Tag Archives: Viktminskning

Mina 3 favorit magövningar

3 Maj

Idag var det dags för magträning 🙂

Finns jättemycket magövningar som är bra, men just nu är mina 3 favorit magövningar:

 

Russian twist med viktplatta

Plankan

Benlyft i ställning

 

 

 

 

Dag 151.Fre 3/5-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,8kg (-19,2kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka, juice 350kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Sushi 350kcal , Mellanmål Proteindryck 187kcal, Mellanmål Banan 105kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås, grönsaker 410kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1702kcal

Träning:15min Crosstrainer, 60min Styrketräning

 

 

Dag 150.Tors 2/5-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,2kg (-19,8kg)

Mat:Frukost Hemmagjord smoothie, smörgås med kalkon sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch pastasallad med tonfisk 350kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Spaghetti med köttfärssås 410kcal. Kväll fruktsallad+kesella 150kcal Totalt:1654kcal

Träning:10min Cykling, 45min Styrketräning

 

 

Dag.149 Ons 1/5 2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,1kg (-18,9kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Laxfilé, potatis, sås,. grönsaker 440kcal. Totalt:1601kcal.

Träning:Vilodag

 

 

Dag.148 Tis 30/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

Mat:Frukost Smörgås med avocado, skinka, sallad, ägg, naturell yoghurt+bär, 360kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal, Mellanmål Proteindryck 92kcal, Middag Köttgryta, ris, grönsaker 445kcal. Totalt:1574

Träning:Vilodag

 

Annonser

Resultat vecka 21

30 Apr

Jag har varit nära att kollapsa totalt, gå in i väggen ingen kul känsla det var länge sen jag mådde så här dåligt. Ändå tur att jag varit där förr för då vet jag vad som krävs av mig för att undvika hamna där igen.

Jag tog ledigt och åkte hem till min syster i några dagar bara för att vila hjärnan och få tänka på någonting annat. Ibland måste man tvinga sig själv att göra någonting annat t.ex åka iväg istället för att ligga hemma och grubbla det blir inte bättre bara för att man grubblar. Så jag åkte iväg och bestämde mig för att vara utan mobil och data, inga måsten och krav helt stressfritt 🙂 Det var en riktigt skön minisemester det borde man göra oftare bara för att ladda batterierna.

Jag orkar inte skriva matdagbok dom dagar jag inte varit hemma kan bara säga att det har gått helt okej tog med mig några Nutrilett i handväskan som jag åt upp som mellanmål det blev också restaurangbesök, men jag valde rätt så nyttig maträtt. Tyvärr har jag inte hunnit, orkat svara på mail och kommentarer, men ska läsa och svara. Får se någon dag kanske jag skriver lite om det som är jobbigt, men då blir det ett låst inlägg.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 21

 

 

 

 

Dag.147 Mån 29/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:65,5kg (-19,5kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,05 (-7,17)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Havregrynsgröt, rivet äpple mjölk, smörgås med kalkon 350kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217, Lunch Korvstroganoff, ris, grönsaker 440kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk lasagne, sallad 460kcal. Totalt:1654kcal

Träning:60min Powerwalk

Resultat vecka 20

23 Apr

Dags för veckoresultat vikt -1,1kg och midjemåttet är samma som förra veckan.

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 20

 

 

 

Dag.140 Mån 22/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66kg (-19kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,24 (-6,98)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+äpple 180kcal, Lunch Pastagratäng 430kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Mellanmål Banan 105kcal, Middag Biffstroganoff, ris, grönsaker 420kcal. Totalt:1622kcal

Träning:15min Cykling, 60min Styrketräning

Våren är här

20 Apr

Gud vad skönt väder det har varit idag klarblå himmel, soligt, fågelkvitter, glada och leende människor överallt det känns som att våren är här nu 🙂

Började dagen med 60 minuters Powerwalk utan vinterjacka för en gångs skull riktigt skönt var det. Efter det satte jag mig på balkongen och njöt av solen och värmen. Snart kan man börja fixa fint på balkongen ska bli kul.

Häromdagen fick jag ett brev i brevlådan från Min Upplysning Sverige AB där det stod att Bisnode Kredit AB har lämnat ut en kreditupplysning på mig. För att kunna se vem som har beställt upplysningen och få en kopia på den information som har lämnats ut ber man mig logga in med mitt personnummer på deras hemsida ”www.minupplysning.se/xxxxx”

Mycket märkligt att någon har gjort en kreditupplysning på mig har inte beställt varor eller tjänster någonstans ifrån.

Gör Min Upplysning Sverige AB helt rätt borde inte Kreditupplysningsföretag skicka en kopia av gjord kreditupplysning per post till mig där det står all info som har lämnats ut och vem som har begärt upplysningen? Undrar bara kanske någon som vet?

 

Kreditupplysning

 

 

 

Dag.137 Fre 19/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,4kg (-18,6kg)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal, Mellanmål Proteindryck 192kcal, Middag Pasta med tonfisksås, grönsaker 430kcal, Kväll Popcorn 90kcal. Totalt:1682kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

 

 

 

 

Dag.138 Lör 20/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,3kg (-18,7kg)

Mat:Frukost Hemmagjord smoothie, smörgås med skinka sallad, ägg 340kcal, Mellanmål Naturell yoghurt+bär, nötter 150kcal, Lunch Pasta med Tonfisksås, grönsaker 410kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Middag Bakad potatis med kycklingröra, sallad 420kcal. Totalt:1537kcal

Träning:60min Powerwalk

Träningsplanering

18 Apr

Vecka 11 Träning Avklarad

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)– Check

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min– Check

Tisdag 16/4 Cykling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)-Check

Onsdag 17/4 Powerwalk 60min-Check

Torsdag 18/4 Vilodag

 

 

Vecka 12 Planerad Träning

Fredag 19/4 Styrketräning 60min  (individuellt träningsprogram)

Lördag 20/4 Vilodag

Söndag 21/4 Powerwalk 60min

Måndag 22/4 Bodypump 55min

Tisdag 23/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 45min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 24/4 CrossTraining 55min

 

 

 

 

 

Dag.134 Tis 16/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,8kg (-17,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med avocado och ägg 340kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Köttgryta, ris, sallad 445kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal. Totalt:1678kcal

Träning:Cycling 10min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

 

 

Dag.135 Ons 17/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Laxfilé med ungsrostade rotfrukter och fetaoströra med soltorkade tomater 490kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal. Totalt:1567kcal

 

 

Dag.136 Tors 18/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:66,8kg (-18,2)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk 255kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Köttbullar med potatis, sås och grönsaker 420kcal, Mellanmål Proteindryck+banan 197kcal, Middag Fläskfilé, klyftpotatis, sås, sallad 490kcal.Totalt:1572kcal

Träning:60min Powerwalk

Gratis hemmaträning

16 Apr

Provade lite mer hemmaträning från en sida som heter Fitness Blender. Jättebra sida som jag hittade förut med många gratis träningsvideo, det står svårighetsgrad för varje video från nybörjare till avancerad nivå. Har tipsat om sidan tidigare här. Bra hemmaträning och dom flesta av övningarna går att göra utan redskap eller med väldigt få redskap, i nedre högra hörnet kan du se ungefär hur många kalorier du förbränner. Vad gör man inte när man är  lite rastlös på kvällen kan säga att rastlösheten försvann och jag blev sådär lagomt trött 🙂 Skönt!

 

Resultat vecka 19

15 Apr

Det är ganska lustigt hur vikten ibland står stilla, ibland visar vågen minus och ibland plus. Den här veckan visar vågen +o,1kg är nöjd eftersom jag har lyckats behålla vikten och +0,1kg är nästan ingenting. Midjemåttet har minskat -0,5cm  sen förra veckan 🙂

 

Veckoresultat

Nutrilett resultat vecka 19

 

 

 

 

 

Dag.133 Mån 15/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,1kg (-17,9kg)

BMI start:31,22 Fetma klass 1

BMI:24,64 (-6,58)

Midja start:89cm (121203)

Midja:73cm (-16cm)

Mat:Frukost Omelett, smörgås med ost och skinka 270kcal, Mellanmål banan+naturell yoghurt+nötter 250kcal, Lunch Fisk, potatis sås, grönsaker 450kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag Köttgryta, ris, sallad 445kcal. Totalt:1625kcal

Träning:10min Cykling, 60min Styrketräning

 

Ofrivillig bloggpaus

14 Apr

Jag lever har haft ofrivillig bloggpaus. Internet som krånglar, men nu är jag tillbaka har saknat skrivandet.

Har tränat regelbundet hela veckan onsdagens CrossTraining var ett tufft pass och jag fick lite träningsvärk dagen efter. Brukar sällan få träningsvärk, men nu fick jag det och blev så glad.

I fredags hade jag träff med Personlig tränare vi gick igenom ett nytt individuellt träningsprogram för mig. Det var riktigt kul jag tränade igenom hela programmet och det kändes bra 🙂

Vikten är ganska stabil just nu, men det löser sig säkert ingen brådska.

 

Onsdagens tuffa CrossTraining

CrossTraining 10 April

 

 

 

 

Dag.132 Sön 14/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,3kg (-17,7kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt+bär, smörgås med ägg och kaviar 300kcal, Mellanmål Nutrilett shake+banan 217kcal, Lunch Korvstroganoff, ris, sallad 430kcal, Mellanmål Fruktsallad+kesella 140kcal, Middag Fisk, potatis sås, grönsaker 450kcal. Totalt:1537kcal

Träning:45min Powerwalk

Salladsbuffé

9 Apr

Idag träffade jag en god vän som jag inte sett på länge, vi tittade runt i affären, åt lunch världens godaste salladsbuffé där man fick peka vad man skulle ha. Jag tog blandad grönsallad, champinjoner, kyckling, kronärstkocka, kräftstjärtar och tzatziki och en brödbit till det var så gott 🙂 Kompisen tog blandad grönsallad, kyckling, fetaost, lax, bulgur, soltorkade tomater och en brödbit.

Jag försökte leta efter nya träningslinnen, skulle också behöva en ny Sportbehå och för att inte glömma bort en Pulsklocka som jag lovat mig själv i belöning när jag passerade 70kg lite försenad belöning, men bättre sent än aldrig. Tips på bra Pulsklockor?

Dagens träningspass bestod av Spinning och Core 🙂

 

SatsCycling och SatsCore

SatsCycling och SatsCore 9 april

 

 

 

 

Dag.127 9/4-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:67,1kg (-17,9kg)

Mat:Frukost Havregrynsgröt med rivet äpple och mjölk, smörgås med ost och skinka 355kcal, Mellanmål Nutrilett shake och banan 217kcal, Lunch Salladsbuffé ca.375kcal, Mellanmål Proteindryck 187kcal, Middag Vegetarisk Lasagne, sallad, clementine 470kcal. Totalt:1604kcal

Träning:30min SatsCycling, 30min SatsCore

Planerad träning

9 Apr

Vecka 9 Träning Avklarad

Fredag 29/3 Ingen träning

Lördag 30/3 Ingen träning

Söndag 31/3 Ingen träning

Måndag 1/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 30min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 2/4 Vilodag

Onsdag 3/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Torsdag 4/4 Bodypump 55min, Bodybalance 55min– Check

 

Vecka 10 Planerad Träning

Fredag 5/4 Vilodag

Lördag 6/4 Vilodag

Söndag 7/4 Promenad 30min– Check

Måndag 8/4 Cykling 15min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)- Check

Tisdag 9/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min– Check

Onsdag 10/4 CrossTraining 55min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Torsdag 11/4 Bodypump 55min

 

Vecka 11 Planerad Träning

Fredag 12/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning (med PT)

Lördag 13/4 Vilodag

Söndag 14/4 Vilodag

Måndag 15/4 Bodypump 55min

Tisdag 16/4 SatsCycling 30min, SatsCore 30min, Styrketräning 60min (individuellt träningsprogram)

Onsdag 17/4 Crosstraining 55min

Torsdag 18/4 Bodycombat 55min