Tag Archives: Träningsvärk

Dag 96 Starkare än någonsin

9 Mar

Jag tycker det är så skönt att träna det har tagit lång tid år innan jag har förstått och ”tagit till mig det”.  Träning är bästa medicinen som man kan få.

Jag känner mig starkare än någonsin och jag har ökat och ökat med vikter, men inte fått sån där härlig träningsvärk på sista tiden.

Nu får ni gärna hjälpa mig och ge mig några tips. Från början körde jag 3*12 repetitoner, men det kändes för enkelt så jag ökade vikterna, ingen träningsvärk då heller så nu har jag provat att öka ännu mer och gjort färre repetitioner istället, men fortfarande ingen träningsvärk. Tänk att man kan längta efter träningsvärk haha. Hur gör ni för att få träningsvärk?

En sak som jag kommit på nu är att jag älskar spinning och vill rekommendera det till alla som vill få bra konditonsträning och som jag sagt förut- ”Det blir vad du gör det till”. Så jag vill nog snart öka till 45min-60 minuter spinning istället för 30 minuter 🙂 Det gäller att hitta sin egen grej en motionsform som man tycker om och kan längta till så mycket att du tar på dig skorna och springer dit oavsett väder eller trötthet 🙂

 

SatsCycling och SatsCore

SatsCycling och Core

 

 

 

Dag.96. Fre 8/3-2013

Starvikt.85kg (1121203)

Vikt.69,3kg (-15,7kg)

Mat:Frukost hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål, Nutrilett bar 216kal, Lunch Fisk, kokt potatis, sås, sallad, 375kcal, Mellamål proteindryck 187kcal, Middag Fajitas med kyckling, grönsaker, gräddfil, salsasås, sallad 435kcal, 1 glas vitt vin 110kcal. Totalt:1663kcal

Träning: 30min SatsCycling, 30min SatsCore, 55min Styrketräning

Annonser

Dag 73 Träningsvärk

13 Feb

Jajamensan träningsvärken slog till idag, magen fick en ordentlig omgång igår. Äntligen träningsvärk! 🙂 Tänk att man kan längta så mycket efter träningsvärk.

Träningsvärk eller fördröjd muskelvärk. framträder oftast efter 24-72 timmar efter fysiskt arbete och generellt går bort inom 2-3 dygn. Träningsvärken kan variera från gång till gång beroende på typ av träning, hur hårt och hur länge man tränat. Excentrisk träning ger värst träningsvärk ex.att gå ned för en trappa, springa i nedförsbacke, benböj, armhävningar.

Det som känns skönt och motiverande att veta är att träningsvärk är ett tecken på att  musklerna blir starkare, anpassar sig och kroppen förbereder sig för mer träning. På Netdoktor.se. berättar Jan Henriksson, Professor i Arbetsfysiologi på Karolinska institutet om vad som troligen händer i muskeln vid överansträngning. Lite tips och råd om träningsvärk, hur man kan undvika och lindra smärtan.

En snabb middag idag gjorde jag av sånt jag hade hemma det blev en enkel räksallad med räkor, crabsticks, avocado, ägg, ruccola, körsbärstomater, paprika, majs, alfalfagroddar, citron och hemmagjord dressing med kesella. Blev en rejäl portion sallad och jag blev proppmätt. Sallad är snabbt, nyttigt (beror givetvis på vilka ingredienser och vilken typ av dressing man använder), enkelt, gott och lätt att variera. Jag försöker alltid se till att ha alla  ingredienser hemma så jag snabbt kan fixa ihop nåt. Ibland blir det en sallad med tonfisk, räkor, lax, kyckling, skinka eller liknande. Ibland med pasta, ris, quinoa, couscous, mathavre, potatis osv. och ibland utan. Grönsaker väljer jag efter färg ju färggladare desto bättre. Dressingen gör jag själv med t.ex kesella, naturell yoghurt, turkisk yoghurt eller en vanlig salladssdressing med lite olivolja och kryddor. Dressingen är också enkel att variera med olika örter och kryddor.

Förut hade jag skyllt på att- ”Grönsaker är dyrt” och det är det också, men det skulle bli ännu dyrare med all snabbmat,  tröstmat och belöningsmat och framförallt skulle det bli dyrare med tanke på hälsan,  det fysiska och det psykiska måendet. Så i slutändan är det ändå jag som blir vinnaren!

Det jag vinner är: Bättre hälsa, bättre mående fysiskt och psykiskt, friskare, mera ork, viktnedgång och som bonus mindre klädstorlek. Det är mycket hälsovinster det.

 

Räksallad

Sallad

 

 

 

Dag:73 Ons 13/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:72,2kg (-12,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Spagetti med köttbullar, sås och grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag räksallad 390kcal. Totalt:1436kcal.

Träning:Vilodag

Dag 72 Bra Träningsdag

12 Feb

Trodde jag skulle vakna med träningsvärk eftersom jag tränade Bodypump igår, men nej det kändes riktigt bra i kroppen lite träningsvärk i rumpan, men inte alls farligt. Det betyder också att jag måste öka vikterna lite nästa pass.

Idag har jag testat SatsCycling och SatsCore för första gången i livet.

Cyklingen var 30 minuter, riktigt härlig pass jag orkade igenom hela passet och det kändes inte som 30 minuter trodde vi hade cyklat i ca.15 minuter när det var dags för stretching blev väldigt överraskad att tiden gick så snabbt som det gjorde, men tiden går väl fort när man har kul 🙂 Flera uppförsbackar, cykla stående, och spurter. Superbra ledare som peppade oss igenom passet och svettigt blev det.

Core gick också förvånansvärt bra jag hade varit lite orolig att det skulle vara för tufft för mig som inte har tränat det innan och man har ju hört från folk som har tränat Core att det är ganska jobbigt, men jag kämpade på och gjorde varenda övning från början till slut vid två tillfällen saktade jag ner i övningarna, men förutom det hängde jag med. Ibland överraskar man sig själv med att klara av mer än man tror idag var en sån dag. Imorgon måste jag väl ändå få träningsvärk eller så har jag haft helt fel teknik under övningarna 😉 Efter Core passet körde jag lite styrketräning mitt träningsprogram.

Kommer fortsätta träna Spinning och Core regelbundet det var riktig kul!

 

SatsCycling

SatsCycling

 

SatsCore

SatsCore

 

 

 

Dag.72 Tis 12/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:72,4kg (-12,6kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Pannbiff, sås, potatis, grönsaker 490kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Kycklingwok 330kcal. Totalt:1456kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore, 30min Styrketräning (individuellt träningsprogram)

Dag 65 Behöver avslappning

5 Feb

Idag har jag saknat mitt gamla badkar det är riktigt avkopplande för både kropp och knopp att ta ett bad. Har haft härlig träningsvärk och hade velat lägga mig i ett varmt och skönt bad och drömma mig bort ett tag. Fick nöja mig med en varm dusch det funkar det också 🙂 Skulle också behöva massage, semester och komma ifrån allt elände ett tag. Stänga av mobilen och bara ta hand om mig själv, vara spontan, ta dagen som den kommer och fylla mig själv med ny energi. Det fysiska är det inga problem med, men den negativa stressen som jag inte kan påverka så mycket just nu som jag pratat om tidigare håller på och äter upp mig inifrån. Det jag kan göra är olika avslappningsövningar. Jag kämpar och kommer aldrig att ge upp jag försöker tänka positivt- det som händer just nu är övergående och när allting är över står jag här starkare än någonsin. Snart blir det bättre med allting. Kanske ska åka på en spa-helg? Det vore nåt! 🙂 Så nu lite avslappningsövningar och sen sova.

Idag har jag haft vilodag, men imorgon blir det träning igen är riktigt laddad så det ska bli kul 🙂

 

Avkoppling

 

 

 

Dag.65.Tis 5/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,2kg (-11,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch:Spagetti med köttfärssås, grönsaker 350kcal, Mellanmål:Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Kikärtsbiffar, kokt potatis, tzatziki. sallad 365kcal. Totalt:1351kcal

Träning:Vilodag

Dag 62 och 63

3 Feb

Har varit på bortaplan så jag har inte haft tillgång till datorn.

I lördags vaknade jag med en härlig träningsvärk i benen, rumpan, vaderna, axlar och armar. Skönt! Senare på kvällen åkte jag till en av mina bästa vänner det var riktigt trevligt. Ingen av oss kände för att gå ut så vi tog det bara lugnt pratade och tittade på tv, vännen åt chips och drack cola jag höll mig till mineralvatten jag blev inte ens sugen, det går bättre att motstå frestelser när man är mätt i magen 😉 Jag var trött så jag gick och la mig rätt så tidigt. Idag har vi åkt runt lite fikat,  kollat runt i affärer och shoppat.

Ringde till en av dom s.k vännerna och förklarade hela situationen, hur det känns för mig och några timmar senare får jag ett långt sms. Där vännen beskriver mig som totalt värdelös människa och förälder. Andas och släpp…Såklart det är sorgligt och man blir ledsen, men sånt får inte dra ner mitt humör just nu behöver energi till annat i livet. Har fått 3 nya sms på morgonen som är lika elaka 😦 Nu har jag ändå gjort vad jag kan och försökt förklara hur hela situationen känns för mig.

Imorgon blir det träning igen kul kul 🙂

 

 

 

Dag.62 Lör 2/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,6kg (-11.4kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Lax, sås, ris, sallad 345kcal. Totalt:1197kcal.

Träning:Vilodag

 

 

Dag:63 Sön 3/2-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:73,4kg (-11,6kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Kycklingfilé, sås, pasta, sallad 335kcal. Totalt:1187kcal.

Träning:Vilodag

Dag 51 Träningsvärk

22 Jan

Jajamensan, fick träningsvärk till slut 🙂 Härligt! Idag har jag och min dotter varit ute på promenad för att lära känna området lite bättre och för att kolla varifrån bussar åker osv. Vilket underbart väder vi haft idag det var en riktigt skön och uppfriskande promenad med min fina älskade dotter. Vi handlade också på vägen hem och väl hemma gjorde vi lite pastasallad med tonfisk till middag för det var det vi var sugna på ikväll. Mysig dag helt enkelt med en som man älskar mest av allt. Ikväll är jag riktigt trött i både kropp och knopp och då måste man passa på att lägga sig i tid och dejta John Blund. God natt! 🙂

 

 

 

Dag.51 Tis 22/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:74,1kg (-10,9kg)

Mat:Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål, Nutrilett bar 216kcal, Middag:Pastasallad med tonfisk 310kcal. Totalt:1162kcal

Träning:30min Promenad

Dag 50 Resultat 7 veckor med Nutrilett

21 Jan

Nu har det gått exakt 7 veckor sen jag började med Nutrilett dieten jag är jättenöjd med resultaten.

Jag har flyttat och bloggar nu från min nya lägenhet. Flytten gick bra hade hjälp av en flyttfirma jäklar vad snabba dom är och vad duktiga dom är på att lasta allt i flyttbilen, jag tyckte det började se trångt ut, men flyttgubbarna visste hur man får plats med allting. Superbra! Nu betalade jag för varje timme och det var värt varenda krona aldrig mer att jag tänker använda mig av släkt och vänner (om) jag ska flytta nån mer gång, bättre att några snabba proffs som har försäkring fixar det där. Jag tror inte att jag kommer att flytta på ett bra tag för nu har jag flyttat klart känns det som, här ska jag bo tills min dotter har gift sig, flyttat hemifrån och skaffat barn och det lär dröja ett tag hoppas jag.

Jag kommer ha världens träningsvärk i låren, vaderna och rumpan 1-2 dagar och det kommer att se ut som om jag har skitit på mig och inte kan gå ordentligt haha. Jag hjälpte till att bära hela dagen igår och tänk själv att gå upp och ner i trappor med tunga kartonger och annat, men det var kul och jag gillar att röra på mig. 🙂 Flyttgubbarna trodde säkert att jag inte orkar bära så mycket för att jag är tjej så dom försökte ge mig det lättaste typ gardinstänger, lite tavlor och sånt, men jag tog tunga Ikeakassar på axlarna och tunga kartonger och bar upp dom flera våningsplan haha. Efter en stund frågade dom om jag inte ville ha rast, men jag sa- ”Nej, det behöver jag inte jag har ju precis börjat och jag är van att bära tunga kassar från affären eftersom jag är bil- och körkortslös så det är ingen brådska med rast för mig” sen skrattade dom bara och började dricka sitt kaffe. Faktum är att jag konstigt nog var pigg och hade mycket kraft i min kropp så jag fortsatte att gå upp och ner för trapporna det kändes bra i kroppen, men vad svettigt det blev vilken bra konditionsträning 🙂 Tur att jag bor i ett hus utan hiss ska verkligen ”springa” upp för trapporna när jag har övat upp min kondition. Flyttgubbarna var intresserade vem som hade hjälpt mig att skruva isär sängarna och möblerna och om jag skulle få hjälp att montera ihop dom. Jag sa- ”Det har jag gjort det var inte så jättesvårt”. Dom skrattade och skakade på huvudet och frågade- ”Men är du inte trött då?” Jag sa- ”Nej, för sjutton jag ska montera ihop sängjävlarna ikväll för jag orkar inte hålla på och vänta ”OM eller NÄR” någon kan hjälpa mig då är det bättre att fixa det själv och då får man det gjort när man själv vill” 😉

Förut var jag verkligen en med tummen mitt i handen eller det var nog mer att jag var totalt ointresserad, det var lättare om någon annan som visste hur man gjorde fixade det, dessutom trodde jag att jag inte skulle klara av det (utan att ha provat) och att jag skulle göra fel. Jag hade inget tålamod, blev irriterad och frustrerad för att det inte fungerade på en gång när jag försökte själv. Sen den dagen jag har bott själv med min  dotter har jag ändrat min inställning nu är jag värsta hemmasnickaren haha 🙂 nja inte riktigt, men det är inte så svårt och man måste våga prova. Blir det fel ja, men då får man väl göra om det så farligt är det väl inte? och nu tycker jag att det är jättekul.

 

Nutrilett resultat vecka 7

Resultat vecka 7

Dag.50 Mån 21/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:74,1kg (-10,9kg)

BMI start:31,22 Fetma klass I

BMI:27,21 (-4,01) Övervikt

Midja start:89cm

Midja:78cm (-11cm)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag, Korvstroganoff med ris och sallad 420kcal. Totalt:1174kcal

Träning:Ingen gymträning, men flyttat en hel dag och sprungit i trappor det kanske kan räknas som nån slags träning.

Dag 49 minst 1000 knäböjningar idag

20 Jan

Nu är jag helt slut har varit uppe sen klockan 04:45 flyttstädat, tagit ner alla gardiner, frostat av frysen, torkat av skåpen, städat köket, skruvat isär en dubbelsäng, en enkelsäng och några andra möbler helt själv med en skruvmejsel gick hur bra som helst 😉 Då gäller det bara att montera ihop det också i den nya lägenheten hahah. Äsch kommer gå hur bra som helst jag har fått bättre tålamod har jag märkt eller så har jag stabilt blodsocker nu för tiden 😉 Jag kommer ha träningsvärk imorgon jag har gjort minst 1000 knäböjningar idag, gått i trappor x antal gånger, promenerat fram och tillbaka till soprummet, städat i flera timmar jag kommer inte ens ihåg när jag tog en paus sist. Nej nu måste jag sova så jag orkar gå upp klockan 5 och packa ner täcken, kuddar, ta ner alla lampor och  flytta härifrån. Vikten står på samma som igår 74,6kg imorgon är det veckovägning och ta midjemått hoppas jag hittar måttbandet bara…Spännande nästa gång bloggar jag från min nya lägenhet.

 

 

 

 

 

Dag.49 Sön 20/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:74,6kg (-10,4kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Spaghetti med köttfärssås, sallad 340kcal. Totalt:1192kcal

Träning:Ingen träning bara en massa städning

Dag 25 Lycka är att ha Träningsvärk

27 Dec

Jajamensan, idag har jag haft sån jäkla träningsvärk i röven och låren så jag har knappt kunnat böja mig ner det är Lycka det 🙂 Nu vet jag att jag lever och att min kropp har fått jobba. Idag blev det Gymfri dag för mig, men sysslolös har jag inte varit. Började dagen med att åka och shoppa nya Träningsskor (Shopping är bra träning tro det eller ej) hittade ett par från Intersport som var på Rea dom är supersköna och lätta känns knappt att man har skor på sig när man går med dom. Sen har jag rensat förråd här hemma det vart några säckar med gamla barnkläder, skor och skridskor som jag ska skänka till välgörenhet. Blev några knäböjningar idag med, men träningsvärken släppte lite när jag höll på och flyttade kartong efter kartong så det blev bra vardagsmotion. Hittade en kul sida på Internet Sportamore.se heter sidan där man kan beställa billigaTräningskläder och allt möjligt som har med Träning att göra. Såg att dom hade likadana skor som jag köpte idag här är länken Sportamore.se  därifrån kan jag säkert beställa nya Träningskläder och kanske en Pulsklocka 😉 nån gång, dom har Fri Frakt, Fri Retur och 30 Dagars Öppet Köp inte helt fel. Dom har även  Prisgaranti och vill erbjuda marknadens bästa priser- Hittar du en exakt likadan, men billigare vara i någon Fysisk butik eller Svensk Internetbutik inom 7 dagar så betalar dom mellanskillnaden mellan deras pris och det lägre priset till dig Här står det mer om det. Nu ska jag bläddra i Friskis&Svettis Tidningen innan jag ska sova. Vikten är samma som igår 78kg och middagen blev samma som igår 🙂

 

Här är mina nya Träningsskor

Träningsskor

Bra kvällsläsning

Träningstidning

Dag:25.Tors.27/8-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:78kg (-7kg)

Mat:Frukost Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett Bar 216kcal, Lunch Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål, Nutrilett Shake 112kcal, Middag Pastasallad med Kyckling och Grönsaker 340kcal. Totalt:1088kcal.

Träning:Vilodag