Tag Archives: Träning

Mina 3 favorit magövningar

3 Maj

Idag var det dags för magträning 🙂

Finns jättemycket magövningar som är bra, men just nu är mina 3 favorit magövningar:

 

Russian twist med viktplatta

Plankan

Benlyft i ställning

 

 

 

 

Dag 151.Fre 3/5-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,8kg (-19,2kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka, juice 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Sushi 350kcal , Mellanmål Proteindryck 187kcal, Mellanmål Banan 105kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 410kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1702kcal

Träning:15min Crosstrainer, 60min Styrketräning

 

 

Dag 150.Tors 2/5-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,2kg (-19,8kg)

Mat:Frukost Hemmagjord smoothie, smörgås med kalkon sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch pastasallad med tonfisk 350kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås 410kcal. Kväll fruktsallad+kesella 150kcal Totalt:1654kcal

Träning:10min Cykling, 45min Styrketräning

 

 

Dag.149 Ons 1/5 2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,1kg (-18,9kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Laxfilé, potatis, sås,. grönsaker 440kcal. Totalt:1601kcal.

Träning:Vilodag

 

 

Dag.148 Tis 30/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

Mat:Frukost Smörgås med avocado, skinka, sallad, ägg, naturell yoghurt+bär, 360kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal, Mellanmål Proteindryck 92kcal, Middag Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal. Totalt:1574

Träning:Vilodag

 

Annonser

Träningsplanering

18 Apr

Vecka 11 Träning Avklarad

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)– Check

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min– Check

Tisdag 16/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)-Check

Onsdag 17/4 Powerwalk 60min-Check

Torsdag 18/4 Vilodag

 

 

Vecka 12 Planerad Träning

Fredag 19/4 Styrketräning 60min  (individuellt träningsprogram)

Lördag 20/4 Vilodag

Söndag 21/4 Powerwalk 60min

Måndag 22/4 Bodypump 55min

Tisdag 23/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 24/4 CrossTraining 55min

 

 

 

 

 

Dag.134 Tis 16/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Köttgryta, ris, sallad 445kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal. Totalt:1678kcal

Träning:Cycling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

 

 

Dag.135 Ons 17/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal. Totalt:1567kcal

 

 

Dag.136 Tors 18/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal, Mellanmål Proteindryck+banan 197kcal, Middag Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal.Totalt:1572kcal

Träning:60min Powerwalk

Gratis hemmaträning

16 Apr

Provade lite mer hemmaträning från en sida som heter Fitness Blender. Jättebra sida som jag hittade förut med många gratis träningsvideo, det står svårighetsgrad för varje video från nybörjare till avancerad nivå. Har tipsat om sidan tidigare här. Bra hemmaträning och dom flesta av övningarna går att göra utan redskap eller med väldigt få redskap, i nedre högra hörnet kan du se ungefär hur många kalorier du förbränner. Vad gör man inte när man är  lite rastlös på kvällen kan säga att rastlösheten försvann och jag blev sådär lagomt trött 🙂 Skönt!

 

Ofrivillig bloggpaus

14 Apr

Jag lever har haft ofrivillig bloggpaus. Internet som krånglar, men nu är jag tillbaka har saknat skrivandet.

Har tränat regelbundet hela veckan onsdagens CrossTraining var ett tufft pass och jag fick lite träningsvärk dagen efter. Brukar sällan få träningsvärk, men nu fick jag det och blev så glad.

I fredags hade jag träff med Personlig tränare vi gick igenom ett nytt individuellt träningsprogram för mig. Det var riktigt kul jag tränade igenom hela programmet och det kändes bra 🙂

Vikten är ganska stabil just nu, men det löser sig säkert ingen brådska.

 

Onsdagens tuffa CrossTraining

CrossTraining 10 April

 

 

 

 

Dag.132 Sön 14/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,7kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Korvstroganoff, ris, sallad 430kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Fisk, potatis sås, grönsaker 450kcal. Totalt:1537kcal

Träning:45min Powerwalk

Salladsbuffé

9 Apr

Idag träffade jag en god vän som jag inte sett på länge, vi tittade runt i affären, åt lunch världens godaste salladsbuffé där man fick peka vad man skulle ha. Jag tog blandad grönsallad, champinjoner, kyckling, kronärstkocka, kräftstjärtar och tzatziki och en brödbit till det var så gott 🙂 Kompisen tog blandad grönsallad, kyckling, fetaost, lax, bulgur, soltorkade tomater och en brödbit.

Jag försökte leta efter nya träningslinnen, skulle också behöva en ny Sportbehå och för att inte glömma bort en Pulsklocka som jag lovat mig själv i belöning när jag passerade 70kg lite försenad belöning, men bättre sent än aldrig. Tips på bra Pulsklockor?

Dagens träningspass bestod av Spinning och Core 🙂

 

SatsCycling och SatsCore

SatsCycling och SatsCore 9 april

 

 

 

 

Dag.127 9/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,1kg (-17,9kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett shake och banan 217kcal, Lunch Salladsbuffé ca.375kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk Lasagne, sallad, clementine 470kcal. Totalt:1604kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore

Planerad träning

9 Apr

Vecka 9 Träning Avklarad

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 4/4 Bodypump 55min, Bodybalance 55min– Check

 

Vecka 10 Planerad Träning

Fredag 5/4 Vilodag

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Promenad 30min– Check

Måndag 8/4 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

Vecka 11 Planerad Träning

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Bodypump 55min

Tisdag 16/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 17/4 Crosstraining 55min

Torsdag 18/4 Bodycombat 55min

 

Inre balans och harmoni

7 Apr

Har haft internetproblem och inte kunnat uppdatera här, men nu verkar det fungera igen 🙂 Igår var jag på Bio med en kompis vi såg Johan Falk Kodnamn Lisa.

I torsdags tränade jag dubbelpass tränade BODYPUMP och testade även BODYBALANCE. för första gången så  nu kan jag bocka av den också från min lista Träningsmål och utmaning. Bodybalance är en blandning av Yoga, Tai Chi och Pilates man tränar styrka, balans och rörlighet med hjälp av fokusering, andning och olika rörelsekombinationer. Ett pass som även ger dig inre balans och harmoni.

Passet började med uppvärmning och därefter blev det olika Yoga, Tai Chi och Pilates rörelser. Instruktören försökte guida alla för att komma i den rätta andningen det var inte så lätt även fast jag tränat olika typer av andningsövningar och Pilates tidigare, men det är väl det där med att göra flera saker samtidigt som är lite svårt för mig jag kan andas rätt, men ska det bli rörelser på det så blir det genast lite svårare haha 🙂 Vissa av övningarna var svåra för jag är inte så vig, men eftersom det fanns olika svårighetsgrader så gick det lättare instruktören visade en lätt och en svårare variant av övningarna. Riktigt skön stretching för hela kroppen det gällde att testa sina gränser, böja och stretcha kroppen som man aldrig gjort tidigare. Passet avslutades med stretching och avslappning. Skön pass om man behöver stretcha ordentligt och komma ner i varv.

 

Bodypump och Bodybalance

Bodypump och Bodybalance 4 april

 

 

 

 

Dag.122 Tors 4/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,5kg (-17,5kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling i ugn, potatis, sås, grönsaker 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Kväll Banan 105kcal. Totalt:1707kcal.

Träning:55min Bodypump, 55min Bodybalance

 

 

Dag.123 Fre 5/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Pasta med tonfisksås, grönsaker 420kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal+banan 105kcal, Middag Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal. Totalt:1507kcal

Träning:Vilodag

 

 

Dag.124 Lör 6/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,7kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Renskavsgryta med potatismos, sallad 440kcal, Mellanmål Smörgås med ägg och kaviar 160kcal, Middag Ungsbakad lax, pasta, sås, grönsaker 390kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1630kcal.

Träning:Vilodag

CrossTraining för första gången

4 Apr

Igår testade jag CrossTraining. för första gången så nu kan jag bocka av den från min lista Träningsmål och utmaning. CrossTraining är en cirkelträningsklass där man tränar kondition och styrka i olika stationer.

Vi fick börja med att göra olika stationer första Styrketräning skivstänger med olika vikter, andra Coreträning med viktplattor och hantlar och den tredje Cardioträning, pulshöjande (kondition). Det var två olika övningar per station t.ex Styrkeövning 1– Knäböj med skivstång, övning 2– Stående rodd med skivstång. Coreövning 1– Båten med rotation, övning 2– Planka med hantelrodd. Cardioövning 1– Snabba ben, övning 2– Grodhopp.

Vi jobbade parvis när jag tränade Knäböj med skivstång tränade min partner Stående rodd med skivstång. Varje övning skulle utföras i 40sek sen bytte jag och min partner övning så jag tränade Stående rodd med skivstång och kompisen Knäböj med skivstång. Totalt tre byten sen var det dags att byta station då var det dags för Båten med rotation och min partner fick göra Planka med hantelrodd samma här varje övning i 40sek sen byta övning med kompisen totalt 3 byten sen hoppa över till Cardiodelen och göra likadant där.

Därefter byttes alla övningarna i dom olika stationerna till två nya övningar per station och så gjorde vi exakt likadant.

Slututmaningen var att vi skulle göra Burpees i par den ena började och den andra tog över när kompisen inte orkade mer då hann den som började andas ett litet tag tills det var dags att byta.

Det här var skitkul träning, behövdes ingen koordination och så svettig som jag blev under passet har jag nog aldrig blivit förut. När vi gjorde Grodhoppen var jag tvungen att pausa lite, dricka lite vatten, men det som jag är mest stolt över är att jag som inte gillar att springa och har dålig kondition fixade det, pulsen var hög, jag var knallröd i ansiktet, svettet rann så kläderna klistrades fast i huden. Varenda en som lämnade rummet såg ut att ha doppat sig i poolen. Jag är förvånad att jag klarade av passet så bra som jag gjorde t.ex Burpees har jag inte gjort sen hm kommer inte ens ihåg? och Grodhopp, Snabba ben det var evigheter sedan.

Man kan om man vill och man gör efter sina egna förutsättningar, bra utmaning för sig själv!  Ju mer man tränar desto bättre kondition, styrka, snabbhet, uthållighet får man 🙂 Vill absolut rekommendera träningsformen har redan bokat in mig på ett nytt pass. Nu jävlar kör vi!

 

CrossTraining

CrossTraining 3 April

 

 

 

 

Dag.122 Ons 3/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,9kg (-17,1kg)

Mat: Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Indisk gryta med kyckling och basmatiris, grönsaker 480kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Kyckling i ugn, potatis, sås, grönsaker 430kcal. Totalt:1668kcal

Träning:55min CrossTraining, 60min Styrketräning

Planerad träning

2 Apr

Vecka 8 ingen träning på gymmet pga.förkyld, svacka, men igår tränade jag och så har jag planerat träningen och bokat in nya pass 🙂

 

Vecka 8 Träning Avklarad

Fredag 22/3 Powerwalk 60min– Check

Lördag 23/3 Powerwalk 60min– Check

Söndag 24/3 Ingen träning

Måndag 25/3 Ingen träning

Tisdag  26/3 Ingen träning

Onsdag 27/3 Ingen träning

Torsdag 28/3 Ingen träning

 

Vecka 9 Planerad Träning

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 , SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 4/4 Bodypump 55min

 

Vecka 10 Planerad träning

Fredag 5/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram) 

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Vilodag

Måndag 8/4 Bodypump 55min

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

 

 

 

Dag.121 Tis 2/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,3kg (-16,8kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 160kcal, Lunch Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 395kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Indisk gryta med kyckling och basmatiris, grönsaker 480kcal. Totalt:1545kcal

Träning:Vilodag

Ny vecka nya tag

31 Mar

Har haft en jättetrevlig helg med nära och kära 🙂

Jag har varit i en svacka det började med förkylningen sen har jag haft mycket runt omkring mig. Sånt är livet man kan inte vara på topp jämt saker händer som vi inte kan påverka det är bara att försöka hålla ut, inte ge upp och komma ihåg att det blir bättre snart. Nu gäller det att komma igång med träningen igen så jag kan fylla på med endorfiner alltid bra. Har den där underbara tiden i månaden också och det gör ju sitt med humöret för första gången på länge känner jag mig riktigt svullen och har ökat lite i vikt 0,8kg det känns helt okej vet att det är vätska. Sen har jag inte tränat och jag brukar sällan dricka alkohol, men nu har det blivit lite öl och vin förra helgen och i fredags blev det lite vitt vin så det bidrar säkert också till den lilla viktökningen.

Ny vecka nya tag ska bli skönt att komma igång med träningen igen. Snart är våren och värmen här också 🙂

 

Fjäril

 

 

 

 

Dag.117 Fre 29/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,7 (-17,3kg)

Mat:Frukost Smörgås med ost, Mellanmål, banan, Lunch Korvstroganoff med ris, sallad, Mellanmål Naturell yoghurt+nötter, Middag, Potatis, kött, ägg, sill, köttbullar, tzatziki,sallad, lite vitt vin. Många kalorier

Träning:Ingen träning

 

Dag.118 Lör 30/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:68,5kg (-16,5kg)

Mat:Frukost Smörgås med ost och skinka, juice 260kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Kyckling, ris, sås sallad 30kcal, Mellanmål naturell yoghurt+banan+nötter 250kcal, Middag Fiskgratäng, sallad 440kcal. Totalt:1550kcal

Träning:Ingen träning

 

Dag.119 Sön 31/3-2013

Startvikt::85kg (121203)

Vikt:68,5kg (-16,5kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Fiskgratäng, sallad 440kcal, Mellanmål banan+naturell yoghurt+nötter 250kcal, Middag Vegetarisk Falafel med tzatziki och grönsaker 450kcal. Totalt:1522kcal.

Träning:Ingen träning