Tag Archives: Visualisering

Dag 94 Inga men och tänk inte gör bara!

6 Mar

Ibland är man sådär trött att man bara har lust att dra täcket över huvudet och vila nån timme istället för att göra nånting annat idag var en sån dag har sovit jättedåligt och hade verkligen ingen ork. Motivation, vilja och lust har jag så det räcker till andra, men den där jäkla tröttheten en natt med dålig sömn är inte kul, men det drabbar alla då och då. Jag har ju bestämt mig att jag ska träna och nå mina mål oavsett vad, det enda som kan hindra mig är om jag blir sjuk på riktigt eller att det händer nånting akut som gör att jag inte kan träna just den dagen annars finns det inga ursäkter.

Så jag hade två val antingen avbokar jag träningen går och lägger mig och vilar eller så hittar jag orken och åker iväg och tränar. Jag valde att ha en inre dialog med sig själv för att påminna mig själv hur bra det kommer kännas efteråt. Jag mediterade en liten stund och visualiserade fram bilden när jag står där på gymmet, hur pigg och glad jag känner mig och hur lycklig och nöjd jag känner mig efteråt när jag fått min dos av endorfiner 🙂 Jag gjorde bilden så levande som möjligt, använde alla mina sinnen och återigen lyckades jag skapa en bild, en stark känsla som gjorde att jag klädde på mig snabbare än blixten och åkte iväg till gymmet. Jag bestämde mig och tänkte för mig själv- ”Så här pigg, glad och nöjd som du kände dig i den visualiserade bilden kan du känna dig på riktigt om en stund bara du åker iväg nu på en gång, inga men och tänk inte gör bara!”. Så jag åkte iväg och det är jag väldigt glad över. Träningen gick bra, tröttheten var borta, jag var fokuserad och jag var glad, lycklig och nöjd efteråt 🙂

Det blev 55 minuter Pilates och 60 minuter Styrketräning. Pilates är också skönt på det sättet att man kan vara här och nu och fullt fokuserad på sin andning och sin kropp det är som balsam för själen man glömmer bort alla bekymmer och bara känner sig levande och Styrketräning älskar jag.

 

Pilates

Pilates 6 mars

 

 

 

Dag.94 Ons 6/3-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:69,6kg (-15,4kg)

Mat:Frukost Naturell yoghurt med bär, Smörgås med avokado, skinka sallad, kokt ägg 320kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Lunch Linssoppa, smörgås med keso och skinka, sallad ett glas mjölk 450kcal, Mellanmål Proteinshake 187kcal, Middag Renskavsgryta med potatismos, sallad, 1 clementine 435kcal. Totalt:1602kcal

Träning:55min Pilates, 60min Styrketräning

Annonser

Dag 48 Uppe med tuppen

20 Jan

Idag är jag uppe med tuppen. Varför det? Jo för igår lördag somnade jag vid 18 tiden på kvällen och nu vaknade jag klockan 04:45 det första jag tänkte var- ”Var är jag? Vad är det för dag? och Vad är klockan?” haha jag var ju inne på att det fortfarande skulle vara lördag kväll så jag kunde ha kollat på film, uppdaterat här, druckit te osv så det kan gå.  Jag måste ha varit riktigt trött hur ofta händer det att man somnar klockan 18 på kvällen och inte vaknar förrän på morgonen? Inte så ofta, har väl hänt nån gång när man har varit magsjuk, 40 graders feber eller liknade. Nu känner jag mig riktigt utvilad 🙂 jag ska fortsätta med flyttstädningen- Är det för tidigt att dra igång dammsugaren klockan 06 på en söndagmorgon? Haha skulle nog tro det va! okej jag väntar några timmar innan jag sätter igång och dammsuger och innan jag flyttar på kyl, frys och några skåp tror det blir bäst så 😉

Nu väger jag under 75kg kan knappt förstå det, skönt att det går framåt. Jag har letat efter gamla bilder på mig där jag väger 85kg, men det finns inte så många vilket inte är så konstigt jag ville helst inte vara med på foton under den tidsperioden jag vägde som mest. Det känner nog många igen? Visst kan jag kolla med mina kompisar och be dom skicka mig bilder, men vi får se. Nu ångrar jag att jag inte tog mer foton för det hade varit kul att jämföra bilderna sen när jag har gått ner i vikt. Så om du planerar att gå ner i vikt ta mycket foton hur hemskt det än känns, döp en mapp till nåt passande namn- Mitt förra liv, Aldrig mer eller nåt liknande. Kolla på bilderna när du behöver påminna dig själv om verkligheten, bilderna ljuger inte det är bara att andas djupt, acceptera och sen släppa det. Visulisera en ny bild av dig själv- Hur ser du ut i den visualiserade bilden? Pigg och glad, energisk, smalare? Hur mår du i den inre bilden? Glad, lycklig, nöjd? Tänk på den nya visualiserade bilden ofta helst flera gånger per dag. Du kommer att nå dit, du kommer att nå dina mål! Tro på dig själv! Jag tror på mig själv och jag tror på dig! Vill du ha extra peppning eller fråga mig nånting som du inte vill ta upp här i bloggen får du väldigt gärna mejla mig. Här kommer i alla fall ett foto som jag hittade 🙂

 

Jag 85kg

 

 

 

Dag.48 Lör 19/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:74,6kg (-10,4kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag Lax med ungsbakade rotfrukter 345kcal. Totalt:1197kcal

Träning:Ingen träning

Dag 47 Hämtat nycklarna

18 Jan

Idag åkte jag till Stockholm för att träffa mäklaren och säljaren det tog över 3 timmar enkelresa så över 6 timmar satt jag i buss och tåg, men det är rätt så mysigt att åka buss och tåg så det kändes att tiden gick mycket snabbare än den gjorde 🙂 och äntligen fick jag nycklarna till min nya lägenhet jippii!! Efter mötet åkte jag och säljaren till lägenheten och kollade runt lite och babblade om allt möjligt och vi kollade runt lite i området också, det är så kul med lättsamma människor man kan prata om allt möjligt utan att det känns konstigt. Jag stannade kvar i lägenheten ett tag när säljaren hade gått ville känna in alla rum, planera var jag ska ha alla möblerna, hur jag vill möblera, var jag ska ha mina blommor för att dom ska trivas och för att njuta av den fantastiska utsikten jag har så jäkla fin utsikt från balkongen som har eftermiddags- och kvällssol. På den balkongen kommer jag sitta själv, med min dotter och mina vänner och bara njuta av livet. Jag kan redan se mig själv sitta där, jag blundar och känner in alla dofter från blommor och naturen, känner vindens mjuka smekning, solens varma strålar, jag njuter av en varm kopp kaffe och är tillfredsställd med livet och är totalt avslappnad. Jag ryser av lycka bara jag tänker på den visuliserade bilden :)visualisering är bra. Jag hade köpt med mig färdigmat som jag värmde i mikron i lägenheten eftersom jag visste att det skulle bli svårt med att hinna laga middag.

Jag missade bussen hem, jag såg bussen och sprang (notera sprang ;)) men tyvärr hann den åka och nästa buss åkte om en timme. Vänthallen var stängd, kaféet var stängd och affären var stängd nästan allting var stängd och det var svinkallt. Jag hade inte överlevt kylan om jag hade gått runt i en timme, jag var inte ordentligt klädd för det, då kom på en väldigt bra idé jag gick till en restaurang/pub och beställde ett glas vitt vin för det var jag faktiskt värd, det var också ett bra sätt att få upp kroppstemperaturen det var riktigt skönt att sitta i värmen i nästan en timme 🙂 Ibland måste man unna sig själv ett glas vin. Sen åkte jag hem, det var fortfarande kallt och jag frös, men jag skyndade mig hem, bytte om snabbt, tog på mig filt, raggsockor och drack en kopp vaniljte och slösurfade lite innan sovdags.

 

 

 

 

Dag 47. Fre 18/1-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:75,1kg (-9,9kg)

Mat:Frukost Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcalkcal, Lunch Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett bar 216kcal, Middag:Viktväktarna Pasta Mexicana 281kcal, 1 glas vitt torrt vin ca.110kcal. Totalt:1145kcal

Träning:40min Promenad

Dag 32 Hur ska jag nå mina mål?

4 Jan

Jag har mycket tankar, idéer och funderingar i huvudet som handlar om Hur jag ska nå mina mål? Livsstilsförändring, viktminskning, träna aktivt, leva hälsosamt och äta nyttigt och även unna mig saker-Ingenting är förbjudet i matväg för mig allting handlar om balans. Nu kör jag nutrilett och mat tills jag når min målvikt. Jag kommer äta nutrilett 4gr per dag och vanlig middag i några veckors tid, sen nutrilett 3gr/dag och mat 2gr/dag i några veckor, sen nutrilett 2gr/dag och mat 3gr/dag osv och så fortsätter jag tills jag jag har ersatt alla 5 måltider med mat. Sen när jag nått min målvikt gäller det att behålla vikten och fortsätta med mitt nya liv och nya vanor.

Så här brukar jag tänka för att det ska fungera för mig

  • Bestäm dig– Vilka uppoffringar är jag beredd att göra för att nå mitt mål? För- och nackdelar med det ena eller det andra? Jag måste bestämma mig Hur jag ska nå mina personliga mål? För endast jag kan göra förändringen och jobbet. Endast jag kan nå mina mål ingen annan och med viljestyrka och motivation klarar jag jobbet. Tro på dig själv du kan mer än du tror.
  • Ha realistiska mål som du kan nå- Låt saker och ting ta sin lilla tid.
  • Ha inte för många mål åt gången- Fixa körkort, banta, studier på 200%, kurser och heltidsjobb på det osv.
  • Visualisera– Måla upp din målbild i huvudet försök att måla den så levande som möjligt, tänk hur det känns när du står vid mållinjen och har lyckats. Föreställ dig hur du ser ut och hur du mår där vid målet.
  • Mental träning och Mindfulnessövningar– Tänk ofta- Jag kan, Jag vill och Jag ska Lyckas. Byt ut ordet ”måste” till ”det vore bra” Om du brukar tänka t.ex- ”Jag måste banta för att jag är tjock”. Ordet ”måste” blir ytterligare ett krav på dig själv och det kan bli tufft och få motsatt effekt. Jag gillar inte ordet ”måste” det finns inga måsten. Jag tänker så här istället- ”Det vore bra om jag kunde gå ner i vikt för att jag är överviktig för att min kropp och hälsa mår inte bra av alla exktrakilon jag bär på”. Det fungerar för mig i alla fall känns inte som krav utan det känns att det är någonting jag verkligen vill och samtidigt är bra för mig.
  • Jobba med tankar- Tänk Positivt Misslyckas jag nån dag ska jag tänka- Ja, det blev lite för mycket av det goda igår, men imorgon är en ny dag och då fortsätter jag som vanligt, Ge inte upp för lite snedsteg, det är inte bråttom nånstans, imorgon är en ny dag det ordnar sig. Får jag negativa tankar- ”Det här kommer aldrig gå” osv så släpper jag tanken och tänker- ”Klart det ska gå, ordet aldrig existerar inte för du har inte ens försökt” och då kan jag inte säga ”Det här kommer aldrig gå” 🙂
  • Avslappningsövningar och Meditation- Det är viktigt att komma ner i varv när det är stressigt och att hitta en inre balans och bli mer närvarande i nuet. I ditt inre hittar du dina egna verktyg som du kan jobba med och din styrka
  • Planera- Planera hur jag ska nå mina mål? Jag ser till att jag har ”rätt” mat hemma. Jag undviker att köpa hem godsaker, chips och sånt som jag inte äter just nu. Jag har alltid med mig mellanmål i väskan oavsett vart jag går.
  • Skriv Mat- och Viktdagbok- Jag planerar varje vecka vad jag ska äta den kommande veckan, skriver kostschema, inköpslista och handlar då har jag allting färdigt här hemma. Jag skriver mat- och viktdagbok varje dag, för mig spelar det ingen roll om jag väger mig en gång i veckan eller varje dag. Jag störs inte av att vikten hoppar upp och ner vissa dagar, några hekton och kilon hit och dit jag mår bra ändå 🙂
  • Skriv Träningsschema- Jag skriver träningsshema för den kommande veckan och ser till att ta mig tid att träna och försöker se det som en naturlig del i vardagen och att det är viktigt att röra på kroppen.
  • Ha små delmål och Belöningar- Mina delmål i vikminskningen är att gå ner 5kg först 80kg sen 75kg, 70kg, 65kg, 60kg och sen slutmål 55kg. Min första belöning när jag tappade 5kg blev nya träningsskor och så kommer jag fortsätta en liten present till mig själv för varje 5kg och en större present till mig själv när jag når min målvikt 🙂
  • Jämför inte dig själv med andra– Jämför inte dig själv, din styrka eller din kropp med någon annan. Det här är Ditt Beslut, Ditt Val och Ditt Liv och du ska göra det för din egen skull inte för någon annans skull.
  • Var snäll mot dig själv- Alla har dåliga dagar, dagar man känner sig värdelös, misslyckad, ful, tjock då man bara har lust att dra täcket över huvudet och sova bort en hel vecka. Se inte det som misslyckande, du gör så gott du kan efter dina förutsättningar. Fastna inte i dom tankarna för det blir bättre. Släpp alla negativa värderingar och åsikter du har om dig själv och släpp skuldkänslorna.
  • Fokusera på framssteg inte dina misslyckanden
  • Tänk dig själv som din egen kompis- Hur skulle du peppa och uppmuntra din bästa kompis när han berättade att han tänker göra en livsstilsförändring och gå ner i vikt? Du skulle bli skitglad för hans skull du skulle peppa honom, uppmuntra honom, berömma honom säga saker som- ”Du är jätteduktig, starkt jobbat, du klarar det här” osv. Var lika snäll mot dig själv, peppa, uppmuntra och beröm dig själv 🙂 Man får faktiskt vara stolt över sig själv så det så.
  • Det är aldrig försent att ändra sina vanor- Det är aldrig försent att börja äta nyttigare, börja träna osv
  • All träning är bättre än ingen träning alls-Vardagsmotion hoppa av bussen en busshållsplats tidigare och gå eller spring sista biten, samma när du åker till jobbet hoppa av lite tidigare, ta trappor istället för hiss, hemmaträning, dansa hemma, städa, skotta snö, klipp gräsmattan osv
  • Umgås med folk som lyfter dig, undvik negativa energitjuvar som drar ner dig.

 

 

 

Dag.32.Tors 3/1-2013

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,2kg (-7,8kg)

Mat:Frukost Nutrilett smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål Nutrilett smoothie 210kcal, Middag:Fisksoppa+knäckebröd med skinka 385kcal. Totalt:1133kcal

Träning:45min Powerwalk

Dag 27 Hjärnspöken

29 Dec

Alla har vi våra hjärnspöken som gör sig påminda i olika situationer jag har också mina svackor, men då brukar jag sätta mig ner och meditera lite och påminna mig själv- Varför gör jag det här? Svar: För att få bättre hälsa, minska olika risker som kommer i samband med övervikten som högt blodtryck, förhöjda blodfetter, diabetes osv, för att få bättre kondition och mer energi 🙂 Dom enda hinder som kan sabba allting för oss är våra egna hjärnspöken, våra egna tankar, våra höga krav på oss själva och våra rädslor för att misslyckas. Sparka undan hjärnspökena, sänk kraven på dig själv och Tro på dig själv du kan mycket mer än du tror! Du kommer att lyckas, du har målat upp en målbild i ditt huvud, visualisera ofta, gör bilden så levande du kan, tänk hur det kommer kännas när du står där vid mållinjen. Du har bestämt dig, din vilja är starkare än stål och du är envis som en åsna, klart du ska lyckas! 🙂

Jag brukar visualisera och meditera flera gånger i veckan det är helt otroligt vad mycket man lär sig om sig själv och sina tankar och hur man kan förändra sina tankar till mer positiva tankar. Så många gånger som man har trott att ens tankar  är sanning och att det måste vara rätt eftersom jag tänker så. Det behöver det absolut inte vara vissa tankar poppar bara upp automatiskt, vissa tankar är inlärda sedan vi var små osv. Jag vet att jag var rädd för att gå till ett Gym en period, det handlade om min dåliga självkänsla, min osäkerhet, mina felaktiga tankar om mig själv och min kropp, mina tankar om att andra skulle kolla konstigt på mig, undra vad jag gjorde där egentligen och att jag inte kan använda maskinerna på rätt sätt osv. Det här var för länge sen när jag fortfarande var tonåring, men vissa dagar kan såna tankar fortfarande poppa upp fast jag är vuxen. Numera vet jag att ingen har tid att kolla på andra när dom tränar alla är fokuserade på sin egen träning, alla ser olika ut i olika åldrar, alla är inte vältränade och har världens bästa kondition. Man får se ut exakt hur fan man vill, man är där för sin egen skull och tränar efter sina egna förutsättningar. Och skulle nu någon får för sig att att titta på just mig Herregud så farligt är det inte, man får väl ta det som en komplimang eller nåt eller så kanske dom tänker- Oj, vad hon kämpar på, hon är lite rund, men jävlar vad hon tar i det är nästan så jag ska fråga henne hur hon gör haha 😉 Nej, men numera tänker jag inte så mycket när jag tränar jag går bara dit och gör mitt pass, jag är väldigt fokuserad på det jag ska göra så jag har inte tid att tänka eller titta på andra. 

Jag vaknade inte på morgonen av väckarklockan jag har sovit väldigt djupt det brukar inte hända så ofta kanske 2gr per år så det blev ingen styrketräning idag, men jag tog en Powerwalk. Imorgon blir det dubbla väckarklockor jag måste ju upp nån gång, jag har gått ner i vikt också hela 100g Jippii! Ja det var väl lite av mina tankar ikväll.

 

 

Dag 27. Lör 29/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,9kg (-7,1kg)

Mat:Frukost:Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch, Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål, Nutrilett smoothie 210kcal, Middag, Köttfärsbiff med ugnstekta grönsaker 260kcal.Totalt 1008kcal.

Träning:50min Powerwalk

Resultat- Hur mycket går man ner i vikt med Nutrilett?

24 Dec

Såja nu har jag testat Nutrilett VLCD diet i exakt 3 veckor, jag har vägt mig varje dag och tagit midjemått en gång i veckan. Idag har det gått exakt 21 dagar och jag tänkte göra en sammanställning av dieten och hur den har fungerat för mig.

Hur har Nutriletts VLCD fungerat för mig?

Jag började Nutriletts VLCD den 3 december 2012 med en Startvikt på 85kg fördelat till min längd på 165cm vilket gav mig ett BMI på 31,22 (Fetma klass 1)  midjemåttet var 89cm.  Jag har använt mig av strikt diet i 3 veckor. Jag har inte fuskat en enda gång utan har hållit mig till 5 Nutrilett shakes per dag (ca.560kcal/dygn)  jag har druckit mycket vatten och även svart kaffe utan mjölk. Förutom det har jag tagit vitaminer (multivitamin och fiskolja) Jag har tränat i lugnt tempo- Promenader Ute och på Gymmet har jag Cyklat, Promenerat på Gåband, använt Roddmaskinen och Styrketränat med lätta vikter. Jag startade dieten eftersom jag behövde en Kickstart för att komma igång med Viktminskningen och tappa några kilo snabbt och därmed kunna behålla motivationen till att fortsätta min Livsstilsförändring, Viktresa och Vägen Till Bättre Hälsa . VLCD dieten har fungerat väldigt bra för mig jag har fått den Kickstart jag behövde nu är jag ännu mer motiverad och fokuserad till att fortsätta mot Mina Mål som Jag satt upp för mig själv. Under resans gång har jag inhämtat mycket information om Viktminskning, Ketos, Kost, Hälsa och Träning genom att prata med min läkare, googla och läsa en massa hälsotidningar. Jag är väl medveten om att jag kommer att gå upp i vikt några kilo nu när jag slutar dieten (vätska m.m) men jag kommer fortfarande ligga på minus.

Hur har jag mått under Nutriletts VLCD?

Första 2-3 dagarna av dieten kände jag mig hungrig, jag hade lite huvudvärk och på nätterna drömde jag om mat. Därefter hamnade min kropp i Ketos och jag har mått jättebra, hungerskänslorna har försvunnit helt, jag har varit väldigt pigg och haft överskottsenergi. Jag har sovit mindre antal timmar per dygn än jag brukar och ändå presterat bättre. Jag har haft lätt för att koncentrera mig och fokusera på det jag ska göra. Jag har haft en euforisk känsla i över två och en halv vecka.

Har jag haft biverkningar under Nutriletts VLCD?

Samma som ovan första 2-3 dagarna hunger, lite huvudvärk. En gång under dieten kände jag lätt illamående vilket berodde på att jag tog en multivitamintablett på tom mage. Muntorrhet har jag känt av då och då. Biverkningen annars är väl att andedräkten luktar aceton när man hamnat i Ketos likaså svettet och urinen.

Hur mycket går man ner i vikt med Nutrilett VLCD dieten?

Jag har vägt mig varje dag och tagit midjemått en gång i veckan. Vissa dagar har vikten stått stilla och vissa dagar har jag tappat vikt. Det är ju väldigt individuellt hur mycket man tappar i vikt det beror ju på ämnesomsättningen och flera andra faktorer. Första veckan tappade jag 3,1kg i vikt och 2,5cm i midjemått. Andra veckan tappade jag 2,3kg i vikt och 2cm i midjemått. Tredje veckan tappade jag 2kg i vikt och 1,5cm i midjemått. Totalt:-7,4kg i vikt och -6cm i midjemått.

Hur mycket har det kostat att äta Nutrilett VLCD?

Jag har köpt förpackningar som innehåller 25st påsar vilket räcker i 5 dagar och paketet har kostat 189kr. Per måltid 189kr/25st=7,56kr. Per dag 5stx7,56kr=37,8kr.

Hur ska jag göra nu efter VLCD för att fortsätta min viktresa mot mitt mål?

Ett tag framöver kommer jag byta ut-Frukost, Mellanmål, Lunch och Mellanmål mot Nutriletts smoothies, bars och shakes. Jag kommer äta vanlig nyttig middag varje dag och jag kommer fortsätta ta mina vitaminer. Jag kommer öka mitt kaloriintag eftersom det är inte bra för kroppen att använda sig av VLCD i längre tid än 3v. Jag kommer öka mina träningspass och dom dagar jag tränar intensivt kommer jag att äta extra kosttillskott och dagar jag inte tränar alls kommer jag att hålla kaloriantalet på lägre nivå. Mitt mål är att fortsätta att gå ner ca.1kg i veckan. Jag kommer fortsätta med mental träning, mindfulness och visualisering. Jag skriver Kost- och Träningsschema för varje vecka, jag skriver upp Vikt- och Matdagbok varje dag. Jag sätter upp realistiska mål enligt mina förutsättningar och små belöningar för varje delmål/mål.

Nutrilett resultat vecka 3

Resultat efter 3 veckor

Start BMI:31,22 Fetma klass 1 (121203)

BMI:28,50 Övervikt (-2,71)

Startvikt:85kg (1201203)

Vikt:77,6kg (-7,4kg)

Start Midja:89cm (121203)

Midja:83cm (-6cm)

 

 

Dag 22.Mån 24/12-2012

Startvikt:85kg (121203)

Vikt:77,6kg (-7,4kg)

Mat:Frukost Nutrilett Smoothie 210kcal, Mellanmål Nutrilett shake 112kcal, Lunch Nutrilett bar 216kcal, Mellanmål:Nutrilett shake 112kcal, Middag:Lax, 1 ägghalva, potatis, sill, vatten 408kcal, Kokta grönsaker 62kcal. Totalt:1120kcal

Träning:Vilodag