltid lagomt till semestern och nästan alltid första eller andra semesterdagen. Nu är det mycket bättre med huvudvärken inte alls som på natten när det kändes som att nån bankade på huvudet med en hammare.

Imorse var Annika Sjöö i Tv 4 Nyhetsmorgon och tipsade om Hemmaträning hon visade några  övningar som man kan göra med hjälp av t.ex raggsockor, skateboard eller longboard. Sen så tipsade hon om enkla redskap och appar. Jättekul!

Gummibandet eller  Exetube var ett redskap hon visade en sån har jag hemma 🙂 annars har jag faktiskt inte så mycket träningsredskap det jag har är Hopprep, CoreStep trappmaskin och sen Casall Exetube jag köpte min på stadium. i medel motstånd, men finns också i lätt motstånd och hård motstånd. Jag tycker det ger ganska bra träning för hela kroppen och i det medföljande övningshäftet har man en del övningar och det som också är bra att den tar så lite plats 🙂

Är glad att det fanns matrester från igår tonfisksallad mums! Har inte haft nån större lust att ställa mig vid spisen med den huvudvärken jag haft. Det är en ny dag imorgon 🙂

 

 

 

Dag.45 16/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:75,2kg (-9,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216, Middag Tonfisksallad 330kcal. Totalt:1182kcal

Träning:Ingen träning

Dag 41 Somliga tar taxi efter en blöt kväll en annan efter ÖoB

13 Jan

Mina flyttakartonger tog slut igår så jag har jagat efter butiker som säljer det här. Har ringt runt överallt och alla butiker förutom ÖoB hade slut på sina eller så hade dom inte fått hem några från sina leverantörer. Började känna mig smått stressad och tänkte- Hur är det möjligt att det är slut överallt? visserligen bor jag på en lite mindre ort, men ändå ska alla flytta samtidigt som jag? det kommer ju bli folktomt i den här lilla staden haha. Jag skickade även mail till en flyttfirma igår som finns här i närheten för att fråga om dom hade flyttlådor som man kunde köpa, men har fortfarande inte fått något svar. Jag ringde till ÖoB och dom sa att dom hade kvar ”Stora flyttlådor”, men när jag åkte dit så var alla stora flyttlådor slut haha så jag  gick runt i butiken och letade om det fanns i nån annan storlek, men hittade inga, kände hur jag började svettas till slut frågade jag en i personalen och då sa hon att det fanns i ”Mellan storlek” jag tog nästan allihopa passade även på att köpa några Nutrilett bars dom hade hyfsat pris där 2st för 32kr.

Hade jag varit i samma situation för några år sen hade jag gett upp och gått till mataffären istället och handlat ”tröstmat”, varit förbannad och tyckt att hela världen var emot mig och sen hade jag tyckt synd om mig själv och ätit ännu mera. Genom åren har jag lärt mig att det inte blir bättre när jag stressar upp mig tvärtom. Vad hjälper det mig om jag stressar upp mig, blir förbannad, eller bedövar mina känslor med mat? Jag kan inte styra allt som händer i livet det enda jag kan försöka styra är mina egna tankar, känslor och hur jag hanterar saker och ting. Och vad resulterade tröstätandet till? Jo, en ond spiral jag mådde ännu sämre, åt ännu mer och blev ännu mer deprimerad. Jag tappade självkänslan och min tro på mig själv genom att hantera mina känslor på det sättet jag gjorde. Det är fel man ska vara snäll mot sig själv, man ska ta hand om sig själv och sin kropp man lever bara en gång.

Jag hade bestämt mig innan jag åkte dit att jag ska ta en taxi hem för det är jag värd! visst det kostade några hundralappar, men mina matkostnader är pyttesmå just nu så dom pengarna har jag tjänat in för länge sen. Ibland måste man lyxa till det och ta en  taxi hem oavsett om det är efter en blöt kväll eller en tur till ÖoB 😉 och har man inte bil, körkort eller någon som hjälpa en så har man två alternativ antingen ta bussen eller åka taxi.

Har ökat i vikt 200gram kan bero på att jag är hård i magen så nu har jag tagit några matskedar vetekli för det ska tydligen vara bra. Förresten så kan jag använda min nya vinterjacka köpte ju en ny vinterjacka i december den gick inte att stänga då. Jag  köpte medvetet en som var för liten för målet har ju varit att jag ska kunna använda jackan en dag och nu kan jag det jippii!! Vilken lycka! 🙂 Har varit ute på Powerwalk idag 75min gick jag i snabbt tempo det  var riktigt skönt, glömde vantarna så jag frös lite om fingrarna, men resten av kroppen höll sig varm.

 

Kvitto

 

 

 

Dag 41. Lör 12/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:76,3 (-8,7kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Middag Kycklingwok 395kcal. Totalt:1149kcal

Träning:75min Powerwalk

Dag 32 Hur ska jag nå mina mål?

4 Jan

Jag har mycket tankar, idéer och funderingar i huvudet som handlar om Hur jag ska nå mina mål? Livsstilsförändring, viktminskning, träna aktivt, leva hälsosamt och äta nyttigt och även unna mig saker-Ingenting är förbjudet i matväg för mig allting handlar om balans. Nu kör jag nutrilett och mat tills jag når min målvikt. Jag kommer äta nutrilett 4gr per dag och vanlig middag i några veckors tid, sen nutrilett 3gr/dag och mat 2gr/dag i några veckor, sen nutrilett 2gr/dag och mat 3gr/dag osv och så fortsätter jag tills jag jag har ersatt alla 5 måltider med mat. Sen när jag nått min målvikt gäller det att behålla vikten och fortsätta med mitt nya liv och nya vanor.

Så här brukar jag tänka för att det ska fungera för mig

  • Bestäm dig– Vilka uppoffringar är jag beredd att göra för att nå mitt mål? För- och nackdelar med det ena eller det andra? Jag måste bestämma mig Hur jag ska nå mina personliga mål? För endast jag kan göra förändringen och jobbet. Endast jag kan nå mina mål ingen annan och med viljestyrka och motivation klarar jag jobbet. Tro på dig själv du kan mer än du tror.
  • Ha realistiska mål som du kan nå- Låt saker och ting ta sin lilla tid.
  • Ha inte för många mål åt gången- Fixa körkort, banta, studier på 200%, kurser och heltidsjobb på det osv.
  • Visualisera– Måla upp din målbild i huvudet försök att måla den så levande som möjligt, tänk hur det känns när du står vid mållinjen och har lyckats. Föreställ dig hur du ser ut och hur du mår där vid målet.
  • Mental träning och Mindfulnessövningar– Tänk ofta- Jag kan, Jag vill och Jag ska Lyckas. Byt ut ordet ”måste” till ”det vore bra” Om du brukar tänka t.ex- ”Jag måste banta för att jag är tjock”. Ordet ”måste” blir ytterligare ett krav på dig själv och det kan bli tufft och få motsatt effekt. Jag gillar inte ordet ”måste” det finns inga måsten. Jag tänker så här istället- ”Det vore bra om jag kunde gå ner i vikt för att jag är överviktig för att min kropp och hälsa mår inte bra av alla exktrakilon jag bär på”. Det fungerar för mig i alla fall känns inte som krav utan det känns att det är någonting jag verkligen vill och samtidigt är bra för mig.
  • Jobba med tankar- Tänk Positivt Misslyckas jag nån dag ska jag tänka- Ja, det blev lite för mycket av det goda igår, men imorgon är en ny dag och då fortsätter jag som vanligt, Ge inte upp för lite snedsteg, det är inte bråttom nånstans, imorgon är en ny dag det ordnar sig. Får jag negativa tankar- ”Det här kommer aldrig gå” osv så släpper jag tanken och tänker- ”Klart det ska gå, ordet aldrig existerar inte för du har inte ens försökt” och då kan jag inte säga ”Det här kommer aldrig gå” 🙂
  • Avslappningsövningar och Meditation- Det är viktigt att komma ner i varv när det är stressigt och att hitta en inre balans och bli mer närvarande i nuet. I ditt inre hittar du dina egna verktyg som du kan jobba med och din styrka
  • Planera- Planera hur jag ska nå mina mål? Jag ser till att jag har ”rätt” mat hemma. Jag undviker att köpa hem godsaker, chips och sånt som jag inte äter just nu. Jag har alltid med mig mellanmål i väskan oavsett vart jag går.
  • Skriv Mat- och Viktdagbok- Jag planerar varje vecka vad jag ska äta den kommande veckan, skriver kostschema, inköpslista och handlar då har jag allting färdigt här hemma. Jag skriver mat- och viktdagbok varje dag, för mig spelar det ingen roll om jag väger mig en gång i veckan eller varje dag. Jag störs inte av att vikten hoppar upp och ner vissa dagar, några hekton och kilon hit och dit jag mår bra ändå 🙂
  • Skriv Träningsschema- Jag skriver träningsshema för den kommande veckan och ser till att ta mig tid att träna och försöker se det som en naturlig del i vardagen och att det är viktigt att röra på kroppen.
  • Ha små delmål och Belöningar- Mina delmål i vikminskningen är att gå ner 5kg först 80kg sen 75kg, 70kg, 65kg, 60kg och sen slutmål 55kg. Min första belöning när jag tappade 5kg blev nya träningsskor och så kommer jag fortsätta en liten present till mig själv för varje 5kg och en större present till mig själv när jag når min målvikt 🙂
  • Jämför inte dig själv med andra– Jämför inte dig själv, din styrka eller din kropp med någon annan. Det här är Ditt Beslut, Ditt Val och Ditt Liv och du ska göra det för din egen skull inte för någon annans skull.
  • Var snäll mot dig själv- Alla har dåliga dagar, dagar man känner sig värdelös, misslyckad, ful, tjock då man bara har lust att dra täcket över huvudet och sova bort en hel vecka. Se inte det som misslyckande, du gör så gott du kan efter dina förutsättningar. Fastna inte i dom tankarna för det blir bättre. Släpp alla negativa värderingar och åsikter du har om dig själv och släpp skuldkänslorna.
  • Fokusera på framssteg inte dina misslyckanden
  • Tänk dig själv som din egen kompis- Hur skulle du peppa och uppmuntra din bästa kompis när han berättade att han tänker göra en livsstilsförändring och gå ner i vikt? Du skulle bli skitglad för hans skull du skulle peppa honom, uppmuntra honom, berömma honom säga saker som- ”Du är jätteduktig, starkt jobbat, du klarar det här” osv. Var lika snäll mot dig själv, peppa, uppmuntra och beröm dig själv 🙂 Man får faktiskt vara stolt över sig själv så det så.
  • Det är aldrig försent att ändra sina vanor- Det är aldrig försent att börja äta nyttigare, börja träna osv
  • All träning är bättre än ingen träning alls-Vardagsmotion hoppa av bussen en busshållsplats tidigare och gå eller spring sista biten, samma när du åker till jobbet hoppa av lite tidigare, ta trappor istället för hiss, hemmaträning, dansa hemma, städa, skotta snö, klipp gräsmattan osv
  • Umgås med folk som lyfter dig, undvik negativa energitjuvar som drar ner dig.

 

 

 

Dag.32.Tors 3/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,2kg (-7,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Fisksoppa+knäckebröd med skinka 385kcal. Totalt:1133kcal

Träning:45min Powerwalk

Dag 28 Känner mig lycklig

31 Dec

Idag känner jag mig oerhört lycklig det känns bara att allting flyter på så himla bra. Träningen går bra, att blanda Nutrilett och vanlig mat fungerar bra, jag har inget sockersug, jag har klarat av att motstå frestelser i form av mat 😉 jag har inte fuskat, jag har inte druckit alkohol inte ens till julafton tog jag ett glas och jag tänkte hoppa över alkoholen imorgon nyår också. Visst skulle jag kunna ta 1-2 glas vin, men jag känner inte för det helt enkelt. Jag äter min nyttiga mat, kollar på lite raketer och sen är jag nöjd. Jag känner mig stolt över mig själv att jag klarat av att motstå frestelserna och att jag klarat att vara så disciplinerad som jag har varit. Blev ännu gladare när min granne kom fram till mig och frågade hur mycket jag har gått ner i vikt?  Hon tyckte det var jättestor skillnad på ansikten, överkroppen och magen 🙂 Det var jättekul! Haha så restrerande fläsket som sitter kvar är på rumpan. Jag kan gärna ge bort några kilo från den till någon som inte har en rumpa och vill ha större rumpa. Varsågod jag kan sponsra med några kilo. Det är bara att kontakta mig haha. Numera har jag ingen dubbelhaka den är borta helt och hållet, bilringen på ryggen och magen har nästan försvunnit, imorse fick jag på mig ett par jeans som jag inte haft på 1,5år 🙂 Visst fan gå det framåt med allting. Hade tänk att jag ska ta nya bilder inom snar framtid. Först tänkte jag ta var 5e kg, men vem vet jag kanske tar nån bild innan det också. Ska försöka ta både hel- och halvkroppsbilder.

Jag älskar känslan efter träning, när endorfinerna drar en vals i min kropp- Den lyckan och energin är helt underbar 🙂 Idag sitter jag på soffan har lagt upp fötterna på fotpallen och bara ler åt allt möjligt så lycklig är jag. Jag behöver inte så mycket mer i mitt liv (förutom mer positiva människor i min omgivning)  Bra, snälla, humoristiska, ödmjuka och empatiska människor i sin omgivning kan man inte få nog av. Vikten min den står på samma som igår 77,9kg konstigt att den inte har rört på sig, men kläderna känns ännu större- kanske vätska som är nästan borta nu, kanske Gympassen och Träningen har hjälpt? Gud vad glad jag är till våren ska jag köpa ny garderob efter att jag har gått ner alla kilona, ska försöka åka utomlands, söka nytt jobb ( där jag jobbar nu, dom har inte råd att ha kvar mig så jag måste hitta ett nytt jobb from 1/4) men konstigt nog känner jag mig inte stressad för det. Eller så kommer stressen senare? Jag håller på att packa här hemma vi ska flytta till Stockholm om några veckor, men inte ens för det känner jag mig stressad. Vad är det med mig? Har jag äntligen lärt mig att slappna av? 🙂

 

 

 

Dag.28 Sön 30/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,9kg (-7,1kg)

Mat:Frukost Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216, Mellanmål, Nutrilett shake 112kcal, Middag Stekt Lax med kokos och limesås, äggnudlar och grönsaker 510kcal. Total:1160

Träning:30min Cykling, 20min Gåband, 45min Styrketräning