Tag Archives: Träningsprogram

Gratis hemmaträning

16 Apr

Provade lite mer hemmaträning från en sida som heter Fitness Blender. Jättebra sida som jag hittade förut med många gratis träningsvideo, det står svårighetsgrad för varje video från nybörjare till avancerad nivå. Har tipsat om sidan tidigare här. Bra hemmaträning och dom flesta av övningarna går att göra utan redskap eller med väldigt få redskap, i nedre högra hörnet kan du se ungefär hur många kalorier du förbränner. Vad gör man inte när man är  lite rastlös på kvällen kan säga att rastlösheten försvann och jag blev sådär lagomt trött 🙂 Skönt!

 

Annonser

Planerad träning

9 Apr

Vecka 9 Träning Avklarad

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 4/4 Bodypump 55min, Bodybalance 55min– Check

 

Vecka 10 Planerad Träning

Fredag 5/4 Vilodag

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Promenad 30min– Check

Måndag 8/4 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

Vecka 11 Planerad Träning

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Bodypump 55min

Tisdag 16/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 17/4 Crosstraining 55min

Torsdag 18/4 Bodycombat 55min

 

Dag 75 Bra träningsvideo för hemmaträning

15 Feb

Tyvärr kunde jag inte åka till gymmet idag och träna spinning och core tråkigt. Fick andra saker som jag var tvungen att ta itu med sånt som jag inte kunde skjuta upp. Men jag passade på att googla runt lite på kvällen och letade träningsvideo för hemmaträning. Hittade en jättebra sida fitnessblender.com  där det finns över 140 gratis träningsvideo och övningar sidan är på Engelska. Du kan söka olika typer av träning, muskelgrupp osv. Det står svårighetsgrad för varje video allt från nybörjare till avancerad träning, från endast 5 minuters träning till 84 minuters träning. Dom flesta träningsprogram kan du göra utan redskap eller med några få redskap som t.ex hopprep, hantlar eller pilatesboll, för varje video står det ungefärlig kaloriförbrukning. Sidan har skapats av ett gift par och den finansieras av annonsintäkter och donationer. På sidan kan du även läsa om hälsa, kost, viktminskning och ta del av nyttiga recept. Perfekt sida om man inte har råd att köpa träningskort för tillfället, eller inte känner sig tillräckligt bekväm med att besöka ett gym just nu, bara att sätta på videoklippet och börja träna hemma hur kul och hur enkelt som helst 🙂 Lycka till!

 

 

 

 

Dag.75 Fre 15/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:72,1kg (-12,9kg)

Mat:Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Chili con carne med ris och sallad 440kcal. Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Laxfilé med ungsbakade rotfrukter 350kcal. Totalt:1432kcal

Träning:30min Hemmaträning

Dag 74 Alla Hjärtans Bodypump

14 Feb

Idag har jag varit lite trött inte fysiskt mer trött i huvudet var ganska nära att avboka Bodypump passet. Jag är verkligen glad att jag inte gjorde det. Jag förberedde mig mentalt vägde för- och nackdelar, kämpade och tog mig iväg till ett härligt Bodypump pass. Jag kunde inte komma på en enda nackdel haha bara en massa fördelar 😉 Idag är det ju Alla Hjärtans dag så träningspasset fick bli min present till mig själv Alla Hjärtans Bodypump Bra för själen och bra för hjärtat! Jag vet att det ger mig så mycket energi när jag tränar. Ledaren är grym, peppande och spelar jättebra musik så det var bara att knyta skorna och åka iväg.

När jag tränar kan jag för en gångs skull vara fokuserad, koncentrera mig på det jag gör, jag känner mig gladare och får ny energi så att jag orkar ta hand om alla dom där jobbiga och svåra sakerna. Den lilla korta stunden jag tränar kan jag samla tankarna och bara ta hand om mig själv. Jag är inte en som ger upp oavsett vad som händer och jag kommer att behålla min nya rutin att träna regelbundet. Det är verkligen viktigt att ta hand om sig själv, inte glömma bort sig själv när livet är som tuffast och det känns att alla saker som kan hända ramlar ner på en människa. Jag får försöka tänka att jag har klarat av mycket så jag kommer fixa det här också och det finns alltid dom som har det värre. Det kommer att bli bättre förr eller senare 🙂

Jag ökade vikterna lite grann idag och det kändes bra. Efter Bodypump passet körde jag lite styrketräning mitt individuella träningsprogram.

 

BODYPUMP

Bodypump 14 februari

Vecka 2 Träning Avklarad

Fredag 8/2: Vilodag

Lördag 9/2: Powerwalk 45min– Check

Söndag 10/2: Vilodag

Måndag 11/2: Bodypump 55min– Check

Tisdag 12/2: SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Onsdag 13/2: Vilodag

Torsdag 14/2: Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Vecka 3 Planerad Träning

Fredag 15/2: SatsCycling 30min, SatsCore 30min

Lördag 16/2: Vilodag

Söndag 17/2: Vilodag

Måndag 18/2:Bodypump 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Tisdag 19/2:SatsCycling 30min

Onsdag 20/2 Pilates 55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 21/2 Bodypump 55min

Dag.74 14/2-2014

Startvikt:85kg

Vikt:72,1kg (-12,9kg)

Mat:Frukost:Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Spaghetti med köttbullar och sås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Proteindryck  92kcal, Middag Chili con carne med ris och sallad 440kcal. Totalt:1368kcal

Träning: Bodypump55min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)

Dag 72 Bra Träningsdag

12 Feb

Trodde jag skulle vakna med träningsvärk eftersom jag tränade Bodypump igår, men nej det kändes riktigt bra i kroppen lite träningsvärk i rumpan, men inte alls farligt. Det betyder också att jag måste öka vikterna lite nästa pass.

Idag har jag testat SatsCycling och SatsCore för första gången i livet.

Cyklingen var 30 minuter, riktigt härlig pass jag orkade igenom hela passet och det kändes inte som 30 minuter trodde vi hade cyklat i ca.15 minuter när det var dags för stretching blev väldigt överraskad att tiden gick så snabbt som det gjorde, men tiden går väl fort när man har kul 🙂 Flera uppförsbackar, cykla stående, och spurter. Superbra ledare som peppade oss igenom passet och svettigt blev det.

Core gick också förvånansvärt bra jag hade varit lite orolig att det skulle vara för tufft för mig som inte har tränat det innan och man har ju hört från folk som har tränat Core att det är ganska jobbigt, men jag kämpade på och gjorde varenda övning från början till slut vid två tillfällen saktade jag ner i övningarna, men förutom det hängde jag med. Ibland överraskar man sig själv med att klara av mer än man tror idag var en sån dag. Imorgon måste jag väl ändå få träningsvärk eller så har jag haft helt fel teknik under övningarna 😉 Efter Core passet körde jag lite styrketräning mitt träningsprogram.

Kommer fortsätta träna Spinning och Core regelbundet det var riktig kul!

 

SatsCycling

SatsCycling

 

SatsCore

SatsCore

 

 

 

Dag.72 Tis 12/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:72,4kg (-12,6kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pannbiff, sås, potatis, grönsaker 490kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Kycklingwok 330kcal. Totalt:1456kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning (individuellt träningsprogram)

Dag 66 Pilates

6 Feb

Idag har jag varit på Pilates pass det var precis det jag behövde för att komma ner i varv en stund! Bra avspänning och man fick fokusera mycket på andningen och vara i nuet. Man andades in genom näsan med stängd mun och ut genom munnen och man skulle höra tydligt varje utandning, Det var mycket jobb med dom inre musklerna, coremuskulatur, dra in magen och spänna bäckenbotten, rörlighet, balans, koncentration och styrka. Jag blev riktigt avspänd och klarade av att vara i nuet utan att en massa tankar poppade upp jag hade fullt upp med att vara koncentrerad på andningen och jag hittade nog ett par nya inre muskler. Det var lätt för en nybörjare att hänga med och instruktören var jättegullig hon gick runt och rättade till det vi nya gjorde fel 🙂 Jag var som en ny människa när jag gick därifrån,  hade fått ny energi, kände mig lite lättare och gladare. Kommer bli flera Pilates pass för mig.

Efter Pilates passet körde jag 45 min Styrketräning mitt träningsprogram som jag fick tidigare och så avslutade jag med stretching.

-12kg nu 😉

 

Pilates

Pilates

 

 

 

Dag:66 Ons 6/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73kg (-12kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål, Nutrilett bar 216kcal, Lunch:Korvstroganoff, ris och grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Fiskgratäng och sallad 440kcal. Totalt:1492kcal

Träning:55min Pilates, 45min Styrketräning

Dag 35 Känner mig som Agda mellan 90 och döden

6 Jan

Japp, idag känner jag mig verkligen som Agda mellan 90 och döden vet inte när jag var så här sjuk senast. Jag har sovit nästan hela dagen för det sägs ju att sömn är den bästa medicinen när man är dålig. Brukar sällan få feber när jag blir förkyld, men nu har jag blivit besegrad av nån elak förkylning. Jag har fortfarande feber och halsont och ligger i sängen och känner mig som en gammal tant. Tur att jag vet att det här är bara tillfälligt och att det går över snart brukar inte hålla på och gnälla för minsta lilla, men idag tycker jag faktiskt synd om mig själv jag är ju helt ensam hemma och ingen som tar hand om mig snyft. Ibland skulle det vara skönt att bli ompysslad ha någon som hämtar te och alvedon åt en och frågar om man behöver någonting och springer till affären och handlar 🙂 Nu ser jag till att ha det mesta jag behöver i sovrummet febertermometer, alvedon, vatten, smoothies, tidningar och datorn såklart. Idag har jag inte orkat ställa mig vid spisen och laga mat så jag har ätit Nutrilett smoothies och bars hela dagen känns tryggt att få i sig alla näringsämnen, har också tagit extra vitaminer, druckit mycket vatten och lite te för halsen.

Var inne på SATS hemsida och blev lite sugen på att börja där när jag flyttat till Stockholm kanske dom kan hjälpa mig att bli 35år igen 😉 Just nu har dom ett erbjudande som gäller fram till 31/1-2013- Kom i form på 8 veckor eller få pengarna tillbaka. Då måste man bli medlem där. Det heter SATS You™ – Ett 8 veckors skräddarsytt träningsprogram, speciellt anpassat för dina mål, din erfarenhet och dina behov. Din egen personliga tränare och Skräddarsydd digital uppföljning via nätet och mobilen Här.kan du läsa mer om det.

Godaste Nutrilett Smoothie mums!

Nutrilett smoothie

 

 

 

Dag.35 Sön 6/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:76,9kg (-8,1kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Nutrilett smoothie 210kcal. Totalt:1062kcal

Träning:Vilodag